Rzeźba Prosze o sprawdzenie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 234

Witam

Oto moj plan cwiczen na rzezbe.
Tak sie reprezentuje moj tydzien.

Pon-Basen, ABSII, HIIT
Wto-Silownia
Sro-Silownia
Czw-Basen, ABSII, HIIT
Pia-Silownia
Sob-Basem, ABSII, HIIT
Ndz- Wolne

Oto moj plan:

-Przysiady
-MC
-Wyc na plaskiej
-Wioslowanie w opadzie
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
-Podciaganie

Na zakonczenie: łydki i przedramie max powt.

Tric`a i Bic`a ominę, myślę że i tak bedzie w tych partiach pompa.

Prosilbym o doradzenie jezeli chodzi o ilosc serii i powtorzen.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 186

Cel treningowy: Rzezba, spalenie tluszczu

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: B-2.2
T-1.0
WW-3.0

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Planuje kreatyne, glutamine i moze jakis spalacz

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego ze jego osiągniecie wymaga czasu, czas i tak upłynie...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16187

Co do planu to wywal linki i daj wyciskanie stojąc

A według mnie rozkład tygodnia powinien wyglądać następująco:

Pon-Basen, ABSII, HIIT
Wto-wolne
Sro-Silownia
Czw-Basen, ABSII, HIIT
Pia-Silownia
Sob-Basem, ABSII, HIIT
Ndz- Siłownia

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Untypical

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 234

Dzięki za odp.
Wyciskanie stojac? Czyli na barki sprzed głowy tak?

Niestety inny rozkład dać nie moge ze wzgledu na szkole

A ile serii i powt dac?

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego ze jego osiągniecie wymaga czasu, czas i tak upłynie...

...

swistak666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 92 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1135

trening na rzezbe odznacza sie:
* duzą iloscią powtorzen okolo 15 w kazdej serii
* krótkimi przerwami miedzy nimi okolo 30-60 sek
* wykonujemy wiecej cwiczen izolujacych i na maszynach
* trening laczymy w super serie

hehe i to chyba tyle jak sobie jescze cos przypomne to napisze

[img]http://r9.fodey.com/2049/29fbec8afeea4e52b94b2b907f8cf361.0.gif[/img]</a>

...

borat147

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5724

po roczny stażu zapewne nie chodzi Ci o rzeźbę tylko o redukcję w takim razie nie zwracaj większej uwagi na powtórzenia itd. tyko oprzyj się na diecie z ujemnym bilansem. Plan wzorowy, tylko brak barków, ale już kolega wyżej rozwiązał ten problem. Ramiona jak już zauważyłeś nie będą potrzebne. Powodzenia

jedyne co mnie martwi to 2 treningi sąsiadujące ze sobą, spróbuj to zmienić

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-04-15 07:00:58

...

Untypical

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 234

Dziekuje za wasze porady i spostrzezenia.

Oto moj plan:

-MC
-Przysiady
-Wyc na plaskiej
-Wioslowanie w opadzie
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
-Wyc sprzed glowy
-Podciaganie

Dzisiaj zrobilem przysiady przed MC - zostawie to moze lepiej bez komentarza

Co do podciagania to max 3 razy sie podciagne ale bede sie oczywiscie staral zeby bylo co raz lepiej.

Ramiona rzeczywiscie nie beda potrzebne, mimo ze ich dzisiaj nie cwiczylem to jest pompa

Kazde cwiczenie 3s. od 12-8 powt.

Uklad treningowy niestety musi tak zostac.

Sogi polecialy

Zmieniony przez - Untypical w dniu 2009-04-15 14:32:54

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego ze jego osiągniecie wymaga czasu, czas i tak upłynie...

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16187

Wywal jeszcze te linki i będzie dobrze

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

zabisko

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13688

panie colemanie padlem na ziemie i jeszcze nie wstalem

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16187

Do tego co napisał zabisko dodał bym jeszcze aeroby. To co napisał kolega, te jego "punkty" to kompletna bzdura. On opisał trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę. Ogólnie nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Czy sie "rzeźbi" czy "masuje" odpowiada dieta i ewentualnie podczas "rzeźbienia" aeroby.

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

zabisko

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13688

łądnie napisane i co rzadkosc mądrze

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16187

Mam nadzieje że chodzi o mnie

Jeśli tak to dziękuje

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat