barki

No własnie kiedys sie raz przejechałem za małolata gdy człowiek naogladal sie treningów Tomka Wszęderowskiego który robił zza karku 200kg serie bo z przodu nie chcialo mu sie ciezaru nakladac jak szlo po 250kg na 10 ruchów. Moze spróbuje dodac to jako drugie wyciskanie na barki ale na sam koniec ze 3 serie po 10 ruchów na pompke?

[...] jedzenia mam od cholery a docelowy start za 10tyg więc tym bardziej się nie spinam. W każdym świetle i miejscu inaczej sie wyglada, a w swoim dzienniku wrzucałem tylko zdjęcia barkow w tanku nadobrej pompce, a z natury mam najsuchsze barki i łapy. Mam nadzieje że pozytywnie sie zdziwicie za kilka tygodni a scena i tak wszystko zweryfikuje ;-)

[...] się nie spinam. W każdym świetle i miejscu inaczej sie wyglada, a w swoim dzienniku wrzucałem tylko zdjęcia barkow w tanku nadobrej pompce, a z natury mam najsuchsze barki i łapy. Mam nadzieje że pozytywnie sie zdziwicie za kilka tygodni a scena i tak wszystko zweryfikuje ;-) Paweł wiaodmo i jest jak piszesz ze co światło to inaczej;) u [...]

[...] mogło byc inaczej bo 10kg w 8dni:D Teraz pewn będzie dużo lepiej, oby tylko trafić ze wszytskim a już nie moge się tego doczekać ;-) Dzis pierwszy raz w tym tygodniu zyebane samopoczucie ale zmotywowany zaraz polece nap*****ylac barki i łapy :D p.s taki ryż z olejem kokooswym ziołami prowansalskimi i czosnkiem granulowanym bym owalił %-)

[...] lekko podładowane %-) Na insta czy snapie każdy widział wiec fot żarcia nie wrzucam. Za to kilka zdjęć z treningu. Ja robiłem pull, Marian klatę i plecy, a Konrad klatę i barki. Forma Mariana niesamowita, na zdjęciach aż tak tego nie widać. Chociaż Marian ma kilka sam w lepszym świetle, pewnie doda u siebie. Konrad też dobrze się prezentuje. [...]

Patrze na pierwsze foto i barki Mariana; "urwa drugi Potocki" :-D /SFD/2017/3/26/79c96731c4b64d11a715e4cc490f93db.jpg Super forma Mariusz! Przemo wiadomo, co fote to większy. Kosa!

[...] mielonego z indyka+warzywa 7.250g chudego twarogu,200g płatków kukurydzianych,25g ww z owoców trening 2 dni on 1 off póki co bardzo lekko bez zajazdu,wczoraj poszła klatka barki i tric dziś nogi -prostowanie siedząc 3x25 -przysiady tylne 60x10 100x10 120x10 140x10,10 -suwnica 3x20-15 ostatnia 6 - 20-stek na stronę -uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] przed moją siłownią, jadąc od strony Strefy. Wiesz co porównania to nie ma, bo Strefa to już wysoka półka. Na pewno maszyn jest mniej, ale są wszystkie hammery na klatkę, barki, plecy, trica, hantle chyba do 60kg, dużo ławek, 2 bramy, kilka wyciągów górnych i dolnych, smith, suwnica, klatka, T-bar. No ogólnie lepiej niż moja. Tyle że to w [...]

[...] śmietany na każdy kawałek omleta co innego do smaku %-) Trening 2 dni on i 1off podział: 1.klatka,bok barków,bicepsy+przedramiona i łydki 2.nogi całe+brzuch 3.barki,tricepsy+łydki 4.plecy,dwugłowe i pośladki+brzuch dzisiejszy trening -wyciskanie żołnierskie siedząc(będę musiał zmienić to cwiczenie na wersję stojąc bo ławka jest [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 95kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 90kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Tym razem już trening bez rewelacji, bo nie lubię robić [...]

Dziś u mnie barki,tric i łydki.Trening wszedł w ch** dobrze %-) siła na mega plus od zeszłego treningu,myślę jeszcze 3 tyg i zaczną iść życiówki -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 48x10 56x12 - i to tylko temu że kiepsko złapałem hantel w lewą rękę i mi ją wykręcał,zapas spokojnie na 15 gdzie w zeszłym tyg poszło ledwo x6 tym klamotem [...]

[...] tyle było po tym bo przy pierwszym powtórzeniu pękł pasek w maszynie %-) -wyciskanie nogami na suwnic poziomej 120x50 150x30 185x20 -prostowanie jednonóż 3x20 -spięcia brzucha z linką wyciągu 2x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 jutro dzień off a w środę atakujmy pierwszy raz od ponad roku 60-tki na barki :-D

zagadaj Przemek Adama on Ci wyjaśni co tam masz bo miał podobny problem i już rozwikłał ;-) u mnie dziś barki tricepsy i łydki,siła znów do góry i to tak znacznie,że myślę 2-3 treningi i zaczną lecieć życiówki:-D waga po cardio na czczo 116.3kg -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x11 52x17 -wznosy boczne siedząc 20x10 30x9 24x12 [...]

to chyba duzo od organizmu zalezy, ja uda i barki ok a dupa nie ma mowy dwa podejscia i dwa cieprienia raz z antybiotykiem

Forma bardzo dobra. Gestosc sie poprawia. Barki klasa

Forma bardzo dobra. Gestosc sie poprawia. Barki klasa Dziękuję za miłe słowa. Możesz usunąć ten nowy wątek co założyłem? Zdecydowałem że tu będę kontynuował. Z góry dziękuję. Fajnie że założyłem 9 lat temu ten wątek i jeszcze wszystko przetrwało. Administracja się poprawiła i zostanę tu na SFD do końca mojej kariery. Pozdrawiam.

A u mnie dziś treningowy,barki i tric+łydki weszły. -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x13(no 12 po 13 nie docisnąłęm %-) ) 52x19 https://www.youtube.com/watch?v=Un82dqdgzjw&feature=youtu.be -wznosy boczne z hantlami siedząc 24x10 30x10 24x14 16x17 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 36x11,10 -szrugsy jednorącz [...]

ja swoim wpisem rozwieje te zwady %-) dziś treningowy barki,tric i łydki -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x12 52x18 -wznosy boczne siedząc 24x10 32x11 26x15 18x17 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 28x12 36x11,10 -szrugsy jednorącz hamer 100x20 120x15 -odwodzenie linki wyciągu jednorącz na tył barku 3x12 -poręcze [...]

[...] / 6x110 / 6x110 / 6x110 +aero 15 min Znowu moc w WL ;-) Ciężko już, ale wszystkie serie zaliczone ;-) Na skosie nie dodawałem, potem w hammerze +5kg. Cyce przeorane :-)) Na barki zamieniłem kolejnosć ćwiczeń, i lepiej weszło. W wąskim nic nie dodałem, tricek już zajechany po tylu wyciskach. Waga wróciła na 113kg, ale sylwetka jakby co raz [...]

Klata,barki,bicepsy,łydki - w tym tyg.wpadną 3 dni treningowe pod rząd bo w weekend wyjazd na śląsk i wpadną 2 dni wolne od treningu więc trzeba to nadrobić -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 160x6 140x11 -wyciskanie leżąc hamer poziom 120x6 160x6 202,5x9 162,5x13 -rozpiętki skos góra 40x8 52x10 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x20 [...]