barki

Witam po krotkiej przerwie … Wczorajszy trening barki 1 Unoszenie sztangielek na boki stojac prosto 4x15 2Wyciskanie na maszynie 4x15-20 3Podciaganie sztangi pod brode 4 x 15-20 4 Unoszenie sztangeielk na boki siedząc 4x 15 Czy ktos z Was zna godny polecenia kurs dietetyczno trenerski ( osobe , szkole , firme ) która tak owe szkolenia [...]

Ostatnio polubilam ten trening :-) z reka nadal nie najlepiej ale coz wyjscia niema trzeba cwiczyc :P Barki 1 wyciskanie sztangi sprzed Glowy 4x12-16 2 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 x12-16 3 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3x 12-16 4 szrugsy ze sztanga 3 x12-16 A jutro to co [...]

Mi wydaje sie ze vin poprostu duzo biega trenuje na silce klate biceps barki i na diecie jest. Nie jest jakis wielki tylko ma rzezbe

wypełn ij ankietę nie rób nóg z barkami rozdziel to na 4 dni albo zmień podziała na taki; klatka, najszersze, czworoboczne nogi, dół pleców barki i ręce, brzuch

[...] w trakcie lata) Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 88,5 Wyciskanie leżąc (kg) 85 Wyciskanie na barki (kg) 50 Przysiad (kg) Dieta zasady zdrowego odżywiania A czemu nie robić barków z nogami ? Są jakieś znaczne przeciwskazania? Co do ćwiczeń i serii to mogą [...]

cwicz tak: poniedzialek - klata - tric wtorek - barki - biceps sroda wolne czwartek - plecy piatek - nogi sobota niedziela wolne ogranicz sie do 12 serii ( 4 cwiczenia po 3 serie) na dana grupe zato maksymalnymi ciezarami w serii 6-8 powtorzen, co jakis czas mozesz pokombinowac super serie, zaopatrz sie takze w pomoc partnera i wykonuj [...]

1.Tak góra klatki to mój piorytet. 2.Podobnie tylne aktony,jak trenowałem rok temu to doszedłem do wniosku że lepiej mi na barki robić wstępne zmęczenie(podobnie na nogi),po prostu jak tak trenuje to mam wielką pompe i palenie w barkach oraz lekki zakwas na następny dzień , bez wstępnego zmęczenia to nie mam żadnej pompy zakwasów, ani nawet [...]

Za 150 zł to masz 10 kilogramów cyca z kury. Najlepszy suplement. Trening jest totalnie do przebudowy. Chcesz robić masę, a przykładowo nogi tylko muskasz. Masz więcej ćwiczeń na barki niż na całe nogi ;-) Bezsensu dodawać jakieś ćwiczenie i robić 2 serie.

jakbyś łaskawie nagiął się do regulaminu i wypełnil ankietę;-) śmiesznie wygląda ten Twój plan jak na razie... barki cała lista a nogi ledwiutko chyba trzy pozycje... sądzisz zapewne, ze to prawidłowe...

powiem tyle plan z dupy, po pierwsze triceps i bary dzien po klacie? barki i placy na jednym terningu? nie wolno laczyc dwoch duzych grup miesni na jednym treningu. Moim zdaniem nie masz jeszcze tak duzego stazu do priorytetow wiec rob standardowo klata+triceps+brzuch-przerwa-plecy+biceps-przerwa-nogi+bary-przerwa--przerwa

Na koniec daj, wyciskanie zostaje bo to jedno z podstawowych ćwiczeń na barki. Wklej jeszcze plan po poprawie.

Witam ponownie! 8-) Wow! Panie Wojtku, serdecznie dziękuję za tak miły komentarz :) Z ust takiego trenera jak Pan jest on na wagę złota :) Motywacja +1000000000!!! Musiałam odespać cały tydzień, więc dopiero co jestem po śniadaniu! Dałam jeszcze jedną szansę koktajlowi i skutki uboczne prawie znikome ;D Zamiast 200ml mleczka kokosowego dałam 100ml [...]

Cześć! }:-( Po dwóch ciężkich tygodniach, nie nastawiłam dzisiaj budzika i obudziłam się o.... 13:20!!! :-D:-D:-D Najwidoczniej organizm potrzebował tego. Weekend beztreningowy, gdyż ostatni, 4. trening w tym tygodniu zrobiłam w piątek :) MISKA - SOB. 02.07.16 Śniadanie: koktajl z banana, mleczka kokosowego i mleka sojowego (postanowiłam dać mu [...]

Ale plan wygląda dobrze? Może dodać jeszcze jedną serię do niektórych ćwiczeń po 6 powtórzeń? Np do przysiadów, wyciskań na klatkę i na barki? I kiedy lepiej jest robić biceps i triceps? Triceps z klatką a biceps z plecami czy triceps z plecami a biceps z klatką? Przy którym wariancie są lepsze przyrosty siły?

ok znalazłęm jeszce taką propozycje treningu poniedziałek klata Wtorek biceps środa wolne Czwartek triceps i predramie Piątek barki i kaptury Brzuch i plecy trenuję na bierząco tak wiec te partie są dobre i nie wymagają potężnego wysiułkju pozdro i piszcie ludzie piszcie go już jutro trening zaczynam ćwiczenia będę wykonywał takie jak podałem w [...]

tez badziew triceps a nastepnego dnia barki -- ide na trening

[...] 3 razy w tygodniu poniedziałek wtorek i piątek w sobote i niedziele rozumiem będzie odpoczynek ale co teraz poniedziałek hm biceps i przedramie Sroda plecy klata Piątek barki triceps i kaptury jeszcze nogi ta partie będę ćwiczył może w sobote albo w niedzile albo w dzień kiedy będe miał siły po treningu jestem bardzo wdzięczny [...]

zrob tak i bedzie cacy dzien 1 kaltka tricpes dzien 2 plecy biceps dzien 3 barki nogi lub ewentualnie rozbij nogi i braki na 2 treningi...a co do szybkich efektow to wiesz nie mysl ze cos w pol roku sie dopakujesz

[...] sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie sztangielką 4x12-8 1. wyciskanie francuskie jednorącz 4x12-8 2. prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12-8 środa - nogi + barki 1. Przysiady pełne 4x12-8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. przysiady wykroczne 4x12-8 4. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie na Maksa 1. Wyciskanie [...]

Jak wspominałem w ankiecie chodzę na siłownie 5x w tyg : Pon - Klatka+triceps Wt - Barki Śr - Plecy+biceps Czw - Brzuch Pt - Nogi Tylko jak cały czas na deficycie to nie rosły, ale co do diety z poprawką na płatki to może być ? Obliczę jeszcze raz TDEE i podstawie te same produkty tylko w mniejszej ilośći. Zmieniony przez - kuba243 w dniu [...]