barki

Podsumowanie dnia: 22,05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g. B-38, T-14, WW-158, Kcal-874. Posiłek II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g. B-51, T-34, WW-111, Kcal-906. Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka [...]

ja tez nie mam stojaków i co? Zarzucam sobie na barki, albo prosze kolege by pomogł, ot co.

Z kolega tez jest problem bo sam cwicze, ale moge sprobowac zarzucic na barki. A co z treningiem? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-22 23:38:55

[...] NAJSZERSZE OBAWIAM SIE, ZE MOZE SIE TO SKONCZYC PRZETRENOWANIEM. Francuz 4*10 Pompki na poreczach 4*10 PRZED FRANCUZA Prostowanie reki w lokciu 4*10 ZA DUZO SERI 3dzien barki nogi Wyciskanie sztangi sprzed klaty - 12/10/10/8 Podciaganie do brody 4*10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10 DALBYM WIEKSZA ILOSC POWT I DAL MNIEJ SERI [...]

Piszesz ze ciezko Ci podciąganie idzie... moze to wina tego ze jestes juz wymęczony po wyciskaniu na barki... Ja miaółem podobnie ale jak zamieniłem kolejnosc tych dwóch cwiczen to było lepiej

Staż treningowy (lata)2lata Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 80,5 Obwód Bicepsa (cm - nie mierzyłem Obwód Klatki (cm)- jw Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc kg nie wiem Wyciskanie na barki jw Przysiad (kg jw cel- rzeźba Dieta?-jest zaczynam obcinać WW

Na atlasie na barki podniosłem 80 kg ale na atlasie jest lepiej takk normalnie to nie wiem ćwiczę w domu siłkę też mam w szkole ale nie chodzę w domu mam ławeczkę hantle i drążek ile na klatę podniosę na max to nie wiem bo mam tylko na razie 55kg obciążenia podniosę z 10 razy mój wiek to 16 lat

Mozna rozdzielic pompke na klate i pompe na barki na 2 rozne dni?

[...] Wyciskanie na ławce ciężko, ale bez pomocy. Wyciskanie siedzac z taką samą trudnością jak ława. Wiosłowanie ze sporym zapasem, więcej ciężaru już nie było na wyciągu. SS na barki z zapasem, najciezej mi idzie unoszenie w opadzie. SS na łapy z zapasem. Pompka była ok :] Po treningu zrobiłem 4 interwały po 15sek. z biegiem bokserskim. Ojj dało w [...]

narazie cwicze w domu treningiem FBW (tutaj do poczytania co to wogóle jest http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) zaczynam trening o 19:00, a kończe w okolicach 20:00 poniewaz wiekszosc dnia nie ma mnie w domu(do 17), praktycznie przychodze do domu tylko po to żeby coś zjesc, ale za miesiac czasu bedzie wiecej [...]

Wczoraj robiłem tylko barki i było OK. Jak w środę robiłem nogi i pomieszczenie było bardziej nagrzane to zatykały mi się uszy. Nie biorę od około miesiąca ani suplementów ani odżywek. Ponad miesiąc temu brałem GainBolica6000, zjadłem go tylko z 0,5kg. Ogólnie stwierdziłem że nie mogę jeść odżywek od roku, bo po ich wypiciu robi mi się gorąco i [...]

na barki unoszenie sztangietek bokiem mozesz dodac , a na plecki przyciaganie linki wyciagu gornego lub podciaganie na drazku Zmieniony przez - evool w dniu 2009-05-23 11:37:18

Zrob lepiej Poniedzialek. Klatka + Triceps Środa. Plecy + Biceps Piątek. Barki + Nogi Machnij jakis plan do tego a my ocenimy i poprawimy. Na nogi dawaj mocny trening a nie jakieś babskie cwiczonka ze ledwo co poczujesz nogi.

[...] sztangielki,raz żeby były w linii z barkami a raz aby w łokciach przy fazie pozytywnej był kąt prosty,szukałem najlepszego i naturalnego ruchu który maxymalnie angażuje barki 5-unoszenie nóg w leżeniu 3X20pow. To jest bardzo fajne ćwiczenie,wydawać się może tak jak każde inne,ale jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch tzn. najlepiej [...]

mialem tak samo to przetrenowanie nie moglem nawet nic nosic bo barki mi mdlaly Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-05-23 12:29:55

[...] 4x10 wyciąg tyłem 4x10 unoszenie hantli w podporze o ławke 4x10 szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 ugninanie ramion młotkiem 4x10 piątek nogi +barki unoszenie gryfu przed głową unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 4x10 -//- -//- -//- siedząc 4x10 nogi na maszynie 4x10 unoszenie na palcach 4x15 Sam nie [...]

aha co do planu to: POn klata+tric sroda bic+brzuch+kaptury piatek:plecy+barki+nogi

[...] sztangielki nad głową. 4. Na triceps prostowanie ręki w opadzie aby tak aby poruszał się tylko staw łokciowy. prostowanie ręki z hantlem zza głowy stojąc bądź siedząc. Na barki wznosy 1 hantlem jak byś dał radę. i to przodem i bokiem. wznosy w opadzie. 1 hantlem nigdy nie próbowałem ale przy małym ciężarze a tu się taki stosuje nie powinno być [...]

[...] wgarsc. 22.05.2009- dzien 1 Trening : na czczo: 30 min rowerka stacjonarnego po południu : Trening A 5 min biezni + rozciaganie 3x10 A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1. uginanie nóg leżac 37,5kg/45kg/45kg B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady po w rece 12,5kg/12,5kg/12,5 C2 pompki D1. planka 50s/50s/40s D2. woodchopper [...]

[...] to 2 osoba wyrzeźbi bardziej brzuch. podam swój przykład. rok temu pracowałem na polu i nosiłem kubełki z pomidorami przez 10 godzin i najbardziej pracowały mi plecy, barki, przedramiona i ramiona. i tu się bardzo mocno wyrzeźbiłem natomiast brzuch mi ciągle rósł. Teraz zacząłem robić brzuszki od 3 miesięcy i gubie tutaj tłuszcz. natomiast [...]