barki

Witam Panie Jacku Mam 2 pytanka - ile gram 100% Whey na kmc mam dawać po treningu przy robieniu formy? 1g/kmc czy więcej? Jaki zestaw ćwiczeń na barki byłby dobry żeby ładnie odseparować górny czworoboczny z barkami? Bo kaptury mam spore ale są dosłownie wtopione w barki a chciałbym podciąć je. Zmieniony przez - Pudzian102 w dniu 2009-02-02 [...]

[...] następny trening. Dlatego pomyślałem żeby każdą partię raz w tyg. porządnie przećwiczyć. Pomyślałem ze na każdą partię będę miał 3 ćw. Jeśli chodz o brzuch to asb2 A: klatka+barki+tricepsy. klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangi w skosie 13/10 rozpiętki 13/10 barki podciąganie ciężaru na wyciągu za głowe 15/10/8 unoszenie [...]

[...] mi sie ze plan nie jest za dobry "Witam śledzę wypowiedzi na forum od dłuższego czasu" a do dzisiaj nie wiesz ze na plecy i nogi robi sie wiecej cwiczen niz na barki poniewaz plecy i nogi sa wieksza partia niz barki. i zostaw ta kreatyne, narazie bedziesz miec wielkie przyrosty bez kreatyny, na nia przyjdzie czas, lepiej zrob uloz [...]

Witam a ja poprosze o rozłożenie partii z priorytetem na klatke barki i ramiona, interesuje mnie plan czysto siłowo-masowy bardziej siła w wyciskaniu klatka i barki (push press) oraz zwiekszenie obwodu ramion moge cwiczyc pon,śr,czw,pt; mam abona rozdam duzo sogów za sensowne porady

nie wiesz ze na plecy i nogi robi sie wiecej cwiczen niz na barki poniewaz plecy i nogi sa wieksza partia niz barki. Jedno i drugie to duża partia,najlepiej trzymać się reguł nie mniej niż 12s. Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-02-02 22:00:12

Witam chłopaki ja zaczynam 3 tydzień na m-drol i jestem zadowolony na maxa siła 20kg do przodu na ławeczce płaskiej i na barki 10kg więcej a czuje ze to jeszcze nie koniec biorę na wątrobę i flaczki Liver Detoxifier & Regenerator 90 kaps i jest dobrze po 2 kapssulki do każdego mdrola teraz brałem 2 tab. a zacznę brać 3 tteraz, jeśliktoś się [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 4.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7.5kg) -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg [...]

*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

[...] masowa, zdrowe produkty 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split na mase: klatka + bic (+ brzuch i przedramie), plecy + kark + tric, nogi + barki (+brzuch) - pn, sr, pt. abs II + hiit - wt, czw, sb 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 14 12.TENDENCJA DO [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 8-12pow -Martwy Ciąg 4s 6-12pow. Nogi: Uda: -Przysiady z sztangą 4s 8-12pow -Wykroki z sztangą 4s 8-12pow Łydki: -Wspięcia na palcach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow -Wspięcia na piętach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow Co do twego planu: barki trochę słabo,na triceps jak i biceps dałbym ok 8-9s.

*** O MNIE! *** Wymiary były robione w niedziele – dzień nietreningowy – rano Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 76,5 kg Staż: 2 lata i 3 miesiące Biceps: L: 36,3 P: 36,8 Klatka (na max wydechu): 102 cm Barki (ręce przy tułowiu): 117 cm Brzuch: 86,5 cm Biodra: 87,8 cm Szyja: 41,5 cm Udo: L: 59,9 cm P: 59,6 cm [...]

[...] wyciskanie na skosie 10,8,8,6 wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie przedramion z hantelkami 12,10,8 sobota:barki+kaptury +nogi wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 unoszenie ramion w bok 10,8,8 podciaganie sztangi 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 przysiady ze sztanga/hantelkami [...]

[...] 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12 / 10 / 8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 / 10 / 8 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 10 / 10 / 10 PIATEK: nogi+barki PLECY 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 / 10 / 8 2. PRZYSIADY ( sztanga na barkach lub maszyna ) 15 / 12 / 10 / 8 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12 / 10 / 8 [...]

PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! WT - NOGI + BIK Przysiady ze sztanga [...]

[...] że masa najlepiej idzie przy 10 powtórzeniach. :) Nogi na razie delikatnie odpuszczam. Co do wyciągów chodziło mi o przyciąganie na dolnym wyciągu chwytem neutralnym i przyciąganie sztangi do karku z góry. Brzuch tak mi się najlepiej ćwiczy. No i barki wcześniej robiłem podobnym treningiem i byłem bardzo zadowolony. Tyle na wasze uwagi. pozdro

[...] WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 30kg*15 40kg*15 50kg*15 (poprzednio 55kg*15) 1. 100kg poszło leciutko 15 razy, [...]

prze***ane barki, klata też spoko. ogólnie sylwetka kozak!

boże, w ogóle nie jesteście śmieszni, to już jest żałosne. dobrze jest, fajne barki.

[...] 4serie po 8powtórzeń brzuszki ŚRODA plecy: 3ćwiczenia, 4 serie po 8powt. biceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń przedramiona: 2ćwiczenia, na górne i dolne mięśnie PIĄTEK barki: 3ćwiczenia,4serie po 8powt. między ćwiczeniami na barki ćwiczę nogi: 2ćwiczenia,4serie,8powt. (na uda i łydki) brzuszki Zmieniony przez - przemo_92 w dniu 2009-02-02 [...]

.,Wszystko by było dobrze gdyby nie te nogi pomiędzy barkami.,;p Ćwicz nogi puzniej barki.,ewentualnie w sobotę trenuj nóżki.,;)pozdr