barki

[...] tym 2gim i 3cim cwiczeniem nie rozciagne znaczaco barków bo robie te cwiczenia rozciagajace od 2 lat, 1szy troche działa ale to też nic co pomoże mi tak znacznie rozciagnąć barki by robic birimbau i innego ewolucje gdie barki sie zarzuca za glowe. Chyba że jakieś argumenty wymienisz i mnie przekonasz.... to zwieksze intensywnosc tych cwiczen [...]

1. brzuch klatka barki 2. brzuch biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie by bylo ok? A na te wieksze jak np plecy 4 [...]

[...] MC - ss klatka - mocno. Bardzo mocno. Dołożyłem ciężaru, ale 3 serii bym nie dał rady, więc zmniejszyłem. I tak przy 19kg tak mnie trice nayebywały, że szkoda gadac. - ss barki - lał się pot, że aż miło jednak 12kg to jeszcze za dużo - ss biceps - poszło większym ciężarem... ale to wiosłowanie na 30 powtórzeń to chyba za jakąś karę - ss [...]

A co sądzicie o takim planie FBW Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Na Twoim miejscu nie robił bym aerobów w ten sam dzień co trening na siłowni Poniedziałek - 60 minut aerobów . Wtorek - Klatka plus barki abs II Środa-60 min aerobów Czwartek - plecy, biceps abs II Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby Sobota - nogi,triceps ABS II Niedziela -aeroby ,może być hiit Ewentualnie brzuch możesz robić w dni [...]

[...] Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, [...]

Najlepiej zrob sobie tak: klata+tric+barki na jednym treningu nogi+plecy+bicepsy na drugim na trzecim treningu klata+tric+barki a za tydz.nogi+plecy+bicepsy

Znalazlem problem tych tricepsow ! A problemem jest HCG ,ktore aplikowalem w barki .. Poniewaz jest to na wodzie nie bylo tego tak czuc jak oleju ,ktory mi splywal do trica, ale jednak napewno to jest to. Dzis rano zapodalem hcg w lewy bark i na treningu nieziemsko na.pi.er.dalal mnie wlasnie lewy triceps! Koniec z waleniem w barki i powinno [...]

[...] klata cwiczenie typu rozciagajace na koniec i 1 po co 2 daj 2 wyciskania potem rozpietki czy przenoszenie na biceps 2 cw te cwiczenie 21 czyli??? czemu piszesz wszedzie hankli????? na barki zolnierskie raczej jako pierwsze, zalezy od priorytetow daj na barki 1 wyciskanie po co 2 nogi przysiad ze sztanga potem ujdzie jesli pomoglem daj soga

[...] Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, [...]

zdradz mi prosze trening na brzuch i barki super sog barki przod wymiataja

Poniedziałek -Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(3x10) 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4x10) Biceps 1UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

sapphirex:) zdjecie jest z przed dwoch lat... tu jackobo z tematu w ktorym mi cykl ukladales "nandro decanoate+test cypionat z phoenix labs" barki daja rade... igla 25mm wchodzi cala i jest ok kosci nie czuc... a w dupe nie bije juz bo mi sie zrobily zrosty pod skorne i jak wbijam igle to doslownie mnie rozrywa az miesien sam z siebie [...]

[...] -(poprzednio 80kg x10) 4. Seria składana (francuz + szerokie wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki ze sztangielkami + to samo w opadzie): 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 -(poprzednio brak) 6. Prostowanie nóg na "maszynie": 10kg [...]

[...] -(poprzednio 80kg x10) 4. Seria składana (francuz + szerokie wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki ze sztangielkami + to samo w opadzie): 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 -(poprzednio brak) 6. Prostowanie nóg na "maszynie": 10kg [...]

[...] Wedlug mnie: klatka - ok, biceps - dodalbym jeszcze jedno cwiczenie, brzuch - dodaj nozyce i moze uloz jednolity plan ktory bedzie sie skladal z 3 cwiczen, plecy - ok, barki - zostawilbym wznosy baniaków z wodą przed siebie i dodal jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, triceps - dodaj jeszcze pompki w podporze tylem. Pn: [...]

edytuj posty mistrzu prawie nie ma tam izolowanych??? hehe skl no to pojechales Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 12:57:53 piszesz jakied *******y ze na barki za duzo tu bym 1 serie odjal, to chyba nie jest plan dla Ciebie? Skad wiesz jakie bodzce dzialaja na zalozyciela tematu? jego np. barki moga zostac "poruszone" po 5 [...]

dzięki, dzięki, dzięki, powiem tak, za jakiś czas wrócę do typowego treningu: pon - klata+biceps wt - plecy+kaptury śr - *** czw - barki pt - triceps+nogi na razie, potrzebuję więcej treningów niż 1 raz w tygodniu więc trzymać się będę zamieszczonego na górze w temacie planu, martwego ciągu trochę się obawiałem bo obraca tam się sporymi [...]

Taka kolejnosc chyba lepsza- 1.MC/ Przysiad 2.Wycisk na klate na skosie 3.wiosłowanie 4.dipsy 5.wycisk z klaty ( barki ) - o jakie cwiczenie chodzi ? - na barki z przed głowy ? bica możesz dac na koniec jak chcesz. a trica cwiczysz juz przy dipsach Wogule to temat do alternatywnej drogi raczej..