barki

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 10/8/6/4/2 2.wyciskanie francuskie [...]

Onkelfaka nie wiem czy ześ zauwazył że dużo ludzi myśli ze ściąganie drążka wyciągu jest na barki... u mnie na osiedlu kilka osób tez tak ćwiczyło barki...hehehe trudna jest ta młodzież dzisiejsza <lol>

siema jak plan trzydniowy to albo : poniedziałek : klata + triceps Środa : plecy + biceps Piatek : barki + nogi albo : Poniedziałek : klata + biceps środa plecy + triceps piatek : barki + nogi osobiście jestem za ta pierwszą wersją gdyż w 2 triceps ma zbyt mało czasu na regeneracje pozdro

że nie można łączyć małych mięśni z małymi dużych z dużymi tak jak np. klatka i nogi (duże) w twoim przypadku barki + biceps ?????? barki i biceps to są dwie duże partie ? błehłehłehłe i beez tekstów "soga, soga "

Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą [...]

Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 [...]

Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

[...] progresja ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 [...]

[...] progresja ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 [...]

dorzuce swoje 3 grosze pon- klatka wtr- bic-tric j/w czyli po klacie meczeczysz trice nast. dnia lipa sroda-nogi czwartek-klatka znowu klatka piatek-barki barki męczysz dzien po klatcie gdzie ostro pracuje przód sobota- plecy meczysz pelcy dzien po barach gdzie pracował intensywnie tylny bark i m. obłe grzibetu niedz- wolne

[...] ramion w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 3.Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń martwy daj do plecow, a szrugsy przenies tutaj dodaj jeszcze jakies cwiczenie na barki, np unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Nogi daj przed barkami, bo to wieksza partia i nie bedziesz mial sily do niej "dotrzec" 1.przysiady ze sztangą na [...]

lepiej klatka-biceps ; plecy-triceps ; nogi-barki ; brzuch dodaj dodatkowo do wszystkiego w piątki powtarzaj trening z poniedziałku zaczynaj ćwiczyć od większych partii, i od ćwiczeń wielostawowych: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie sztangi do brzucha, przysiadów ze sztangą na ramionach. plecy-nogi 11-12serii, klatka-barki 10-11, biceps- [...]

DarkX Wszystko zalerzy do organizmu... Na mnie kazdy tesc dziala "zbawiennie" jesli chodzi o syfy, za to po mecie duzo ich bylo... A ostatnio po cyklu barki mi pozadnie zasyfilo i zbytnio nie wiem co z tym zrobic na twarzy zawsze "cos" mialem ale barki/klata/plecy czyste... Co do srodkow "anty" DHT jest wielokrotnie [...]

wiek 17 ; staz 6 miesiecy cos kolo tego ; wczesniej lecial pon klata + triceps ; wt biceps + barki ; sro wolne ; czwa nogi + przedramie ; pia barki + kaptury cos takiego. Nie napisze jakie mial cwiczenia bo sam nie pamieta.... jesli chodzi o serie to lecial (12-10-8)(6) no i chyba to wszystko