barki

Puma? Wiem, że masz natłok pracy, ale prosze o mały komentarz wobec w/w treningu ramion: barki + triceps + biceps, bo jutro właśnie chciałbym tego treningu spróbować Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-14 19:24:22

robisz to 2x w tyg? Jesli tak to powiem tyle : maskara wywal polowe seri i podziel wszystko na 3 dni np klatka+tric, nogi+barki, plecy+tric i cwicz pon,sr,pt pn,czwartek,sobota lub wt.czw.sob na plecy Podciąganie 4s Wiosłowanie 4 s Martwy ciag 4 s na nogi Przysiady 5seri prostowanie 4 serie uginanie lezac 4 serie

sztangą wbrew pozorom zrobisz bardzo dużo ćwiczeń. ćwicząc samą klatę nabawisz się dysproporcji i w rezultacie nie będzie to wcale ładnie wyglądało ; odstające barki itd.

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

Nic dziwnego, że trening cię męczy jak na koniec tygodnia dajesz największe partie. O modyfikacjach poczytaj na forum, bo roswiązać jest wiele. hadesziom Triceps przed klatą? Barki przed nogami? Jak doradzasz to rób to z głową.

Ja łącze tak: Pn-Klatka triceps Śr-Nogi barki Pt-Plecy biceps

skoro jestes pewien^^ plan na mase "do dupy" jak juz pisano biceps 21 serii to duuzo za duzo zreszta po co trenowac bic 2xtyg? moim zdaniem klatka+tric plecy+bic nogi+barki czyli 3xtyg ew fbw 3xtyg na mase akurat wystarczy;d

foCuS_15 mam takie małe krzesełko które sobie przyciągam nogami jak nie daję rady i robię podciągnięcie z lekkim wyprostowaniem nóg, jak w przysiadzie. PurePower, dzięki. A to moja aktualna forma, zdjęcie dzisiaj przed treningiem. Jak widać, pas ciągle za duży i za szeroko wygląda (90cm), cycki jak skarpetki z piaskiem - ciągle zatłuszczone. [...]

[...] z linkami – zaczynam z przodu, kończę z tyłu robiąc coś na kształt litery A, bardzo fajne ćwiczenie, gdzie nie trzeba wielkiego ciężaru, by się skatować. Na barki szczerze mówiąc nie miałem już siły i robiłem od niechcenia, nie licząc powtórzeń. Biceps małymi ciężarami, Dorian spompował mi łapy już w domu, przy zwykłym pakowaniu [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10\8\8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10\8\8 Triceps Popki podporze tyłem 3x max Wyciskanie francuskie siedząc 10\8\8 Wyciskanie francuskie leżąc 10\8\8 Przedramiona Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max [...]

nie ten dział kolego, po drugie: 4 cwiczenia na barki i 2 na nogi??! chyba odwrotnie miało byc. I zaczniuj sie podciagac . pozdr.

[...] przyzwoita w założeniach, jednak przy tej wadze dałbym więcej kalorii. Z treningu wywal ćwiczenia izolowane, wyciągi etc. , zostaw same "mocne". Przykładowo na barki zamiast unoszeń i wyciskania, zrób zarzut ze zwisu z wyciskaniem. Wapń daj rano i przed snem. BCAA w takiej dawce, przy takim bf imo nie warto. MZB spróbuj po [...]

dzieki iverson znalazlem co mi bedzie pasowalo... A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie [...]

Witam, mam pytanko. Jakie ćwiczenie na plecy i ewentualnie barki (tył) można wykonywać w domu. Pompeczki na klatkę i tricepsy a na plecy? W domu oczywiście bez sprzętu.

Klatka 3 s Barki 2s Triceps łącznie 3 s Plecy 2 s Nogi 1s Pozdr

[...] na poreczach 3x12-8 francuskie wyciskanie 3x12-8 prostowanie przedramion do dołu na wyciągu nadchwytem 4x12-8 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Środa: wolne Czwartek: barki + brzuch wyciskanie sztangi na przemian(przod,tyl) siedzac 4x12-8 wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12-8 wznoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody w waskim [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? trenuje jeszcze basket 4 razy w tyg trzeba [...]

[...] słabsza - delikatniejsza budowa szkieletu, mniejsza czaszka, brak zarostu twarzy, włosy i oczy nieco bardziej pigmentowane, obojczyk wygięty bardziej esowato, wąskie barki, pierwsze 2 żebra są nieco dłuższe, funkcje rozrodcze powodują bardziej beczkowaty kształt klatki piersiowej i wyżej położoną przeponę, serce położone bardziej [...]

I Wtorek :Klata + Triceps /z bicepsem Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 /dipsy 12-6 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 / 12-6 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 /12-6 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 /Wycisk wąsko 12-6 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 /francuz oburącz 12-6 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 /wyciag gorny 12-6 [...]

[...] mialem lokcie zgiete (90 stopni)) - fazie opuszczenia. i nastepnie prostowalem te lokcie unoszac rece po bokach glowy. co do barkow to zrobilem tylko tego cwiczenia 5 serii po 7 powtorzen. bo do unoszenia rak na boki w opadzie ten ciezar jest dla mnie zaciezki, a inne cwiczenia to juz nie wiedzialem jakie moge robic na barki majac tylko te hantle