barki

[...] W OPADZIE - 10,10,10 x 7.5kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 7.5kg Bary po drugiej serii już tak pękły ze masakra BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - spięcia na ławce poziomej Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 5 [...]

[...] MC na małych ciężarach - pewnie że ma sens - uczysz się techniki - podstawa to trzymane prosto plecy. Jeżeli chodzi o szerokość chwytu - masz dwie wersje: sumo (wężej niż barki) i szerzej od barków -przeważnie niższym osobą łatwiej jest szerzej - ale to dość indywidualna sprawa, musisz sam stwierdzić, przy której wersji lepiej odczuwasz pracę [...]

[...] Sr wolne Cz A1 – lżej 10-15 powt Pt B1 – lżej 10-15powt (jedynie nogi ciężko) Sob wolne Nd wolne Co o tym sądzicie?? myslałem jeszcze o splicie pon plecy +lekko bic wt klatka +lekko tric sr-wolne czw barki pt nogi + bic tric superserie łapy dlatego 2x w tygodniu, bo narazie ćwiczylem raz w tyg i nie jestem zadowolny z efektów

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-39, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II (przed treningiem): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-60, T-9, WW-120, Kcal-784. Posiłek III (po treningu): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły [...]

[...] Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem [...]

Przysiady Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na klatkę Wyciskanie na barki Unoszenie podchwytem na biceps Wyciskanie na triceps 2x15; 3x10; 4x5 Może być?

Dzień treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach [...]

[...] o: " 1.przysiad/mc - na zmianę co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą albo sztangielką - na zmieną co trening 4.wyciskanie na barki 5.coś na łapy " ? czemu przy ćw. A po 5-8 powtórzeń, a B 10-16? jaki spalacz jest dobry oraz który suplement dla ochrony stawów wybrać? co do rowerka ile + - km [...]

Moim zdaniem wszystkie plany w tym temacie są źle skonstruowane. W dwóch wersjach planu 6 serii na barki, a tylko 3 na czworogłowe uda? Hm... niezbyt ciekawie to wygląda. Jeżeli już decydujesz się rozdzielić MC i przysiady, to dopakuj więcej serii przysiadów, powiedzmy 4, a nawet 5, lub w dzień MC dodaj jakieś prostowanie nóg. Poza tym zauważ, że [...]

FBW= Full Body Workout to trening na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednego dnia Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]

wczorajsza i przed jeszcze ABS 2 ba 3 poziomie:) wypiska z podciągania nad chwytem szeroki rozstaw trochę szerzej niż barki 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 5s 7 I dzisiaj pompki:) 1s 50 2s 40 3s 30

[...] na klate, jesli jednak juz to umiesz i cwiczysz tak od dluzszego czasu bez efektow, to wtedy rzeczywiscie mozna przyjac ze tak w genach masz zapisane co z barkami nie tak?barki sa widoczne, od tego czy szeroki jak szafa jestes zalezy obrecz, ty masz taka powiedzialbym normalna to w drzwiach bedziesz sie przodem miescil, ale nie znaczy ze [...]

Teraz już może tego tak nie widać jak się odtłuściłem, ale zawsze miałem taki problem, że kaptury miałem duże, w ogóle ich nie ćwicząc, a barki wąskie, przez co wyglądałem jak "rakieta". Więc zawsze chciałem bardziej rozwinąć naramienne. Z klatą zobaczymy jak wyjdzie . Dzięki za rady.

[...] suplementami takimi jak aminokwasy itp. Chodzi mi o to by ten cykl dał mi satysfakcje i motywacje do zdobycia jeszcze lepszej formy. Aktualnie robię masę, ćwicząc 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Plecy + brzuch Czwartek barki + triceps Piątek nogi + brzuch Jak wrócę z uczelni to napiszę jakie ćwiczenia wykonuje. Tymczas

[...] Co sesję dodawaj po 2min.Jak dojdziesz do 45-50min kombinuj z intensywnością, nie ma sensu w nieskończoność wydłużać. trening lekko bym poprawił: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz leżąc 2s B: 1.MC 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/uginanie ze sztangą 2s brzuch i łydki wg woli.

Można rozbudować FBW do takiego stopnia? Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 2x8 Kaptury: Szrugsy - 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 [...]

1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie Francuskie (4 serie) - Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 serie) - Pompki na triceps (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - [...]

Sorka tam jest pomyłka nie plecy + nogi tylko barki + nogi ! :P

kiepski plan nic dziwnego, że nie rośniesz na nim przeładowany połącz klasycznie klata+tric/plecy+bic/nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8 serii zakres powt. 6-12

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.coś na triceps daj (poręcze/francuz) 2s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.coś na biceps (młotki albo uginanie ze sztangą) 2s brzuch i łydki jak chcesz.