barki

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

[...] 2.rotacja - próba powolnego opuszczania a i lekki progres. Barki spuchły 3.mogłem iść 130kg ale nie dałbym rady więcej niż 7 dlatego po 120kg pas. 4.fajnie wyglądały barki po ostatniej serii 5.no tu już bez bólu w przedramieniu (dzięki Wodyn, masaż pomaga ) i poszło bdb. Jednym słowem fajnie się trenuje gdy widać z serii na serię coraz [...]

[...] głowe stojac zza głowy ale chwytem na szerokość barków - czyli bicepsy uniemozliwia opuszczenie ponizej uszu i tym to sie rozni od wyciskanai z kaptura, cwiczenie niby to na barki ale prawde mowiac triceps bedzie tu grał byc moze najistotniejsza rolę, w koncu priorytet na tica masz, a barki bolały po probach wyciskania z przodu -wiosłowanie [...]

[...] jednorącz x12 8.SS wyciąg na tripa + na bica 3x10 9.szrugsy 5x12 -90-100 Wrażenia 20/10 1.super bo bark nie bolał to se poszalałem 2. najlepsze na świecie ćwiczenie na barki 3.było mi mało to se dopompowałem 4.bez szaleństw bo przy +20kg bark przypomniał, że jeszcze nie pora na więcej. 5.krótkie przerwy także zajechałem go na maxa 6,7. [...]

[...] poważna. Myślę, że wszelakie ćwiczenia nie obciążające stawu kolanowego czyli głównie na siedząco itp. Moim zdaniem za dużo kombinujesz proponuję tak: - wtorek - klata, barki (przód, bok), trip - czwartek - plecy, kaptur, tył barków, bic - sobota - klata, barki (przód, bok), trip - wtorek - jak w czwartek - czwartek - jak w sobotę itd. To [...]

[...] – z treningu na trening skracamy przerwy aż do ok. 60sec Micha – wiadomo im bardziej pilnowana tym lepsze efekty Trening 6-8 tygodni. A lekko -klata, barki (przód, bok), triceps, przedramię, brzuch, łydka 1.wyciskanie głową w dół 3x12 2.sztangielki głową do góry 3x12 3.wyciskanie siedząc z przodu wężej 3x12 4.wyciąg na [...]

Od wtedy gdy układa ją WODYN. A tak na powaznie Wuchta gdzies pisal ze barki meczyly go kilka miesiecy a po jednym spotkaniu z Wodynem przeszlo jak reka odjal po wykonaniu jednego cwiczenia. Ja np moje barki lecze juz 3 lata ale moze u Wuchty byl inny problem.. pozdro

[...] szczegółowo jakie aktony grupy i partii mięśniowych pracują przy poszczególnych ćwiczeniach, więc sam plan: grzbiet + tricepsy klata + bicepsy wolne uda, łydki wolne barki Grzbiet już masz rozpisany, Trice: Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej 5x8 + regres (12,16) Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 4x10 (pozycja [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / Na nogi - Uginanie nóg w leżeniu 2s/ daj wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok Po trzecie kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps @ Aeroby daj w dni nietreningowe 2x w tyg (pomogłem daj soga ) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-31 15:10:32

[...] 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w kazdym cwiczeniu po 2,5kg 5 kg? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]

[...] na lawce skosnej 3x12 Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3x12 Cwiczenia Cardio od 40-60 minut. Sroda (w poscie wczesniej napisalem ramiona a mialem na mysli barki) Barki BARKI Wyciskanie sztangielek 3x12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12 Po [...]

[...] 80kg,85kg,90kg,95kg,90kg suwnica z przodu:12,8-9,6(0-2w),5(2w),4(2w) obciazenia 80kg,90kg,100kg,100kg,100kg (sztanga nie schodzi ponizej linii czola,stad takie ciezary,ale barki ogolem zawsze mialem silne) podciagania drazka do brody na wyciagu:12,10,8,8,8 unoszenie drazka przodem oburacz na wyprostowanych rekach(nie wiem jak to prosciej [...]

[...] w fazie dolnej x25 6. Przysiad z Kettlem na kaltce x50 7. Pajacyki x25 Trening długi, intensywny, z krótkimi przerwami. Mega pompa na wszystkim. Brzuchol skatowany, łapy i barki. Do tego Cardio wcale lekkie nie było. Robilem z Kettlem 12 kg DIETA 1. płatki owsiane, jajka, whey, jogurt nat - OMLET [...]

[...] Zdecydowanie bardziej preferuje treningi z partią 2x tydzień niż tradycyjny split partia 1x w tygodniu Tak wiec.... W poniedziałek wykonałem trening Pull, czyli plecki, tył barki i bicki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwyt 4x 12-8 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 3. Drążek podchwytem 4x8 4. Wiosłowanie końcem sztangi jednoracz 2x15 [...]

Dobra rada: Zmien trening bo sie ostro zawiedziesz. Poniedziałek - Siady, Klata, Biceps Wtorek - Barki, Triceps Środa - Plecy Czwartek - Klata, Biceps Piątek - Siady, Barki, Triceps Po poniedzialku na zmeczone tricepsy i bicesy robisz je ponownie tylko teraz jeszcze mocniej. Po tym dniu robisz plecy gdzie znowu zameczasz biceps, jakby tego bylo [...]

Pomozcie mi w rozkminach ukladam nowy trening w ktorym chce zamienic 2 razy barki w tygondiu na 2 razy plecy w tygodniu, wiec czary mary ma polegac na tym ze: 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach pytanie: jak to kvrwa [...]

[...] jakim byl powiekszony zestaw z Granderem oraz kawie cwiczylo sie calkiem niezle ciezary takie sobie, ale nie chce sie meczyc przed jutrzejsza klatka bo troche mnie barki bola, jednak dzis robiac wyciag za glowe malym ciezarem po kilkanascie powt na rozgrzewke nastawilem sobie barki, nie wiem jakim cudem, ale wskoczyly na swoje miejscie

[...] a tez pisze z bledem, i tak samo powinno sie pisac "w ogole" a nie "wogole" a to tez pisze z bledem bo przyjemniej wyglada Obli: ok wywale przedramiona i barki zza karku, dostanie w zamian barki na hantlach. Ja w sumi sie nei dziwie, bo jak ona grala cale gimnazjum i liceum w kosza, a nie je normalnie, tzn sniadanie czasem [...]

WYPIS Z DNIA 13.02.2009r. FILM Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x4 110x3 130x2 145/1 REKORD!! , ALE z pomocą Knife'a Wyciskanie sztangielek na barki: 25x15 29x12 33x10 39x10 Rekord! 43x5 REKORD! Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 10x10 13x10 15x10 Push Press (zarzut z ziemi na klatke, po kazdym powt. sztanga wraca na ziemie: 50x5 [...]