barki

[...] 105x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 67x10, 75x8, 75x8 7. Przyciąganie do brody 60x15, 60x15, 60x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, 60x15, 67x12 9. Kickbacki 20x12, 20x12, 20x12 łydki cardio 35 min Czytaj [...]

Konkurs na kuliste barki nasunął mi pomysł, co miesiąc będę wrzucać kontrolne zdjęcie sylwetki, aby mieć wgląd, robię to dla siebie, a kto chce niech podgląda. Pamiętajcie, że nie jestem kulturystą. Wiem, że jest odrębny dział na to, ale mój cel to nie sylwetka. Muskulatura tworzy się przy okazji ćwiczeń, oczywiście ma to mnie też trochę motywować [...]

[...] ale moje priorytety są ważniejsze. Praca też powoduje, że nie chcę się rozpraszać dodatkowymi wyzwaniami. Mój cel najważniejszy, ale i tak chyba dzięki niemu trochę lepiej barki wyglądają, a nawet cała sylwetka. Ważę 4 kg mniej, niecałe 98 kg. /SFD/2020/12/4/f8955e8af7e645ddab8ffc826b76bb73.jpg U mnie chyba barki już się wizualnie nie poprawiły [...]

Konkurs kuliste barki 3.0 oraz test Creatine Stack IHS zakończone sukcesem. Podsumowanie w temacie konkursowym: https://www.sfd.pl/Konkurs__kuliste_barki_wg_Fifiego_35_%2B_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207483-s16.html#post-19558993 Od jutra zapiski treningowo życiowe tutaj :-D Masa 2021 w toku, także będzie grubo! Oby nie za tłusto %-)

Kuliste barki 3.0 zakończone, podsumowanie konkursu i testu w moim temacie: https://www.sfd.pl/Konkurs__kuliste_barki_wg_Fifiego_35_%2B_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207483-s16.html#post-19558993

SOBOTA 02.01.2021 PODSUMOWANIE KONKURSU KULISTE BARKI i TESTU IHS Creatine Stack Jeśli chodzi o produkt IHS Creatine Stack to dla mnie ta mieszanka estrów doskonale spełniła swoje zadanie na wstępie okresu masowego, który teraz dalej kontynuuję. Waga wzrosła do 85kg na ten moment. Pomimo prawie 2,5 tyg przerwy ze względu na chorobę w końcówce to [...]

[...] swoją sprawność zwłaszcza w chodzeniu. Codziennie też chodzę treningowo na różne sposoby, ale to wszystko mało, brakuje sił, a te katorżnicze ćwiczenia z konkursu na barki, zabrałyby siły do reszty. Barki choć proporcje u mnie zachwiane w ich wielkości, nie są moim priorytetem w odzyskiwaniu sprawności, jak np. konkurs krata na lato. [...]

BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 50kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 50kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 45kg 2a. Francuz hantlami leżąc 3x12 16kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 18kg 2c. Unoszenie bokiem z linką 4x20 15kg 3a. Francuz maszyna siedząc 3x15 90kg 3b. Uginanie z klamrami 3x15 30kg 3c. Face pull 3x25 25kg + [...]

No i zapomniałem zrobić pierwsze ćwiczenie z zestawu 3 na kuliste barki ale wprowadziłem jedno swoje 8-). Na barki było po 3 serie a na ramiona udało się zrobić 4 super serie. https://youtu.be/J4fAA-VhJ5Y Możliwe, że pójdę jeszcze na trasę marszową (na razie nie mam aż tyle chęci :-?)

Ok dzięki żuraw zrobie jednak z hantlem. Powiedz mi podciaganie hantla jakoś lepiej wchodzi niż sztanga na barki? W pull 2 jeśli chodzi o triceps chciałem dać linki na wyciągu wywalic calkowicie trica czy dodać gdzie indziej ?

Ja to teraz chyba tak mam idealnie z tym treningiem bo jak robię trzy pod rząd to są to nogi/ręce/barki + klatka 2ćw :P więc tylko nogi takie ciężkie a łapy i barki z klatką to już tak easy bym powiedział dla ukladu nerwowego, a później pull/push/off więc dwa już cięższe i z większą objętością to też ideolo dla mnie po dwóch takich dniach jeden [...]

[...] co robić, bo przy większych ciężarach to jak stracę nagle siłę to od razu mi przygniecie ręce, zawsze po serii muszę ją również krzywo odkładać i chyba to też wpływa na moje barki i nadgarstki, kupić nową jak tak to jaką, czy macie jakieś pomysły jeszcze co do obecnej ławki? czyli masz lawke tzw. zabawke, a nie do treningu:) skoro ciezary sa juz [...]

[...] ramion ze sztangą 4s 12p 5.Podciąganie sztangi do klatki 4s 12p - zamian na hantle 6.podciaganie 3x max - daj po wioslowaniu 7.Przyciąganie linek wyciągu górnego do brody (barki tył) 4s 15p Pull 2 1.Martwy ciąg 4s 12p 2.Podciaganie na drązku 4s 12p 3.Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4s 12p 4.uginanie młotkowe hantle 4s max (problem z hantlami) [...]

Kuliste barki dobiegły końca-zobaczymy ,jak komu się poprawiły,jak się podobały te 3 zestawy treningowe i jak na osoby testujace stacki kreatynowe podziałały. Rywalizacja już zakończona-w najbliższym czasie wyniki i nagrody od naszego sponsora Iron Horse. I powoli ruszamy z nowym konkursem ,:) /SFD/2021/1/1/a15793d63e524b299044dcd953e94767.jpg

[...] 12p 3.żuraw sztanga 4s 15p 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p 5.Podciąganie sztangi do klatki 4s 12p 6.podciaganie 3x max 7.Przyciąganie linek wyciągu górnego do brody (barki tył) 4s 15p Pull 2 1.Martwy ciąg 4s 12p 2.Podciaganie na drązku 4s 12p 3.Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4s 12p 4.uginanie młotkowe hantle 4s max (problem z hantlami) [...]

Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]

Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]

31.12.2020 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt x 12, 4 szt x 18 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 85 kg x 10, 75 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 8, 75 kg x 11 4. Pompki klasyczne 15 kg x 12, 15 kg x 12 + CCx3 5. Rozpiętki w bramie 7 [...]

[...] Waga: 107.5 Cardio: 25min Push 1. Incline smith 15: 110x8,8,8,9 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 42x10,8/9 3. Rozpiętki incline 45: 12x15 15x15 18x15 21x14 4. Wycisk na barki maszyna(twarza do oparcia): 4x10 6x10 8x10,10 - w punkt 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12x15 14x11,8 6. Wznosy w przód siedząc high inc: 7x15,15,15 7. Dipsy: 3xCC 8. [...]

Waga 86,9 (+0,3kg względem poprzedniego czwartku). Push. 1. Wycisk sztanga skos 30s z martwego punktu: 8x93kg 2. Wycisk na barki szeroko, skos 75s z martwego punktu: 12x82kg 8x100kg] 3. Wycisk wąsko, z podłogi, z martwego punktu: 13x82kg +cluster 3+3+3p 9x100kg] 4. Unoszenie DB 1racz: 12kg 24p + cluster: 3+3+3p 5. Ss: dips nogi w przodzie CC [...]