barki

[...] - jestem jednak bardzo osłabiony po chorobie, ponieważ po drugim ćwiczeniu nogi trzęsły mi się jak galareta :D czy to normalne? czy umieram smierc.gif - przy ćwiczeniu na barki w drugiej serii przy 8 powtórzeniu po prostu wymiękłem i odpuściłem zrobienie go do końca unsure.gif - reszta ćwiczeń poszła, klaty nie poczułem nawet - z tricem też [...]

[...] dopmpowywal ta detke ). Walentynki a luby od rana do 17-18 w robocie ale co tam, mam spokoj do wieczora Edit Trening sila B Przysiad przedni 32,5kg 3x10 Wyciskanie na barki 25kg 5/5/3 (bez oszukiwania i pomocy nog) Power Clean 32,5/30/30 3x10 (to jestem unhappy, ale nogi i rece mialam troche obolale) Przyciaganie drazka dolnego do pepka [...]

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

[...] i przysiadami jesli nie chcesz, chociaz przysiady z nieduzym ciezarem ci nie zaszkoadza. co do wyciskania stoja tez na poczatku nie musisz robic tego cwiczenia to co masz na barki ci styka. wyciskanie stojac wyglada tak : gif1 pierwsza ilustacja http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 jak mozesz rozbijsobie ten trening na 2 na jednym [...]

(nogi+barki) czwartek Barki; 1.Unoszenie sztangi przodem 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 wywal unoszenie sztangielek bokiem 3.wwyciskanie sztangielki 2*10,10 wywal unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4*12,10,10,8 2.przysiady wykroczne 3*10,8,6 wywal uginanie na maszynie 3.wspiecia na [...]

[...] max od 12 do 15 na 1 partię!!!! małe partie od 7- 10 max serii zamień biceps z tricepsem i z tripa wyrzuć wyc w wąskim chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu barki tragedia wszystko na ten sam obszar] poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie [...]

[...] 15 na duże. zamień biceps z tricepsem i z tripa wyrzuć wyc w wąskim chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu biceps możesz łaczyc z klatka z plecami i tric tak samo. barki tragedia wszystko na ten sam obszar Sam obszar tzw??.Przecież ma tył przód i góre barków. poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema [...]

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 45/55/65/75kg x8 (80 x5) Docisk 85kg x5(90kg x8) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45/55/65/75kg x9 (80 x8) Podciagania do brody nachwytem 10/10/8+2 (3x10) Tri set na barki: 12kg (10kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 35kg/35/35 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 16kg/18/18 (16) + [...]

[...] . Pompki w podporze tyłem 3s Piątek: Barki: . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s . Wyciskanie hantlami siedząc 4s Wywal . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Nogi: . Wyciskanie na suwnicy 4s . Wyprosty nóg na maszynie 4s . Uginanie nóg na maszynie 4s . Łydki 4s Najpierw nogi później barki ;)

"Plan bez treningu nóg." BŁĄD!!! I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 Wywal 4. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. Jak nie masz maszyn to [...]

juz wiem jak bede robil... pon klata <w domu> sro plecy <w domu> czw nogi <w klubie> pia barki,<tric, bic> serie laczone> jak myslicie jestem w stanie zrobic barki tric i bic na jednym treningu>??

[...] PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. MC na prostych 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3.Wykroki z hantelkami 4x 12,10,8,8 /staly ciezar 4. [...]

[...] dieta białkowa ale nie poukładana 4) Czy była regeneracja przed 5) Oczywiscie najwazniejsze jakie były wyniki tego cyklu (biceps w cm, wyciskanie lezac, wycuskanie barki i masa---- w bicu poszło mi 2,5cm...na klatkewyciskałem 13kg wiecej,na barki cos ok 8kg...masa nie wiem nie sprawdzałem 6) jak ktos chce moze podac czy ciwczył dana [...]

[...] też jest biceps) BICEPS; 1. Uginanie Ramion ze Sztangą Łamana/Prosta Stojac (podchwyt) 12,10,10,8 2. Modlitewnik (podchwyt) 12,10,10,8 3. Biceps hantlami 12,10,8 Piątek (barki+przedramie+Kaptury+Nogi) BArki: 1. wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku (Smith) 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangi prostej/ugientej wzdłuż tułowia. 12,10,10,8 3. [...]

Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]

cos znalazlem cos poprawilem i nie wiem czy teraz dobrze Pn Plecy + biceps plecy 1..PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.MARTWY CIĄG&#8221;: biceps 1.uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2.uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy wtorek areoby sroda Klatka + triceps Klatka 1) [...]

[...] ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x 10)\ [...]

[...] się podnieść hehe Co do treningu barków: co by w nim zmienic bo taki sam trening robiłem przed eksperymentem na klatke. I dodam że później planuje zrobic eksperyment na barki&#8230; I już ostatnie pytanie: czy mój staż nie jest za mały do twojego treningu łap???? Acha i jeszcze przydałoby sie coś fajnego na brzuch. PONIEDZIAŁEK : [...]

[...] 8-10 2b. Wznos boczny jednorącz z linką z wyciągu 3s 10-12 3a. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 3s 8-10 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 4. Con combo eks na barki 3s 10-12 5. Unoszenie sztangielek przodem w górę 1s 100 powtórzeń przedramiona - z pewnych celow na pare tygodni robie siłowy trening przedramion 5s podchwyt regresja [...]