barki

[...] A -przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce skos 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max -kaptury/łydki/przedramie -brzuch B -wyciskanie na lawce plasko 5x5 -wyciskanie na barki hantle 5x5 -MC 5x5 (zwiekszajac obciązenie co serie) -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -kaptury/lydki/przedramie - brzuch Jak widac bede cwiczyl planem fbw. Na [...]

[...] plan 2 dniowy który zrobił mi zaprzyjazniony właściciel siłowni, teraz pytanie czy jest on dobry? Jeżeli nie to proszę o jakieś wskazówki bądź korektę :) Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub maszyna butterfly [...]

Witam , to moj pierwszy post wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść [...]

Plan A Klata: płaska 4s nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie plecy: MC 3s na prostych nogach barki: wyciskanie zza 2s Bice: drążek podchwytem 3s max trice: wyciag 3s Po prostu nie dam rady przysiady + [...]

co o nim sądzicie xrudła nie będe podawał Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] od roku. Prosze o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 x 12,10,8,8 28kg Rozpiętki [...]

Witam! Mam problem z moimi wynikami siłowymi.ktore bardzo chciałbym poprawic w jak najbardziej efektywny sposob. Aktualnie cwicze juz 2 miesiac takim planem: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) 21 -wyciskanie sztangielek na ławce (gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze [...]

Witam. Chcę zacząć umieszczać zdjęcia i biografie STRONGMANÓW których jeszcze nie ma na forum. Na 1 rzut poszedł Sławomir Orzeł. Teraz powiem coś o Ireneuszu Kurasiu. A więc: Wiadomości ogólne: IMIĘ- Irenusz NAZWISKO- Kuraś KRAJ- Polska DATA URODZENIA- 20 czerwiec 1973 r. Wymiary: Wymiary: WZROST- 183 cm WAGA- 144 kg KLATKA PIERSIOWA- [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Jestem nastawiony na zwiększenie obwodu ramion. poniedzialek tric-bic barki wtorek klatka-plecy sroda tric-bic barki czwartek odpoczynek piatek klatka-plecy sobota tric-bic barki niedziela -------------- waga 75 kg 180 wzrostu 38 obwód bic suplementacja do tego [...]

[...] + ściąganie linek do bioder (wyciąg dolny) +wiosłowanie hantlami/sztangą 12,10,8,8 +szrugsy ze sztanga z tyłu 15,12,10,10 +Opad tułowia z obciążeniem (brzuszki) III DZIE Ń (barki triceps) Barki +wyciskanie sztangi zza pleców 12,10,8,8 +prostowanie ramion w bok siedzac 12,10,8,8 +wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12,10,8,8 +brama(prostowanie [...]

Dzień I - Klatka - Triceps - Barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Barki: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lata (boks,siłka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 40.5 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy . ****STAN [...]

[...] ćwiczyłem systematycznie a otoo mój plan na którym ostatnio jechałem a ćwiczyłem na mase więc chce pozmieniać pare ćwiczeń żeby nowe bodzce podziałały na mięśnie DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : problem z kolanami Zażywane suplementy : kreatyna a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/8/8 2.Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek: Przedramię Generalnie nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia na przedramię... Piątek: Nogi + barki Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 [...]

[...] 2s Zestaw B. 1.Nogi-To samo 2.Plecy- Wiosłowanie sztangą 2s,- Unoszenie hantli z opadu 2s 3.Klatka- też wyciskanie na prostej 3s, albo rozpiętki hantlami ? proszę doradzić 4.barki- military press 2s 5.Biceps-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 6.triceps : wyciskanie francuskie 2s. Proszę mi wyjaśnić, ile powinienem wykonywać [...]

[...] z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część + barki Klatka piersiowa górna część: (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

[...] tygodniowy cykl. będzie to mój pierwszy cykl składający sie z kreatyny hmb dekstrozy i carbo dieta : http://www.sfd.pl/temat246499/ trening Poniedziałek Mięścnie naramienne (barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /10 p 2podciąganie sztangi wzdłóz tłowia (kaptury) 3s/10p Mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w podporze 4s/8p 2.Skłony tłuowia z [...]

Witawm! Mam trening który trzeba sprawdzić i zwracam się z ta proźbą do was! O mnie: Wiek - 15 lat Starz - ok 10 miesięcy ( na siłce, przedtem od ok. 10 roku życia sztangielki) Waga - 70 kg Wzrost -178cm Cel treningu: Masa mięśniowa Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w [...]

Witam, Przedstawiam mój plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić: przed każdymi seriami głównymi wykonuję 2-3 lekkie serie wstępne z niedużym obciążeniem po 4 powtórzeniami PONIEDZIAŁEK- KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ lub hantli na ławce płaskiej : 3-4 serie 12-10-8 powtórzeń - [...]