barki

ja bym proponowal standadowo pon-sro-pia partie [polaczylym tez standardowo klatka-triceps,plecy-biceps,nogi+barki, dodac mozna przedrame i brzuch na zmiane na kazdym treningu! PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na skosie dodatnim 5s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej lub na bramie 3-4s triceps wyciskanie wasko lu pompki na poreczach 4s [...]

po pierwsze RZECZ po 2 kreatyna działa zawsze. 3 racja 4 cykl na ssa są mocniejsze jak masz wyst. wiedze, ty jesteś totalnie zielony a więc niestety ..szkodzisz sobie. plan z dupy tylko biceps czy nogi?. a barki?plecy? trening dla początkujących najpierw dieta trening poootem suple a na ssa/ph trzeba mieć duzą wiedzę której nie masz..

Dzień 12: Wszystkie siłki dzisiaj pozamykane, więc zrobiłem sobie krótki trening domatora. Powinny być dzisiaj barki i triceps, ale niestety brak warunków. Trening Spinanie brzucha 4x30 na przemiennie z Unoszenie nóg 4x30 Następnie skorzystałem z ładnej pogody i wyszedłem poćwiczyć z nory. Zrobiłem HIIT - bieganie. 3 minuty rozgrzewki. Następnie [...]

[...] s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg

Postanowiłem trochę zmienić... Zmieniłem połączenie, teraz wygląda to tak : - pn : klatka piersiowa + biceps + przedramię - wt : plecy + kaptury - śr : wolne - cz : barki + tricepsy - pt : nogi + przedramię Dodatkowo z pleców pozbyłem się : - * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie : 4 x 8,8,8,8. a zamiast tego dałem : - * podciąganie na [...]

Ziom, nutka smaczna. Akurat bardzo nerwowe chwile przechodze i taka muza mnie studzi. Nie trenuje, a jesli cos probuje to marnie to idzie. Im bardziej chce tym gorzej to wychodzi. Co tam na barki wrzuciles ze tak ladnie puchna?

Siemka trenuje tym planem 3 miesiące wydaje mi sie że jest on dosyc dobry ale na wszelki wypadek wole się upewnić :D Oto i on 1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie [...]

[...] 45kg; 50kg; 55kg; 61kg*15powt.) 37kg*15 42kg*15 47kg*15 52kg*15 57kg*12 (ost. 55kg*14) 48kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 35kg*15 40kg*15+15+15+13 (ost. 38kg*15) Komentarz: 1.Przesunąłem [...]

[...] GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60kg *10POWT.) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 (ost. 62,5kg*9) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze nie zrobiłem zrobiłem za to parę serii pompek na poręczach komentarz: 1. Słabo 2.Nie [...]

[...] na masę, to podczas serii nie blokuj łokci. Musisz molestować klate bez opamiętania. Jeżeli jednak ćwiczysz bardziej pod kątem trójboju, to nie wiem czy dasz radę bić rekordy i zwiększać siłę wielkimi ciężarami w ten sposób. A tak co do techniki to pamiętaj o mostkowaniu, bo ostatnio nam kolega na barki narzeka, a lepiej zapobiegać niż leczyć. :)

Nie jesteś ekto. Na 90% jesteś endo, choć raczej umiarkowanym. Wskazują na to: 1. szerokie biodra, 2. dość okrągłe barki, 3. odkładanie tłuszczu na cyckach i brzuchu przy reszcie szczupłej. Jakbyś wrzucił fotkę uda, to można by się upewnić.

[...] i doszedłem do wniosku że nie będę tak kombinował. Sugerując się postami traktora ułożyłem sobie takie fbw, którym mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu, zmieniając liczbe powtórzeń co 2 tygodnie (15-10-5). -Romanian dead lift -wyciskanie płasko -wiosło -wyciskanie w górę (barki) -podciąganie nachwytem -coś na biceps -prostowanie nóg w siadzie

[...] obecny, bo straciłem wątek Wuchta - czy mam wykonywać ćwiczenia np. na stojąco mimo, że jestem po zabiegu? Czy jednak na siedząco lub zamienić na inne? dotyczy wyciskania na barki jednorącz, NIE widzialem fotje nigi, jest raczej unieruchomiona, a nawet jesli sie myle to skoro chodzisz o kulach to se poki co daruj o ile sie orientuje operacja nie [...]

Ja Ci napisze jak ja dziele trening Pon. Kaltka + Biceps + Przedramie Wt. Barki Czw. Plecy + Triceps Pt. Nogi Do kazdego dnia jest jeszcze trening brzucha.

Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^ Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty 6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej 4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej 4x 13kg po 8 [...]

siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio [...]

ćwiczenia prawie ok, tylko zamiast prostowania daj przysiad i wywal wiosło, ponieważ 2 ćwiczenia na plecy wystarczą, ponad to jeśli już upierasz się przy treningu bicepsa to daj też triceps. RDL 3s podciąganie 3s Przysiad 3s Wyciskanie 3s barki 3s biceps 1s triceps 1s

[...] dwa dni cwiczen, dzien przerwy i dwa dni cwiczen.CZasem same aeroby w weekend. 3 cwiczenia x 3serie od 10-13 powturzeń dwie partie dziennie klatka biceps plecy triceps barki nogi (w piaty dzien jesli przychodze do aerobów robie tez przedramie) trening zaczynam 8-10 min rozgrzewka na wiosłach a koncze 4x brzuszki na maszynie 10min bieg na [...]

Zaczne od tego co mi sie w oczy rzuca, plan, z dupy. Duże partie 12-15 serii (Klata, PLecy, NOGI) Małe 9 -12 (polecam 9) barki, bic, tric, łydki, I 12/10/8 powtórzen rób Jaki cel jest? masa?siła?redukcja?

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki 2s -Skłony boczne na ławce 1s B Nogi: [...]