barki

Witam Wszystkich.. Wstalem troche pozniej bo wczoraj maly balet z chlopakami nam wyszedl.. ale Mniejsza o to. :) Myslalem nad Moim treningiem , moze juz zaczac FBW ? FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie [...]

[...] na 3-4 razy... po kilka powtorzen i chwila przerwy... - uginanie nóg - poszedł ciężar do przodu Jest ok. - ss klatka - uuu nieźle Cycki stały jakby ze stali były - ss barki - 12 kg to trochę już jest jak na 15 powtorzen lewa strona ledwo ledwo, więc zmniejszyłem ciężar ale klasycznie - POMPA! - ss biceps - dziś dla odmiany zrobiłem [...]

[...] i siedzac - 4 x max Brzuch - zdarzy sie zregenerowac przed plecami ? Środa wolne Czwartek Plecy: -podciąganie do karku 4xmax. ( moge do klatki bo do karku jakos mnie ***ia barki ) -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie? -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w ( [...]

Wóda Kurva ostatnio co chwile tankuje od jutra wlasnie luzuje Koksik zeby bylo ladnie i przejrzyscie jeszcze raz cos takiego : Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym [...]

Luki efekt calosciowy obadaj : Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze [...]

[...] Wiosłowanie końcem sztangi 3s po 6 ruchów TZW dzien dobry 3s po 8 ruchów Triceps Wyciskanie na lawecze waski chwyt 2s po 4ruchy Pompki w podporze 3s do oporu Piątek: Nogi i barki PRzysiady 3s po 8 ruchów Uginanie nóg lezac 3s po 8 ruchów Prostowanie nóg siedziąc 3s po 8 ruchów Wspięcia łydek 3s po 20 ruchów zeby rosły ] Barki Wyciskanie siedziac [...]

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]

Czyli np. Pon Barki przód środek + bic Wto przerwa Śro Klata ( nie za ostro skos ) + trik Czw przerwa Pią lub Sob plecy + barki środek i tył np. hantle na boki, do brody, hantle w opadzie. noi w 4ty dzień możesz wrzucić gdzies nogi, brzuch po każdym treningu. Pozdro

[...] na drążku 4s max wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s 12-12-10-10 wykroki 4s 12-10-10-8 Barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10 unoszenie bokiem 3s 12-12-10 unoszenie w opadzie 3s 12p sztrugsy 4s Sobota [...]

[...] w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik 1.5kg Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 4/8 powt 7.5/5 kg +gryfik 1.5kg. Tutaj poprostu barki nie wyrobili zarzucilem na poczatku za duzy ciezar i spalilem serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s 12/12 7.5/7.5 kg + gryfik 1.5 [...]

Rozpisałem sobie bardziej na takie coś A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -wyciskanie za głowy 2s Tric : francuskie wyciskanie 3s B [...]

[...] wprowadzajacy do cwiczen zlozonych , zobaczysz od razu roznice w efektach, bo to co robisz jest czysto rozruchowe. Trening A. 1. Przysiad z wolna sztanga nogi szerzej niz barki 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) na plaskiej 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki uchwyt trojkatny 3a. prostowanie nog siedzac 3b. wznosy z opadu 4a. [...]

Wczoraj wróciłem późno na chatę, dlatego wypiskę daje dopiero teraz 28 dzień cyklu, treningowy Trening: A1: klata, barki, triceps (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 10x50 8x55 6x60 10x55 na dobicie wyciskanie sztangi płasko 8x60 7x65 6x65 i dodatkowo 5x60 na max pompę wyciskanie siedząc na suwnicy smith: 8x40 8x40 8x45 8x45 unoszenie [...]

[...] już okej, nawet został zapas. Chciałem uderzyć w 125 ale co mi tam - ss klatka - po wyciskaniu na skosie w dół już nie było tak lekko Ostatnia SS bardzo ciężko - ss barki - chciałem w 4ss zmniejszyć ciężar ale stwierdziłem że hvj i machałem dalej Masakra, ledwo żyłem - ss biceps - to wiosłowanie tak mega pompuje bica, że cięzko [...]

[...] francuskie leżąc ze sztanga do czoła 3x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 2-3x 10 PIĄTEK - nogi, barki, brzuch NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 6) 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x (12-6) 3. Wyprosty nóg na maszynie 3 (12-8) 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x [...]

[...] na negatywach. Seria w wiośle na hantlach 12 x 20, 10 x 22,5 i 8 x 25, od połowy powtórzeń dopiero robiłem negatywy 1 sek, nie starczyłoby mi ketonów na więcej. Później na barki serie masowe wyciskanie żołnierskie - poszło lepiej niż myślałem 60 x 15, 65 x 12 i 70 x 10, ale barki są małe i zużywają mniej energii. Unoszenie bokiem [...]

jutro z 7 barki katuje w gimku o 17 ? raczej 17-18 do 16 w szkole siedze FAFTAQ siodema - cisnienie podwyzszone, najgorsza opcja - czyli wysokie cisnienie tetna jak masz mozliwosc kontroluj regularnie bierzeszz jakies stymulanty? mam mozliwosc, musze sprawdzac obecnie skonczylem brac stymulanty pochwy jakies 3 tyg temu wzialem pol tablety [...]

Split rozbiłeś na 3 dni więc nie rób go w 2 dni i w 3 powtarzaj. Albo łącz partie -Klatka piersiowa + triceps -Plecy + biceps -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu [...]

[...] o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/10/8 - wznosy ramion w opadzie tułowia 12/10/10/8 Kaptury: - [...]

Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]