barki

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

Zestaw A: klatka + barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/12/10 3. Rozpiętki na płaskiej 2x 12/12 4. Wyciskanie sztangi zprzed głowy 4 12/12/10/10 3s 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/12 unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12/12/10 7. Prostowanie [...]

[...] bardzo prosze o korekte jezeli są błędy: ZESTAW A plecy: Martwy Ciąg 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 bicepsy: Uginanie ze sztangą 2x10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2x10 ZESTAW B: plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na [...]

[...] wyniki wyciskanie połowiczne 5x140kg przysiad do skrzyni (w celu odmieżenia głębkości) 5x180kg Martwy ciąg 10cm poniżej kolan 4x200kg Wyciskanie od czubka głowy na barki 5x122.5kg HP z ziemi 5x122.5kg Rwanie siłowe 4x65kg Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x150kg Wymiary Wzrost 181cm Waga 90-91kg Klata 122cm Biceps 40.5-41cm Udo w [...]

plecy: Martwy Ciąg 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 bicepsy: Uginanie ze sztangą 2x10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2x10 sztangi ZESTAW B: plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10 nogi: Przysiad 3x10 klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x10 skośnej bicepsy: [...]

[...] zróżnicował i zastosował progres. ZESTAW A plecy: Martwy Ciąg 3s nogi: Przysiad sztanga na karku 3s klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3s bicepsy: Uginanie ze sztangą 2s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2s ZESTAW B: plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3s nogi: Przysiad frontalny 3s klatka: [...]

[...] zza głowy to jeszcze nie czuje az takiego bólu w lewym barku ale jak wyciskam zprzed głowy to nie moge dokonczyc serii taki łapie mnie ból. Ciezar wcale nie jest az taki duzy. Co mam z tym zrobic ? Odstawiłem cwiczenia na barki na 2 tygodnie ale dalej to nic nie pomogło. Dzisiaj zrobilem 2 cwiczenia i znowu czuje okropny ból podczas cwiczen

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar [...]

[...] trening, ale mysle ze dam rade i bede sie staral jak moge. SPLIT bedzie cwiczony -kazda partia 2x tydzien. Czyli.. pon-A wt-B śr-wolne czw-A piatek-B weekend-wolne A-Klatka+barki+tric B-nogi+plecy+bic brzuch codziennie:D dni treningowe+25 minut aerobow po siłowym. dni nietreningowe 45 minut aerobow badz HIIT. Trening A: Klatka: Wyciasnie płaskie [...]

[...] i jeszcze niezbyt chetnie podchodze do cwiczen na plecy) ostatnio rozniez MC trenowany. Uda-przysiady ze sztanga przod/tył 3s/12powt. Łydki-wspiecia na palce 2s/12powt barki-wyciskanie sztangielek w siadzie 2s/12powt, badz sztanga z klatki. bicek-uginanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt tricek-francuz 2s/12powt, badz pompki na poreczach [...]

suple z takim stazem? straciles kase nic wiecej. co do planu lepsze wyjscie split partia 2x w tygodniu, ale poprawie ten plan Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= betonna skosie Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, [...]

[...] że co tydzień zmieniałem raz na skosie raz na poziomie wtorek biceps gryf łamany modlitewnik 12,10,10,8 gryf łamany stojąc 10,10,8,8 hantle spulinacja 10,10,10 czwartek barki unoszenie hantli bokiem 10,10,10 wyciskanie sztangi za karku 12,10,10 wyciskanie sztangi przed klatą 10,8,8,6 plecy wiosłowanie 12,10,10 martwy ciąg 15,12,12,10 [...]

29.08.2008r.-Piątek:barki i plecy Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 6-10 29kg-34kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 9,5kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 25kg Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 20kg-30kg ___________________________________ Trening poszedł spoko, powoli dorzucam żelastwa do wyciskania zza karku, [...]

[...] 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce (czyli co??),,chyba nie te na brzuch?? 2x rytmy 60m przerwa 5` 60% 4x80m max Piątek siłą tak jak w poniedziałek (siłownia: barki i nogi) Sobota 10` trucht rozgrzewka 10` 2x ABC sprintu 2x rytmy a na koniec w kolcach 1x80 p.4` 1x100 p.5 1x120 p.6` 1x150 p.8` do tego niedziela i basenik,,, może [...]

Dziś ćwiczyłem: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - skos sobie podwiększyłem tak jak Tomek mówił no i szału ni ma:P wyciskanie płasko hantlami 2s progres - jak zwykle bardzo dużo na hantlach wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 10kg, 18kg hantel unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg [...]

Witam proszę o ocenę, plan układany pod swoje warunki jakie mam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s+uginanie lezac Plecy: Wiosłowanie sztanga 3sdodaj martwy ciag, 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s reszta ok, 2 zestaw zbedny, jeden wystarczy

Dobre ulozenie?Cieczen jeszcze nie mam ulozonych ale pytanie czy ulonony plan jest dobrze? 1dzien(poniedzialek): -klata -biceps -brzuch 2dzien(sroda): -barki -plecy+kaptury -brzuch 3dzien(piatek): -nogi -triceps -przedramie -brzuch Pytanie czy jedno nie bedzie przeszkadzac drugiemu?

[...] - 183 cm waga - 58 kg bmi - 17,5 ramię - 27,5 cm przedramię - 25 cm nadgarstek - 17 cm klata/motyl - ~94 cm (mierzyłem sobie sam, więc mogą być nieścisłości) barki - ~104 cm talia - 70 cm pas - 79 cm udo - 48,5 cm łydka - 34 cm Rekordy: podciaganie - 10 powt. WL - 45 kg przysiad - ~55kg MC - ~65kg podrzut - [...]

rozgrzewka raczej nie :) bo rozgrzewka byla dosc dluga wiec nie wydaje mi sie i angazujaca wlasnie barki bo wiem ze w ten dzien mialy byc obciazone. jak juz to technika :/. a ciezar za duzy to byc moze przy rozpietkach. przy wyciskaniu nie potrzebuje nawet wymuszonych powturzen, ktorych i tak narazie staram sie unikac. wydaje mi sie ze przez [...]