[...] sciagalem obciazenie z nad glowy i machalem sztanga. a tutaj jak mam podniesc ten sam ciezar to nie zarzuce sobie go tak z ziemi aby go "umiescic" na wysokosci barkow. a mianowicie mowa o tym ze jak lapiemy sztange na ziemi to ramiona sa skierowane w dol i trzymaja sztange, i mam chyba za slabe przedramiona aby je zarzucic do gory [...]
[...] młotkowo, czy nachwytem. Chodzi mi o ustawienie przed rozpoczęciem unoszenia tzn czy palce mają być do siebie zwrócone czy może jest to obojętne. Ustawienie mlotkowe zwieksza ciezar atakujac bardziej ta droga tyl barkow. Ustawienie boczne jest bardziej plastyczne -> ale zaleca sie ruch wylewajacy. Wniosek nasuwa sie sam. Rob mlotek.
[...] sciagalem obciazenie z nad glowy i machalem sztanga. a tutaj jak mam podniesc ten sam ciezar to nie zarzuce sobie go tak z ziemi aby go "umiescic" na wysokosci barkow. a mianowicie mowa o tym ze jak lapiemy sztange na ziemi to ramiona sa skierowane w dol i trzymaja sztange, i mam chyba za slabe przedramiona aby je zarzucic do gory [...]
1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x20 2.Pompki z dłońmi na szerokość barków 2x10 3.Pompki z nogami wysoko 2x10 4.Pompki w podporze tyłem 2x10 5.Przysiady pełne 6.Brzuszki 2x15 7.Hantelek 2x15 na rękę 8.Unoszenie hantli bokiem Ćwiczenia wykonywane PON , ŚRD, CZW, SOB Takie coś wymyśliłem :P może być ? jak coś zmienić mówcie Co do diety by [...]
Witam wszysykich w moim pierwszym blogu treningowym Założyłem go ,aby zmobilizować się do jeszcze cięższej pracy jak i dlatego ,żeby przestrzegać założeń które sobie postawiłem Kilka słów o sobie - mam 17lat, na siłownie chodze około 4lat Oprócz tego zajmuje się Lekką Atletyką, a dokładniej rzucam dyskiem i czasami pcham kulą. No i ostatniego [...]
cześć placki Dziś sobie pomachałem troszkę na siłowni żelastwem, a że poniedziałek to dzień pleców too: MC 3s ale dość lekko(ost seria jakos 10x140kg ), mam zakwas na prostowniku od pracy w sobote jeszcze, teraz w sobote juz nie pracuje wiec w pn za tydzień na pełnej juz mc. Podciąganie na drażku 10,10,10,8 - tydzień temu było 8,8,7,6 więc + [...]
trening nr 7 z dnia 5 października 1. spięcia brzucha 12,12,12 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków stopy na krześle 12,9,12 5. pompki klasyczne i na kolanach 9,12,12 6. wyciskanie baniaków z wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. [...]
Ja mogę to chciałbym zadać pytanko nie zakładając tematu odnośnie barków, robię takie ćwiczonka:4xwyciskanie z przed klaty,3xpodnoszenie do brody,3xunoszenie hantli bokiem i w opadzie, i chcę się dowiedzieć czy nie lepiej będzie jak z ćwiczonek wyrzuce podciąganie do brody i dodam po serii do unoszenia bokiem i w opadzie, czyli będą teraz po 3 [...]
Witam. Chcę w szczególności przedstawić trening bicepsa i barków. Wt. Klata(3ćwiczenia po 4 serie),Triceps(3ćwiczenia po 3 serie) Czw. Plecy(3ćwiczenia po 4 serie+1 ćwiczonko na kaptury), Bicepsy: 1Uginanie Ramion Stojąc ze sztangą -progresja 12/10/8/6, 2Unoszenie ramion z suplinacją 3x10-12 3Modlitewnik 3x12/10/8 Chcę się dowiedzieć czy dobre [...]
ja ćwiczę 5 dniowym. A wiec pierw duże partie. cieżko się ćwiczy plecy po klacie. A więc tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka Środa: Uda + Łydki Czwartek: Triceps + Biceps Piątek: Barki + Przedramię Jak chcesz to w czwartek wolne i to co w czwartek to w piątek a piątek na sobotę. A brzuszki to 3-4 razy w tyg. z jednodniowym odpoczynkiem. [...]
Ale kto powiedział ze nie trenuje nog barkow i klaty? trenuje ale nie schode do 1 czy 2 powtórzeń bo szkoda mi stawów pozatym nie potrzebne mi do absolutnie do niczego. I nikt mi tu cyklu nie rozpisuje bo jeszcze nie jestem gotów na taki mix pytam z ciekawosci a tescia bym ciagnal 2 tygodnie dluzej pomylka literowa Zmieniony przez - zurus w dniu [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]
ZASADY TRENINGU FTS-7 FST-7, czyli Trening Rozciągający powieź mięśniowa. 7 nawiązuje do 7 serii używanych jako finalne ćwiczenie docelowej grupy mięśniowej. Daną grupę ćwiczysz normalnie tak ciężko, jak zwykle, z ilością powtórzeń pomiędzy 8 a 12, ale jako ostatnie ćwiczenie wykonujesz siedem serii, aby doprowadzić mięsień do upadku. Minimalne [...]
1.Brałeś coś? Odżywki...lub coś mocniejszego? 2.Osobiście nie rozumiem zachwytu nad tą klatką piersiową ale...Moim zdaniem świetna definicja barków i ramion.
Witam wszystkich w swoim dzienniku treningowym Per aspera ad astra - Przez ciernie aż do gwiazd Długo zastanawiałem się nad założeniem jego i w końcu się zdecydowałem. Liczę, że przyniesie mi on większą motywację i mam nadzieje, że przyniesie mi on większą wiedzę na temat treningu, odżywania, suplementacji i nie tylko... 1/Trochę o mnie: wiek: 19 [...]
do Autopsy: cwicze 4x w tygodniu kazdego dnia inne partie ciala a ostatnimi czasy najwieksze checi mam do barkow i bicepsow.wiec moze to tylko takie zludzenie z ta klata ;) ogolnie czesto gram w pilke nozna i siatkowke dlatego ciezko mi przybrac na wadze i dlatego zdecydowalem sie na suple...
[...] zl. Ale jest kilka wad tego zestawu miedzy innymi, to ze Rack HS12 do lawki Heavy Python ma za nisko najwyzsze otwory na haczyki. Z tego powodu nie ma mozliwosci robienia barkow na prosto. Druga sprawa, wysylka zestawu Heavy Tryon IX jest za 99 zl, natomiast samego Racka HS7 199 zl!! Moglby byc taki zestaw: [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
