Pon
1. unoszenie bok + wyciskanie sztanga przod 10,10,8,8
2. wyniosy sztanga przod 10,10,8,8
3. wyniosy linka w bok 10,10,8,8
4. Wyciskanie hantelkami 10,10,8,8
1. Polowki + uginanie sztanga 10,10,8,8
2. Modlitewnik sztanga 10,10,8,8
3. KOlanko albo hantelki z supnacja 10,10,8,8
2. Nogi
1. Wykroki + siady z sztanga tyl albo na maszynie 10,10,8,8
2.
Wypychanie na suwnicy 10,10,8,8
3. Prostowanie nog 10,10,8,8
4. Uginanie podudzi 10,10,8,8
3.sr off
4.czw. klatka + tric
1. rozpietki skos + wyciskanie sztanga skos 10,10,8,8
2. Wyciskanie hantelkami prosta 10,10,8,8
3. przenoszenie badz pompki na poreczach+(ciezar) 10,10,8,8
4. wyciskanie sztanga sos w dol 10,10,8,8
Tric
1. kick back + francuz 10,10,8,8
2. pompki lawka + ciezar 10,10,8,8
3. wycisk waski albo nie wiem co..
5.Pt Plecy + Barki
1.Drazek z ciezarem + T-Bar 10,10,8,8
2.MArtwy 10,10,8,8
3. wioslo hantelkami 10,10,8,8
4. wyciag zza glowy 10,10,8,8
1. opad + wycisk zza glowy 10,10,8,8
2. Broda 10,10,8,8
3. wyciag dolny do kltaki gorna czesc
4. szrugsy sztanga 10,10,8,8
jak narazie cos takiego mi wyszlo.. oczywiscie to jest ogolem .. zobacze jak wyjdzie na treningach a moze niczym jeszcze wyjde to zdarzycie cos zmienic..
P.s myslalem zeby w ostatnich seriach zrobic serie z wypalaniem... tzn od 2 pwt do 6-8 i zmienjszac ciezar.. jak wy to widzicie???
dzieki za rady i czekam na wasza pomoc..