barki tric

[...] HST ale o nadciagajacej dysproporcji w budowie ciala. Jesli mialbym wyrazic swoja opinie to propnowalby zaczac od standardowego treningu: pon klata + tric sr plecy + bic pt barki + te nogi nieszczesne jesli bylbys w stanie jakies cwiczenia wykonywac. Brzuch to inna bajka i sposobow na jego doczepienie jest bardzo wiele. No ale jesli jestes tak [...]

Sprawdziłem i jest możliwość zrobienia wyciskania ;D, dorzuciłem to już do klaty, dorzuciłem również rozpiętki. Co do drążka to niestety ale nie da rady go nigdzie zamontować ;P Zrobiłem kilka zmian proszę ponownie o ocenę i ewentualną propozycję korekty ;D;D PONIEDZIAŁEK Klata + Tric * Pompki 3x10 * Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10 * Pompki [...]

IMO polaczenie Plecy + bic Klatka + tric Nogi + barki bedzie ok. Stac A co ci sie mialo stac? Boli cie cos? Jedynie mogles sie przetrenowac ale na samym poczatku to raczej nie tak szybko

Nogi: Przysiady ze sztangą 2x Wspięcia na palcach 2x Klata: Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x Rozpiętki 1x Plecy: Podciąganie się na drążku 1x Wiosłowanie 2x Wrzucić tutaj martwy 2x? Barki: Wyciskanie z klaty 2x Podciąganie wzdłuż tułowia 1 x Bic: Uginanie sztangi 2x Uginanie hantli chwytem młotkowym 1x Tric: Wyciskanie [...]

[...] że jakaś kulawa wersja splita) - Nóg nie cwiczymy na rowerze (nie czepiam sie bo sam tak je ćwiczyłem do niedawna stosunkowo ale sie ogarnąłem ) - Jak dla mnie to połączenia ćwiczonych partii są do d. Zwłaszcza wtorek. Ja bym zrobił tak Klata + bic, Nogi + barki, plecy + tric. ale to jest dla raczej zaawansowanych a nie wie jaki masz staż

Tric i bic 1x w tygodniu, podziel plan na 3 dni, proponuje: klate z tricem , plecy z bicem i barki z nogami, cze

hymm najsłabszy punkt to kobiety69-) a tak na serio najsłabsza to tric nienawidze go robic :] a anjlepsze to chyba barki

Filar, a ja mam takie coś. była masa przez 2,5 miesiąca i będzie jeszcze przez 1,5 ale te ostatnie 1,5 teraz na cyklu z CP. i na te 1,5 wlaśnie zrobiłem tak: -klata, bic + 2 serie tricka -nogi, barki -plecy, tric + 2 serie bicka brzuch na każdym treningu, przedramię raczej do treningu pleców. moze byc??

[...] hantelki 4x6 po 16 kg -gryf łamany 4x6 po 25kg -brzuch 4x30. WT: -przysiady ze sztanga 4x8 40kg -wspiecia na palce ze sztanga 4x8 35kg -przysiady wykroczne 4x8 40kg -barki-podnoszenie sztangi stojac 4x6 40kg -podciaganie sztangi 4x6 35kg -brzuch PT: -klata(prosta laweczka) 4x8 55 kg -klata skos 4x8 50 kg -rozpietki 4x8 10 kg -tric [...]

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X5-1 WYPROSTY NÓG SIEDZĄC 3X12-10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X5-1 ROZPIETKI 3X12-8 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOSNEJ 2X20 ŚRODA:CIĄGI,BIC,TRIC MARTWY CIĄG 5X5-1 SCIAGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4X12-8 SZRUGSY 3X12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 4X12-8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE [...]

Hej, A czy np takie polaczenie mialoby sens: klatka + barki plecy + tric + bic uda + lydki ?

może spróbuj ćwiczyć każdą grupe raz w tygodniu w połączeniu np klatka +tric plecy+bic nogi+barki i brzuch wedle uznania trening każda grupa 2 razy w tygodniu jest dość ciężki

[...] http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html hst do niczego... MAsz tu szablon: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. i jak bardzo sie upierasz to dodaj 1cw na bic tric wszystko masz w artykulach wiec czytaj ! Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-03-14 22:49:37

no i co tu sie dziwić,zmień to na inny rozkład typu klata bic.nogi barki,plecy tric i powinno być lepiej,sam tak jade takim rozkładem na cylkach.3 treningowe dzień przerwy

przy swoim planie pozostanę xd pon boks wt klatka tric śr boks czw pt plecy bic sob niedz nogi barki możesz robić tak, i nie ma 4 dni pod rząd... tylko czy dasz rade po niedzieli w pn na treningu?

poniedziałek klatka wtorek: plecy Sroda : wolne czwartek bic ,tric piątek ;barki,kaptóry sobota ;Nogi ,brzuch Zmieniony przez - bartez179 w dniu 2009-03-30 23:27:55

Chciałbym zapytać jeszcze czy w drugim planie mogę zmienić tylko ćwiczenie na plecy -> MC, klatkę -> wyciskanie hantli na skosie i na barki -> wyciskanie sztangi zza głowy? A resztę ćwiczeń - nogi, bic, tric zostawić?

przez pierwszy miesiac porób FBW - a pozniej lec splitem imo. taki najbardziej typowy dla treningow 3 dni w tygodniu dzien1 (poniedzialek): klata/tric dzien2 (sroda): plecy/bic dzien3 (piatek) nogi/barki

Ok wolalem sie upewnic czy prawa czy tak tylko napisane pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki Jesli mialbys wybierac z tych 2 co podales to ten 1 jak juz, ale tez nie jest zbyt dobry...

[...] nachwyt/lepiej podchwyt/ 4x 3.martwy ciąg 4x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek 5? nogi&barki 1.przysiady ze sztanga z przodu/ale lepiej chyba na barkach/ 5x 2.prostowanie 3x 3.uginanie 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x [...]