barki

[...] 10-2bl,10-3bl,9-3bl+2.5kg T2 10-2bl+2.5kg,9-3bl+2.5kg,8-4bl+2,5kg 6 sciaganie drazka skosnie T1 10-2bl,10-2bl+2,5kg,10-2bl+35kg T2 10-2bl+2.5kg,8-3bl,7-3bl+3,5kg Piatek - barki 1 push pres z wybiciem nog T1 6-48,6-53,5-58,4-63,2-68 T2 6-52.5,5-55,4-57.5,3-60,2-62.5 2 podciaganie lin wyciagu dolnego do brody T1 8-15,8-17.5,8-20,8-22.5,8-25 T2 [...]

[...] ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Split. Każda paria mięśniowa trenowana raz w tyg. Podział np.. klata bic plecy tric barki nogi & brzuch na kazdym trneingu ... WG MNIE. Plan powinieen wyglądać następująco. Jasiu wbija na siłkę. 3 miechy FBW. 2 miechy Splita 2 miechy FBW Potem Jasiu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 72 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: nie mierze się -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 [...]

Witam Płeć : Mezczyzna Wiek :19 Waga :89 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, czas to uporzadkowac, zaczynami od splita Uprawiane inne sporty : kiedys plywanie, teraz obecnie na awfie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest Przeciwskazania [...]

myslałem zeby zamienic trening srody na piatek czyli tak sroda barki tricepsy i przedramie a piatek plecy i sobota nogi co o tym myslicie ?moge tak zrobic zmieni to cos?

[...] 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10(ost. 55kg*10) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 28kg*10 33kg*10 38kg*10 43kg*8+10+10+10 (ost. 40kg*10) 33kg*10 Komentarz: 1.Bez zapasu. [...]

Witam. Mam 17 lat 175cm i 71kg wagi ćwicze juz w domu miesiąc mam podstawowy sprzęt sztanga, hantle, i stary altas po wujku. Mogł by mi ktos pomóc w ułożeniu odpowiedniego treningu na mesę i siłe głównie chciałbym kłaść nacisk na ręce,barki,brzuch i klatkę. Jeśli ktoś był by mi skłonny pomóc to bym był bardzo wdzięczny.

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2 średnie cykle deca+test.enth. Trening: 3 razy w tygodniu, pn klatka+biceps, śr. plecy+tric, pt barki+nogi Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan [...]

Chodziło mi o to, że skoro autor chodzi 4 -5 razy w tyg na siłkę to mógłby rozplanować np pon - klata bic sroda - plecy tric piatek - barki nogi .. No ale po dzisiejszym dniu poleciłbym jednak FBW.

Ja polecam cos takiego: Siad 3s Wyciskanie plasko 3s Wioslo 3s Wyc na barki 3s zdr.

Witam Ćwiczyłem 10 tygodni jednym planem i chcialbym go teraz zmienic. Klatka: płaska 12/10/10/8 skos 12/10/10/8 rozpiętki 15/15/15 Triceps: francuskie unoszenie sztangi leżąc na ławce do czoła. pompki na poręczach Biceps: unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 sztanga na modlitewniku 12/10/8 unoszenie hantla w podporze Plecy: Wiosłowanie i inne różne [...]

diety to jakies szczegolnej niemam ale uwazam na to co jem staram sie jesc nic kalorycznego. a na silke chodze 6 dni 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie [...]

Witam, mam problem z barkiem. Około miesiąc temu podczas treningu klatki (zaznaczam wtedy cykl na kreatynie i brałem wieksze ciężary) poczułem ból w prawym barku. Tak gdzies nad bicepsem i barkiem. Ból uniemozliwiał dalszy trening większymi cieżarami. Ofc odpusiłem sobie trening klatki, natepnie przez dwa tyg nie robiłem barków. Klatka i barki [...]

No to może napisze jaki ja robię trening! Pon:Klatka + ramiona i barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X10 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ:3X10 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X10 Wyciąg: 3x10 Ramiona: unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10 wyciąg unoszenie ramion z [...]

Przysiad/MC 3s Wyciskanie plasko/skos 3s Wioslo/drazek 3s Wyciskanie na barki 3s zdr.

[...] czymś takim dość podobnym: A Przysiad 3s 5p Ławka skośna wąski rozstaw rąk 3s 10p Tutaj jakaś forma wiosłowania by się przydała ale nie wiem za bardzo co wybrać Tutaj cos na barki myślałem o wypychaniu sprzed klaty siedząc ale nie mam za bardzo możliwości robić tego na mojej siłce, no chyba ze na suwnicy Tutaj cos na trica, na pompki na poręczach [...]

witam, chcialbym zmienic troche plan, obecnie wyglada tak: I pon. klatka + biceps wt. plecy + triceps sr. wolne czw. barki + biceps piatek. nogi + przedramie II pon. klatka + triceps wt. plecy + biceps sr. wolne czw. barki + triceps pt. nogi + przedramie jechalem 10 tygodni I - II - I - II ... priorytetem byly rece, teraz jako priorytet zrobilbym [...]

ehh te barki , powiem ci z wlasnego dosiwadczenia , jedynie co mozesz na wlasną rękę , jesli jest stan zapalny a zapewne jest stosuj masci np" naproxen" lub lek ibuprofen jest przeciwzapalny,mozesz rowniez robic okladu z lodu,zrobic przerwe , przed powrotem do treningu przez tydzien rozciagaj obręcz barkową , staraj sie jakos masowac te [...]

siema prosze o ocene trenningu : pon-klata plaska 4s plaska wasko 2s skos 4s rozpietki 2s wt-barki wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie sztangi na wysokosc barkow 4s usnoszenie hantli przed siebie na przmian 2s unoszenie hantli na boki do wyskosci parkow 2s sr-przerwa czw-tric francuz 4s wyciag 4s podnoszenie hantli zza karku 4s piat-plecy [...]