Dobry trening ?

Klata + tric
wyciskanie płasko 15/12/10/10
wyciskanie hantli 23 kg ma max 15 powtórzeń
rozpiętki 15/15/15/15

tric
prostowanie na wyciagu stojąc 15/15/12/10
pompki na poreczach 15/15/15/15



plecy bic
martwy ciag 15/12/10/10
podciaganie konca sztangi w opadzie 15/12/10/10
podciaganie sztangi w opadzie 15/12/10/10
sciaganie drazka do klatki piersiowej 15/12/10/10

bic
uginanie ramion stojac sztanga łamaną (krzywą) 15/15/15/15
uginanie ramion z hantelkami stojac 10/10/10/10 na ręke


nogi+barki

barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 15/12/10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie na max
wyciskanie sztangielek z rotacja 15/15/15/15

nogi
przysiady 15/12/10/10
uginalnie nóg dziedząc 15/12/10/10


Trening 4 x w tygodniu
wt.
czw.
sob.
niedz.

OCO chodzi na klate;wyciskanie hantli 23 kg ma max 15 powtórzeń?napisz swoj staz,cel to cenimy;

staż grubo ponad rok
mam hantle tam 23 kg i nimi robie 4 serie na maxa

nie ten dział kolego, po drugie: 4 cwiczenia na barki i 2 na nogi??! chyba odwrotnie miało byc. I zaczniuj sie podciagac . pozdr.

pier**** ja tam nie chcce treningów dla poczatkujacych.
Po 1 na nogi robie jeszcze wykroki bo nie mam sprzetu do innch ćwiczen
po 2 nie mam drązka na pace tragicznie no ale postaram sie cos zrobic w ta strone

Troche dużo powtórzeń jak na 4 serie... Na co ten trening?

pier**** ja tam nie chcce treningów dla poczatkujacych. - a my pier***** i nie chcemy początkujących w dziale "trening dla zaawansowanych" . Dziekuje

na triceps dorzuc wyc francuskie,na plecy zamiast podciagnia konca sztangi podciaganie sztangielki jednoracz.Na klate dodaj cos na skosie sztange albo sztangielki...jak nie masz takiego sprzetu to pompki z nogami u gory

jak by kazdy nie chciał robic treningów dla poczatkujących, to pierwsza dziesiatka to polacy w Bahrainie 2009

damian551 taki jestes madry ja w wieku 17 lat mam prawie wyniki jak ty widziszz jak działaja treningi dla poczatkujacych ty chyba dalej na nich jedziesz

Wiesz kolego liczby to nie wszystko, a po drugie masz biceps taki jaki ja zanim zaczalem cwiczyc.

P.S. Nie ćwicze na siłe !