barki

[...] max pow. przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow. przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 unoszenie sztangi 3x6 naprzemian sztangielki 3x12 areoby 20min (skakanka) piątek klatka/barki klatka tak samo jak w poniedziałek wyciskanie w siedzeniu 3x8 wznosy bokiem 4x8 wznosy bokiem 4x6 areoby 20 min. (rowerek) oprycz tego we wtorki i czwartki chodze na [...]

[...] przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow. przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 unoszenie sztangi 3x6 naprzemian sztangielki 3x12 areoby 20min (skakanka) piątek klatka/barki klatka tak samo jak w poniedziałek wyciskanie w siedzeniu 3x8 wznosy bokiem 4x8 wznosy bokiem 4x6 areoby 20 min. (rowerek) oprycz tego we wtorki i czwartki chodze [...]

[...] to zwracam uwagę, a nie na ciężar ciała). Takie coś działa na mnie lepiej niż zwyczajny trening czyli wszystko raz w tygodniu a "porządnie". PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, tricepsy, przedramiona - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie [...]

Witam! Więc tak, mam 14 lat, 181cm sporą nadwage i chęć pozbycia sie jej. Stosowałem trening fitnes (http://www.kulturysta.com/articles.php?id=89) + dieta CKD przez jakieś 6 tygodni, i efekty były bardzo mizerne. Postanowiłem więc za namowami forumowiczów zaaplikować sobie HST(zwykłe, na 912 nie mam czasu ze względu na szkołe i to ze dojeżdżam [...]

witajcie wlasnie ulozylem sobie trening hst wpisalem tam obciazenia itd. oto ono MOJE HST 1.wyciskania na plaskiej (sztanga) (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki [...]

pierwsza sprawa - 2serie w kazdym cwiczeniu to bedzie za duzo - prosze czytać: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ 1.wyciskania na plaskiej (sztanga) (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki [...]

poniedziałek: klatka+biceps środa: nogi+barki piątek: plecy+triceps może być tak?

troche slaba grubosc plecow, ale daja rade, i lapy masz bardzo fajne a w szczegolnosci barki. SOG ps: podaj wymiary i rekordy silowe

Masz szerokie barki i fajnie wygladaja na fotce nr 1 i dam soga na zachete

Ja na suwnicy robie tylko barki... duzo lepiej robi mi sie na suwnicy nie musisz zwracac uwagi czy ci gdzies wypadnie do tylu czy cos... skupiasz sie na pracy miesni ... chociaz moim zdaniem do klatki jest niesbyt dobra... jak dla mnie to tylko barki... i normalka jest ze redukujesz ciezar :] chociazby dlatego ze więcej wazy gryf z tymi hakami [...]

trenuje tak od września mam 16 lat 175cm wzrostu 75kg poniedziałek barki i kaptury: wyciskanie sztangi za karku 4x12 unoszenie sztangielek bokiem "latanie" 4x12 podciaganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy hantlami/sztangą 4x15 wtorek plecy: podciąganie sie na drążku 4x6 wiosłowanie 4x12 przyciąganie drążka wyciagu do karku 4x12 przyciaganie [...]

BARKI PO PLECACH RAMIONA PO KLACIE - POMYŁKA GDZIE CZAS NA REGENERACJĘ?

klata + tric + brzuch plecy + bic nogi + barki + brzuch

[...] 2 miesiące, wiadomo jak kazdy początkujący intersuje go glownie masa i siła, a o to trening który mu napisalem: poniedzialek - klata i brzuch wtorek - biceps i przedramie sroda - wolna czwartek - barki, nogi i brzuch piątek - wolne sobota - plecy, triceps brzuch niedziela - wolne może być?? prosze o prade, z góry dziękuje. Pozdrawiam, 3mcie sie!

Klata + tric. Barki + czworogł + Nogi. Plecy + biceps + przedr. I do tego brzuch możesz robić po każdym treningu.. Wydaje mi się że tak jest lepiej.

Trice daj do klaty a bice do pleców. I niech trenuje każdą grupę co 5 dni Czyli np 1 - nogi+barki 2 - w 3 - plecy+bice 4 - klatka+ trice 5 - w 6 - jak 1 itd.

[...] na wyciskanie / 4x12 triceps: francuz 4x8-10 wyciąg 4x8-10 ŚRODA plecy: ok biceps: unoszenie sztangi 4x 8-10 modlitewnik 4x8-10 lub hantle naprzemianstronnie 4x8-10 PIĄTEK barki: wyciskanie 12,10,8,8 wznosy bokiem 3x8-10 wznosy w opadzie 3x8-10 nogi: przysiady 4x12 wyprosty nóg 3x12 zgięcia w leżeniu 3x12 proponuje dlatego klate raz w tygodniu [...]

to tak ale troche masy 92 kg przy 179 cm ale to tez troche masa tluszczowa czyli wyciskanie na poziomej (chwyt szerzej niz barki) 12-10-8-8 skos w góre 12-10-8-8 i rozpiety 3 x10 wystarcza tak?

[...] za utrzymywanie grzbietu w odpowiedniej pozycji, do czasu az uporasz sie z problemem napewno nie powinienes robic cwiczen typu martwy, przysiady, wyciskanie na barki itp. natomiast dobre sa wszelkei cwiczenia w ktorych jestes do gory nogami, czyli wznosy tulowia z opadu na lawce, brzuch na pilce korekcyjnej nie na twardym podlozu... [...]

Siemnako wszystkim mam pytanie czytalem wiele o tym jak cwiczyc itp Mam 14 lat i cwicze od 8 miesiecy na waze 60 kg mam 171 wysokosci i na klatke podnosze 65kg na barki 41kg (Z wysiskiem) i jestem bardzo zadowolony z takich szybkich i duzych wynikow ALE !! trzeba dobrze sie odzywiac i zdrowo !! Pomuszcie mi co najlepiej jesc zeby moje cialo mialo [...]