barki

podziel sobie partie klata barki triceps Plecy(grzbiet kaptury) biceps przedramiona Nogi łydki brzuch a najlepiej to rób FBW i robiąc 15 powt nie rzeźbisz! aeroby za krótkie minimum 45min a dieta jaka? nie da się nabrać masy i spalić brzucha chyba że jesteś początkujący Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-11 13:43:25

PLAN TRENINGOWY NA MASE ROZLOZONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIALEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3-4 serie staly ciezar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

Wyglądasz jak byś ćwiczył tylko klatkę Weź się za porządny trening całego ciała. Priorytet na barki i ramiona (no i nogi), wtedy sylwetka złapie trochę kształtu, tak to nic specjalnego - z kulturystycznego punktu widzenia. Teraz wyszła Ci za duża klata do reszty, a kulturystyka nie polega na dysproporcjach, tylko proporcjach

dziękuję, zacznę ćwiczyć nogi, Carbo będzie tylko dodatkiem, nad planem się jeszcze zastanowię - myślę nad zamianą aby ćwiczyć triceps z bicepsem i barki z kapturami, na swojej mini siłowni nie mam żadnych wyciągów i linek więc ciężko mi coś jeszcze sensownego na plecy znaleźć...może drążek, albo wiosłowanie w pochyleniu? na biceps dołożę [...]

Złe zestawienie partii. Najlepiej 1 dzien klatka + triceps 2 dzien biceps + plecy 3 dzien nogi + barki

qazar rzeczywiście to powinno wyglądać inaczej teraz powinno byc ok Poniedziałek - aeroby . Wtorek - Klatka barki brzuch Środa-aeroby lub hiit Czwartek - plecy, biceps brzuch Piątek -aeroby lub hiit Sobota - nogi,triceps brzuch Sam stosuje taki trening na redukcji i bardziej mi on pasuje od fbw. Zmieniony przez - WeSmeN w dniu 2009-08-12 12:59:19

mam pytanko? jak robię trening masy pon:klata+bice wt:wolne śr:barki+triceps czw:wolne pt:plecy+nogi to mam po w niedziele po odpoczynku sobototnim powtarzać cykl klata+ biceps itp?

właściwie ok- tylko dzien drugi zamieniłbym kolejnością z trzecim bo barki po tricepsie jakk i przysiady po mc trudniej bedzie dobrze wykonac niz w kolejności odwrotnej. szrugsow daj 4-5serii

[...] byc np. mc, podciaganie, wioslo sztanga/hantla 4) na biceps 2 cwiczenia np. unoszenie hantli stojac, and uginanie ramion ze sztaga na modlitewniki 3) 2 lub 3 cw 4) na barki daj narazie 3 wycisk, oraz na tylny akton i boczny glownie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-11 16:52:56 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-11 16:54:15 [...]

Mawashi czy według Ciebie 45 cm w bicepsie i 70cm w udzie to mało w szczytowej formie to mało?barki to wiem ze słabe ale pracuje nad nimi cwicze wszystkie partie raz w tygodniu tylko przedramie 2 razy, spójrz na zdjęcie z przed rozpoczęciem treningów zaczynałem od zera dosłownie:) ale dzieki za komenta wezme sie na przyszły rok bedzie 100% lepiej:)

szerokie barki klatka ladna

[...] wnioski: a) co tydzien dodaj 0,5 - 1 kg tak aby nadal moc zrobic 10x b) tutaj doloz z czasem powtorzen tak aby robic 12x i staraj sie powoli opuszczac ciezar w dol - wowczas barki najmocniej pracuja - nie opuszczaj bezwiednie ciezaru w dol tylko caly czas go kontroluj c) tutaj staraj sie dodac 1 - 2 powtorzenia co trening - jak swobodnie bedziesz [...]

w sobote zrobilem plecki ale zakwasy jak najbardziej si :D:D ale od wczoraj postanowilem tak bardziej na serio ale czuje ze bede robil w jednym tyg plecy w nastepnym klate :/ bo barki jeszzce nie wyrabiaja :/ ale moze bedzie jesli za pare tyg bedzie progres to wstawie foto :D:D:D

Czy jest możliwość, że kaptury pracują podczas wykonywania ćwiczeń na barki tak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Zmieniony przez - ArTUr_1988 w dniu 2009-08-11 20:39:23

a gdzie inne partie? Klata Triceps Plecy Biceps Nogi Barki *Brzuch/łydki

ja praktycznie 90% szotów ładuje w barki niepotrzebuje pomocy wtydy hehe niemusi nikt wiedziec ile i czego kuje

duze ciezary w przysiadach i wyciskaniach na barki. chociaz w tym wieku**** wie czy cokolwiek pomoze... ale zaniedlugo skoczy ci bardziej testosteron i nasady kosci stwardna.

nie tylko podciąganie do brody, ale również wyciskania stojąc i siedząc, wznosy, praktycznie wszystkie ćwiczenia na barki angażują kaptur, że o treningu pleców nie wspomnę...

Na barki zbytnio nie moge, lekarz ortopeda zalecił mi siłownie ale zebym nie obciązał kręgosłupa. Dorzuci sie brzuszki na skośnej ;) Zmieniony przez - michaIxP w dniu 2009-08-12 09:05:59

zmieniłem kolejność ćwiczeń:klata+triceps , plecy+biceps, barki+przedramie