barki

[...] prostych nogach -podciaganie sztangielki w opadzie TRICEPS -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -francuskie wyciskanie -prostowanie rak z hantlami lezac na brzuchu Piatek (barki + nogi) BARKI -wyciskanie sztangi za glowy w gore na siedzaco -wyciskanie sztangi sprzed glowy na stojaco -wznoszenie sztangielek bokiem w gore -wznosy barkow ze [...]

Czyli tak Poniedziałek - klatka nogi triceps biceps Wtorek - barki plecy przedramiona brzuch Środa - Wolne Czwartek - klatka nogi triceps biceps Piątek - barki plecy przedramiona brzuch tak to wygląda ? A jesli chodzi o progresje to wez mi wytłumacz o co w tym chodzi

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]

jesli to poczatek zastanow sie nad fbw, poczytaj. jesli sie uprzesz na splita to najlepiej polacz to klata+ bic, plecy + tric, barki + NOGI na duze partie - 12-15 ( plecy, nogi ) na male partie - 6-9 ( biceps, triceps, barki )

Male zmiany w treningu. Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 88,5 / 92,5 -przysiad 4x8 98,5 / 103,5 -wykroki 3x8 48,5 / 51,5 Lydki: -8x15 na belce 5cm 88,5 / 93,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 42,5 / 45,5 -wycisk hantelek 4x10 16 / 18 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 / 40,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 12 / 13 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - [...]

~*~*~SPLIT PARTIA 2X TYDZIEŃ~*~*~ Plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek, czwartek – A Wtorek, piątek - B A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, [...]

[...] z dwóch rzeczy: 1. brak rozgrzewki progresem 2. 7 lat siatkówy byłem atakującym, praworęcznym Znowu, wybuchowo zawsze zaczynam a opuszczam powoli w każdym ćwiczeniu. Nie wiem jak to jest ale czuje ,że barki nie lubią mieć długotrwałego obciażenia. Mówie tu o np. przystanku > 0,5 sek. Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-12-27 01:54:28

1. W bicu 38 cm (do zrobienia 3 cm 2. Na klatę 120 (+20 kg) 3. Poprawić sylwetkę 4. dołożyć jakąś ławkę do siłowni bo obecna już się chwieje 5. poprawić barki 6. zdać prawko za pierwszym razem takie były założenia 1. W bicu 38 cm (do zrobienia 3 cm - nieudało się - daleko jeszcze do 38 2. Na klatę 120 (+20 kg) - nic z tego - nie ćwiczyłem pod [...]

Tak więc lista moim postanowień noworocznych: Po nowym roku zamierzam bardziej o siebie zadbać postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN [...]

[...] o kolano 4x 10 triceps: wyciskanie francuskie lezac 4x 12.10.8.6 unoszenie hsntla w opadzie tułowia 4x 10 unoszeine hanta siedzac za głowa.. 4x 10 czwartek wolny piatek: barki + nogi barki wyciskanie za głowy siedzac 4x 12.10.8.6 unoszenie hantelek bokiem 4x 10 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x 10 unoszenie hantelek na przemian przodem [...]

Oto jeszcze po malych poprawkach plan do sprawdzenia, nie spieszy mi sie, bo dokupienie sprzetu nastapi po nowym roku, ale moze skusi sie ktos o pomoc? :> A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,6) wyciskanie sztangi skos w górę 3s (8,8,8) rozpiętki ze sztangielkami płasko (10,8,6) 3s wyciskanie sztangi zza [...]

[...] redukcji, korzystając jeszcze z zimy chcialbym troche przymasować, ale bez łapania zbyt dużej ilości tłuszczu. Moim priorytetem są karykatualnie chude nogi później biceps i barki. Dietkę mam nie najgorszą, fakt że niezbyt dużo ww oprócz posiłków około treningowych ale jak powiedziałem nie chcę się zbytnio otłuścić. Z odżywek szamię sobie xpanda [...]

Trening 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob) 2 zestawy: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 10 p Barki: - Wyciskanie hantli 3s x 10 p Tricepsy: - na siedząco przyciąganie ciężaru do siebie 3s x 10p - Wyciskanie [...]

że dobra ale jeśli chodzi o rzeźbę to po 2 miesiącach wdrożenia się powinieneś ja zmienić na jakiś splicik ;) nie zgadzam się, czemu po 2 miesiącach ? plany się zmienia jak przestają przynościć efekty Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy [...]

a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Japoński 25kg 20p 3s 2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 70kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 5kg 4.Wiosłowanie hantlem 3s 25kg 5.Szrugsy 4s 41kg 10p 6.Wyciskanie na barki 3s 41kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 30kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 30kg 10.Wspięcia na palce 3s 30p 52,5kg [...]

[...] bezpośrednio po plecach i odwrotnie też (jak dobrze pamiętam to dolny odcinek kregosłupa ma za malo czasu na regeneracje)trica sie nie robi po klacie... ja bym to tak dał: pon; klata-tric wt;nogi śr;wolne czw; barki pt; plecy-bic poza tym bym na barki dał troche więcej powtórzeń co najmniej 12, na biceps tez bym dał po 10.. takie jest moje zdanie

[...] postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]