Wczoraj oprócz marszów zrobiłem trening barków: wznosy ramion w bok. Dzisiaj jedynie marsze 2x7km. Apetyt żarłoka! Siedzę przed komputerem i "papię". Właściwie nie chce mi się trenować! Na zdjęciach ze zawodów w Złotoryji zobaczyłem swojego rywala z MPJiW - strasznie zmasowany!
18.11.2013 PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening barków i tricepsów, od dzisiaj także wydłużyłem czas aerobów i obciąłem węglowodany, nie ma się co mazać trzeba cisnąć ;-). Choć powiem szczerze, że przed treningiem się mega słabo czułem, ospały i bez życia ale na treningu mimo 20g węgli było całkiem, całkiem :). Pompki na poręczach z doczepionym ciężarem [...]
[...] przychodziło mi samo podniesienie ręki. Oczywiście lekarze też nie potrafili pomóc. W pewnym momencie natknąłem się jednak na pewien artykuł w internecie o 'konflikcie podbarkowym' i wygląda na to, że to właśnie był mój problem. Teraz już raczej wiem jak tego unikać, bo poznałem lepiej swoje ciało i od dłuższego czasu miałem spokój z barkami. [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu + jakieś poprawki. Boje 5x5 stałym ciężarem + dorzucanie kg co tydzień w celu zwiększenia siły. Chciałbym aby był to plan z priorytetem na klatkę piersiową dlatego chętnie dorzucił bym 4 dzień w którym robiłbym samą klatkę, może jakieś superserie, dropsety itp ? ****DANE [...]
No i ruszyłem po masę:-? Pierwszy trening, pierwszy tydzień - jak wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
ok. czyli sugerujesz np cos takiego? na przykładzie barków Wyciskanie sztangi/hantli 4 x 6-10 podciaganie sztangi do brody 4 x 10 unoszenie sztangielek na boki 2 x 10-12 unoszenie na tył barku 2 x 10-12 Zmieniony przez - drzazg@ w dniu 2013-11-18 18:45:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]
Wczoraj zrobiłem nogi, kondycja już mizerna, zmordowałem się jak nigdy. Ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc i zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na czworogłowe. Mam nadzieję, że na mojej siłowni pojawią się znowu stojaki bo nie lubię robić przysiadów na smith. Trening: Przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy smitha 20x12 [...]
[...] jeszcze dojda bary to %) 2x wycisk na maszynie (3/4 sztosu) 7x wycisk z przodu na ala schmicie %) przerwy 30 sec, maly ciezar, 15-20x 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 10x10 kg 4x szrugsy z 22,5 kg hantlem (maksymalne spiecie, przytrzymanie, miazga) od razu po silce 3 miarki SCI-MX omni hardcore 3 h pozniej ww kombinacja zauwazylem [...]
Łatwo się mówi, nie wiem co zrobić. A Ty jakie masz spojrzenie na ten plan? Robienie przysiadu 3 razy w tyg. chyba nie poprawi mi barków czy klatki tak jak trening powiedzmy dzielony, który jest na każdą partię odpowiednio ukierunkowany przez ćw. jak i ilość pow. Nie wiem co o tym sądzić. Jaki sensowny plan mógł byś mi polecić? Mam pustkę w [...]
Diamond push ups? Tez je mam w swoim treningu. Chyba dzisiaj zaloze swoj dziennik, bo wrocilem do podstaw zeby skorygowac wczesniejsze bledy. Dokładnie tak, ustawiam sobie właśnie dłonie na środku klatki i robię ten kształt z palców jak przy "diamondach", rozkrok na szerokość barków może większy, i lewą czy to prawą rękę w zależności na której [...]
A moze najlepszym sposobem jest po prostu podciaganie sie. Z art. wynika tylko ze trzeba cos tam kombinowac aby sie podciagac. Ja radze wykonwyac cwiczenie podciagania jako pierwsze w treningu plecow, barkow i stosowac drazek jako urzadzenie do rozciagania po kazdym cwiczniu/seri. I bedzie ok. Systematycznosc zrobi reszte.
Witam W końcu przyszedł czas aby podejść ze 100% oddaniem do sprawy.. Na pierwszy strzał idzie redukcja do końca roku pod okiem Huberta. Dziennik zakładam w celu obserwacji i analizy efektów jakie czas mam nadzieję przyniesie ;d Staż od lipca 2012r. więc kilkanaście miesięcy za sobą mam, głównie skupiałem się na treningach FBW + aeroby Wymiary na [...]
Witam, chciałbym prosić o zerknięcie na mój nowy plan treningowy i ocenienie czy wszystko jest w porządku ^^. Dodam też, że brzuch i łydki to 2 partie które najgorzej mi rosną :(. Poniedziałek klatka+biceps+przedramiona Wtorek brzuch Środa nogi Czwartek barki+kaptury+triceps+brzuch Piątek łydka [...]