barki

to ja polecam napierw zmienic kolejnosc nogi plecy klata barki tric bic reszta

Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]

Ale nie chodzi mi tylko o to!. Np poniedzialek masz klata+biceps, a ja widze cwiczenie na barki... Zobacz w atlasie cwiczen jakei cwiczenie jest na dana partie.

[...] A Wyciskanie hantli na ławce skośnej Uginanie nóg na maszynie w siadzie Ściąganie linki wyciągu dolnego w siedzie Uginanie podudzi leżąc Obieg B Wyciskanie sztangi na barki Syzyfki Ściąganie drążka za kark Prostowanie nóg na maszynie Obieg C Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Wyciskanie francuskie Unoszenie [...]

[...] A Wyciskanie hantli na ławce skośnej Uginanie nóg na maszynie w siadzie Ściąganie linki wyciągu dolnego w siedzie Uginanie podudzi leżąc Obieg B Wyciskanie sztangi na barki Syzyfki Ściąganie drążka za kark Prostowanie nóg na maszynie Obieg C Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Wyciskanie francuskie Unoszenie [...]

Dzięki za odp. Wyciskanie stojac? Czyli na barki sprzed głowy tak? Niestety inny rozkład dać nie moge ze wzgledu na szkole A ile serii i powt dac?

Stosuj sprawdzony trening: pon: biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury W pozostałe dni trenuj walcepsy! Źródło: http://www.sfd.pl/przelolowa_rozmowa-t177283.html :D :D :D

Wodyn - mam nadzieję, że sam siebie zaskoczę Wczorajszy trening: WL i triceps lekko, plecki lekko, barki ciężko "A8" --- Wl - 112x5x3serie --- dociskanie 122x5x3serie --- docisk "1cm" x2 - 190 - 210 - 230 - 250 - 270 (ost. 265x1) --- poręcze 3x8 --- dociąganie znad kolan x2 - 100 - 140 - 180 - 220 - 250 - 270 - 290 - 310 - [...]

Jako 5 ćwiczenie ma być wyciskanie sztangi sprzed klatki, czyli ćwiczenie stymulujące głównie barki. Pzdr

Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]

wyciskanie na prostej lezac 85 kg, wyciskanie na barki ok 50 kg, bicek sztanga lamana ok 35-40 kg

poniedzialek - barki - sownica za glowe - hantelki na skosie - sztanga lamana podnoszona do szyji - na maszynie unoszenie drazka do gory wtorek plecy i bicek - podciaganie na drazku - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - hantelki bic - stojac sztanga lamana - stojac mlotkowe - modlitewnik [...]

Ja strzygę na krótko, maszynka do włosów i lecę bęben i barki, na pleckach mocno nie ma tylko poniżej szyi na pleckach ale tam maszynka do golenia dojdzie hehe

czyli np: pon : barki,plecy wt:biceps,triceps sr:wolne czw:klatka pt:brzuch,nogi moze byc czy lepiej inaczej poalczyc??

ktore mam na barki ?

Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc" 3x w tygodniu (klatka,biceps,barki,plecy,triceps i przedramie). a nogi to gdzie są?? diety nikt Ci tu nie ułoży

[...] nie chce mi sie dokladnej wypiski dawac z 'takiego czegos'. -Przysiad -MC -Wycisk hantli -Wznosy bokiem -Wznosy przodem i tyle wypocin na dziś. Ręka ledwo dała rade zrobic barki, z 50% obciażenie co zazwyczaj. A i tak bez bólu się nie obyło. Nie wiem kiedy wkoncu to przejdzie Aeroby zrobione. Nie wiem jak jutro zrobie następny... Zmieniony [...]

Ok. Dalbys mi moze pare informacji od czego zaczac jak dobierac posilki. Nie mam za bardzo czasu aby przygotowywac jakies wyspecjalizowane posilki do szkoly Duzo by pisania tego planu. 3x tydzien. PN: KLATA i BIC, SR: BARKI i PlECY PT: TRIC i PRZEDRAMIE. Zamiezam wykonywac cwiczenie na miesnie brzucha w domowych warunkach. kazda partia ma 3-4 [...]

Tylko ze tych dodatkow jest troche za duzo, jesli koniecznei ramiona moze cos takiego: A 1.Przysiad 3x 2.Wyciskanie na płaskiej/na skosie 3x 3.Wiosłowanie w opadzie 3x 4.Dipsy 2x (twój triceps) B 1.Martwy ciąg 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x (twoj biceps) pozdrawiam

Robiłes podciąganie wąskim chwytem? Jakie robisz ćwiczenia na plecy i barki? Jak spinanie łopatek przy boju? ( WL )