barkow

Tam gdzieś w artykule, było opisane czego się teoretycznie nie powinno robić dzień po dniu. Wypada mi środa ze względu na mecze kosza, wiec żadne barki, nogi czy plecy we wtorek nie wchodzą w grę. Tak mi się jakoś udało to dopasować w miarę pod siebie, dlatego nogi wyszły z tyłem barków

[...] -12powt: 6kg -8powt: 7kg 4. Unoszenie hantli w bok, w opadzie: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 4kg + brzuch: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie 2. russian twist z nogami w górze (5kg) W wyciskaniu sprzed głowy końcowe powtórzenia robione z lekkim podskokiem. Myślicie, że przejdzie? Odrabiałem za przedwczoraj tylne aktony barkow

Zależy od planu jaki obierzesz i jak podzielisz partie. Jeśli PPL to 3 razy jest ok chyba, że któraś partia odstaje to na nią priorytet a jak sobie dzielisz trening na partię to 4 jest idealnie, np: nogi wolne klata+tric grzbiet wolne barki+bic wolne W takim układzie prostowniki mają ciągły czas do regeneracji zarówno po ciągach na prostych w [...]

[...] niz 10h :-( Jestem zmeczona i niewyspana, na dodatek ciagle glodna i przez to zla, caly czas mi zimno #-P Ogolnie to "bez kija nie podchodz..." }:-(( Wczoraj byl trening barkow, wiec pelne 4 tygodnie treningow za mna :-D Pomiary sprobuje zrobic jutro, dzis nie zdazylam :( Marta, fotki pewnie beda w weekend, chyba ze uda mi sie w koncu wyjsc [...]

Klatka 1. Chest dips 6xCC / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 5xN x4kg + 1x + 7xN xCC 2. Wyc. hantli skos 30* 11x12kg / 10x12kg / 10x13,5kg / 9x13,5kg / 7x15kg / 6x15kg / 12x11,5kgmiał być dropset ale za długo mi zeszło ze ściąganiem obciążenia 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki [...]

Gdy robię uginania z głową w lini barków (czyli bez zadzierania jej oraz bez wygięcia klatki piersiowej) bardziej czuję pracę barków oraz czworobocznego grzbietu - po serii ugięć wydaję się od razu szerszy!

+4564kcal 286g/154g/509g Tylko przed treningiem zamiast Twarogu poszła jakas mielonka z puszki, nic innego nie miałem w lodówce:-PP One Arm Upright Row Rampa 10 do 31, 9x35 A. Arnoldki Kilka serii na 16-15kg, nie liczyłem pow. B. Wznosy boczne siedzac Kilka serii na 11-10kg, nie liczyłem pow. A. Wyciskanie podchwytem 15x30/15x25/15x20 + ??x10 B. [...]

Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]

Cześć jestem nowy, wszedłem na forum, żeby zapytać o sprawę która mnie dręczy, być może zostane na dłużej, bo widzę ciekawe tematy; do rzeczy, otóż chodzę na siłownię 1 rok, mamy trenera wszystko. Ćwiczę 5 dni w tygodniu, z reguły (wtorek - klatka, środa-biceps, czwartek-triceps, piątek-barki i plecy, sobota - reszta mięśni) i mam pytanie czy to [...]

Barki przeładowany , trening nóg śmieszny , nóg i barków nie łączy się ( to tylko w kolorowych gazetach ) parametry słabo dobrane itd ... Skąd ty wiesz co będzie po tych 4 tygodniach , czy jakiś rozbudowany FBW może 2 zestawy czy SPLIT ale na pewno nie ten podział , ten plan nie nadaję się do poprawy .

Witam Jak poprawic gorna czesc klatki i srodkowy akton barkow? Jakie robic cwiczenia? Po ile serii i powtorzen?

[...] zaliczam do udanych. Jedynie przy MC w ostatniej serii jakos zle sztange opuscilem i przerwalem na 6 powtorzeniu cwieczenie. Ponadto poniewaz dzisiaj przypadal trening barkow postanowilem powrocic do wykonywania pompek w staniu na rekach. Wykonalem dzisiaj 1 serie 10 powt. jako rozgrzewke barkow przed kolejnymi cwiczeniami. Ostatnio [...]

Ale o jakim czuciu mowa?;-)W siłowym wyciskaniu nie ma mind-muscle. To wielostawowe ćwiczenie które ma napędzać mase w całym łańcuchu funkcjonalnym. Celem początkującego jest progres siłowy przy zachowaniu prawidłowej techniki.Tylko tyle i aż tyle.Po co ingerować w mechanikę ćwiczenia?;-) To tak naprawdę podstawianie sobie nogi. No ale przypuśćmy [...]

A więc skoro jest pozwolenie od szefa to jadziem dalej... %-) Już nawet nie mówmy o maxowaniu, bo wiadomo że bez mostka, bez ściśniętych łopatek to wyjdzie kupa a nie rekordy, ale nie mogę pojąć jak rozciągnięcie łopatek może polepszyć czucie klatki w WL? %-) Przecie od razu włącza się przód barków, trice. A tak poza tym to ciężko mi sobie [...]

jak nie cwicze barkow? wiec co niby?

27 listopad - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / [...]

Witam mam 17 lat. 178m/60kg(wymiary) Chciałbym zacząć trenować boks, ale nie wiem czy z moimi 'wadami' nie będzie to komplikować, czy ze skoliozą i przykurczami: barków, ud oraz rotatorów biodrowych nie będzie problemów na treningu? Dodam, że chodzę do fizjoterapeuty teraz i mam różne ćwiczenia i na kręgosłup i na przykurcze(2 razy w tyg). [...]

smialo mozesz splita robic skad pomysl zeby tyl barkow robic razem z nogami ?

****Dzień:23**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x105kg,8x115kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,8,8,8x103kg [...]

mam na szerokosc barkow