barki tric

[...] x20 30kg x20 / 33kg x20 / 33kg x20 30kg x20 / 33kg x20 / 33kg x20 30kg x20 / 33kg x20 / 33kg x20 30kg x20 / 33kg x20 / 33kg x20 GIGANT SERIA (wyciskanie na maszynie hummer barki / Ściąganie linki wyciągu górnego tric / przyciąganie linki wyciągu dolnego bic 20kg x20 / 9kg x20 / 9kg x20 20kg x20 / 9kg x20 / 9kg x20 20kg x20 / 9kg x20 / 9kg x20 [...]

ocb? lekkie to sa wycisk, przysiad? i przestakiwać czyli dokładać ciężaru? -edit a ni.. lekkie to np cw na bic i tric, barki zlozone to klata, nogi i plecki? Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-10-31 20:22:57

A ćwiczyłeś "moim" planem? Czy jakoś go zmieniłeś? Nie robilem podzialu np Trening ciezki\lekki Jechalem z lekka progresja ciezaru co tyg. na klate robilem 8 serii Plecki 9-10 nogi 10 barki 6 tric/bic 5 Jezeli chcesz to zamieszcze moj caly plan.

A czy mogę dla urozmaicenia zmienić rozkład partii na następujący? A:plecy,klata,tric B:nogi,barki,biceps

[...] za kark 4x15 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (na zmiane co trening z 12-12-12-12) brzuch: A:Kółko 3x15p B:Skrety tułowia z ciężarem 3x20 (na strone) SRODA: barki + biceps + aero bieg 15 min Barki: Wyciskanie sztangielkami stojąc 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x15 Podciąganie sztangi do klatki w [...]

przede mna 10h snu i masaz wiec mam nadzieje, ze jutro wieczorem nie bede polamany na amen%-) w poniedzialek nogi, barki bic tric %-) ogolnie mam takie domsy na lydkach, ze nie pamietam kiedy takie mialem, w kazdej z serii wspiec jak juz max bolalo, zaciskalem zeby i jeszcze pare powtorzen robilem. cos czuje, ze to jest moj klucz by cos ruszyly w [...]

[...] tric płaska sztangą 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt płaska sztangielki 8 8 8 powt skoks sztangielki 8 8 8 powt wyc wąsko 8 8 8 francuskie 7 7 7 piątek: grzbiet, barki podc na drążku szeroko 3 s max wiosłowanie nachwytem do klatki 3 s po ok 10 ściąganie drążka do klatki 5 s po 8-6 powt wycisk na barki z klatki 10 8 6 wyciks [...]

PUSH 1 1. Syzyfki 6, 6, 6 7, 7, 7 2. Dipsy klatkowe 6, 6, 6, 4 6, 6, 6, 6 7, 7, 7, 7 8, 8, 6, 6 8, 8, 7, 6 8, 2,5x6, 5x6, 5 6, 2,5x6, 5x6, 7,5x4 6, 2,5x6, 5x6, 7,5x6 3. Push press 37,5x6, 45x6, 52,5x6, 60x6 40x6, 47,5x6, 55x6, 62,5x6 35x6, 45x6, 55x6, 65x6 45x6, 55x5, 65x4, 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4, 50x6, 60x5, [...]

Poniedziałek (klata,Przedramie) Klata 1. Wyciskanie płasko 12.10.8.6 2 Wyciskanie głowa w góre 10.8.6.6 3. Rozpiętki głową w góre 10-8-6.6 4. Wyciskanie hatnli głową w góre 10.10.8.8.8 przedramie Zginanie nadgarstków ze sztanga prosta podchwyt 15-13-10-8 Zginanie nadgarstków ze sztanga prosta nachwyt 15-13-10-8 Środa(Tric-bic) Tric 1. [...]

rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off chociaż ten co podaje autor treningu jest najlepszy ... zapomnielismy, że w założeniach mniejsze partie mją być 2x... więc my już nie rozpisujemy treningu FST tylko zwykły split

Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]

[...] nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6na koniec i to unoszenie a nie wyciskanie -wyciskanie sztangi przed glowy 3s 12.10.8 -wyciskanie sztangielek w [...]

staż 5 miesięcy na początku zrobiłem to ACT a później jechałem planem klata+tric plecy+bic barki+nogi+przedramiona no i chciałem coś zmienić... dlatego zrobiłem te superserie.... a może to jakoś odwrócić ? np. pn. - superseria (bic/tric) śr. - barki+nogi pt. - klatka+plecy Zmieniony przez - crociet w dniu 2006-04-15 13:55:18

Dzięki rion za odpowiedź. :-) Rozkład teraz mam taki plecy klatka+barki off bic+tric nogi I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki [...]

[...] przysiad klasyczny 3 x max + opcjonalnie lydki i brzuch %-) Komentarz: Tu myśle że nie musze dużo pisać. jade już tym planem 1-2 treningi i sobie b.chwale :-) Barki biceps: barki: wyciskanie zza głowy na "suwinnicy" rampa 8 + regres Wyciskanie waskie na maszynie ,na barki 3 x 15 Unoszenie jednoracz na bok 3 x 16-14-12 +2s regresu 14-18 Odwrotne [...]

Dzień V , VI i VII Trzymałem diete i kurowałem palucha jest już ok. dziś na treningu przeprowadziłem symulacje uginania i wyprostów na bica i tric ... i nie było krwawienia ... choć uchwyt nie ten sam Dzień VIII Dziś odbył się następujący trening NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*55/10*60/8*67/8*70 ---- ciężar wzrósł 2)Wyprosty nóg na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 Dalbym wiecej powtorzen na barki ogolnie, i unoszenia stalym, ale jak sobie chcesz stalym czyli? wiecej powtorzen czy jeszcze dac 1 cwiczenie? BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

spróbój może teraz połączenia: klata+tric plecy+przedramie nogi barki+biceps Możesz ćwiczyc takim sposobem klata+tric plecy+przedramie wolne wolne nogi barki+bic wolne aktualnie zaczołem takie połączenie koncze 1 tydzien i jestem zadowolony jak narazie

Pati mam dwie propozycje dla podziału treningu Trening A: -barki -plecy -triceps Trening B: -klata -biceps -nogi i wykonywane naprzemiennie A ,B,A,B itd a druga Pn barki i nogi śr klatka, bic + tric pt plecy wybierz wersję i daj znać ja Ci coś ułożę Później planem pojedziemy dłużej ewentualnie będziemy modyfikować go w trakcie pozdrawiam

[...] nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną 3x przedramiona: wyrzuc uginanie ramion ze [...]