barki

Witam ostatnio zobaczyłem że tak jakby zatrzymałem się w miejscu. Nie mam sił podnosić większych ciężarów oraz nie widać rezultatów po treningach, jak wiadomo odrazu się nie zobaczy wyników ale jednak czuje że coś jest nie tak. Mam 16 wiosen ~180 wzrostu i ważę ~82 kg. Na siłowni trenuję dopiero ~5 msc. Diety żadnej ustalonej nie mam więc mam [...]

[...] 1) Ile serii powinno sie wykonywac ? tak jak w 5 po 3? 2) W ktorych cwiczeniach stosowac negatywy? na pewno wyciskanie na klate, a czy jest sens z wyciskaniem na barki, przenoszeniem? 3) czy oplaca sie robic negatywy na bica i trica? 4) pytanie z innej beczki: stosuje metode 15 -1s 10 -2s 5 -3s i w 10 mialem problem z unoszeniem [...]

Poniedziałek - Plecy+Biceps MC 15/10/8/8/8 Ściąganie wyciągu do klatni 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 15/10/8 Biceps 21's 3 razy Uginanie przedramion siedząc 12/12/12/12 Wtorek - Nogi Przysiady 15/10/8/6 Wykroki ze sztangielkami 15/15/15 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 Wspięcia na palce [...]

witam, mam 17 lat i właśnie robie trening na masę. Ćwiczę 3 razy w tygoniu: poniedziałek barki+nogi, śr plecy+biceps, pt klata+triceps. I tu mam pytanie, ponieważ zauwarzyłem że każdy robi tylko parę ćwiczeń na daną partię mięśniową i kilka serii, też tak do tej pory robiłem, aż tu pewnego dnia zrobiłem inny trening. Otóż mam na kartce wypisane po [...]

[...] nie widze za bardzo efektow, wszystko robie dobrze, nie wiem dlaczego tak. konkretnej diety nie mam bo w trakcie roku szkolnego byloby ciezko, moja dieta to jesc wszystko w duzych ilosciach. pomozcie z gory dzieki moj trening (masa): pn: biceps, plecy sr: barki, nogi, przedramie pt: klata,tric sb: brzuszki, podciaganie na drazku (sobota czasami)

[...] ) czy ten plan ( 3 razy w tygodniu jest dobry ) wiem, ze jest ciezki i zdaje sobie z tego sprawe.... 1 dzień (poniedzialek ) : gfzbiet ( 12 seri + 4 martwego ciagu ) i barki ( 13 serii- bez "kapturów " 2 dzien: (srods ) : klatka ( 14 serii) + triko i biceps ( po 8 serii) 3 dzień : (piatek ): nogi (12 serii + 4 na dwuglowe ud ) ,lydki, " [...]

witam,napisalem taki trening co o nim sadzicie? Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s x8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s x8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 jest to plan masowy,chce do nim powrocic do formy. [...]

A WIEC TAK : Czytałem sobie wasz atlas ktory w nie ktorch postach polecacie , i tam pisza ze np. Trening Klatki nie powienin poprzedac Dzien wczesniej Trening Tricepsow albo Barkow, ale nic nie pisali o tym czy mozna laczyc Te miesnie w ten sam dzien np. Klatka + Tric , Plecy + Bic itp. Jesli mozna to przy jakim treningu to pomaga ( na mase , na [...]

[...] serii na klatkę w tygodniu. Proszę o sprawdzenie A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na [...]

[...] lamana na stojaco (rece na szerokosc barkow) -sztangielki na siedzaco na lawce (podciaganie na przemian - mlotkowe) -modlitewnik-sztanga lamana (rece troszke weziej niz barki) Wiec sie was panowie pytam: co powinienem zmienic? Moze tu chodzi oto ze niepowinienem cwiczyc na stojaco sztanga lamana tylko prosta. Z gory dzieki za odpowiezi i [...]

mam 17 lat waze 64kg i mam 182 cm \ klatka 95 cm napieta 101 cm biceps 31cm barki 112 cm lydka 37 cm przedranmie 27 cm tali 84 cm rekord na klatke 75 kg chwalic sie swoimi i czy ja mam dobre moj starz treningowy to 1 rok

[...] 4x12 łydki 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x12 uginanie ramion hantlami 3x10 prostowanie ramion linką na wyciągu górnym 3x12 3. martwy ciag 5x5 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8 przysiady ze sztanga 4x8 wznosy hantli bokiem na barki 3x15 uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x10 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x8

[...] mam po 2 cwiczenia na partie i w kazdym cwiczeniu po 3 serie 12-10-8 ? partie ktore cwicze na kazdym treningu to w kolejnosci : -klatka ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -barki ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -plecy ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -nogi ( 2( czasem 3 jak dokladam dwojki ) cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -bic ( 2 cwiczenia po [...]

[...] Jak wygląda różnica w pracy mięsni podchwyt/nachwyt i szerokość? W internecie ciężko o opinie, ćwiczenie mało popularne, podobnie na siłowni. 2) wyciskanie zza głowy - barki lubią dużą ilość powtórzeń, ale dochodzą mnie głosy, że wyciskanie jest tutaj wyjątkiem i raczej trzeba trafiać w okolice 8-12 powtórzeń. Ktoś ma jakieś opinie poparte [...]

[...] dość że wróciłem do dawnej formy to i przerosłem siebie wcześniej. Polecam każdemu A teraz mam coś takiego: ćwicze 4 razy w tyg. pon: klatka - triceps srd: plecy - nogi pt: barki - biceps niedz: klatka - triceps I tak w kółko, jeden dzień przerwy, 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie. Możecie mi powiedzieć czy to jest dobre, co zmienić? [...]

[...] a schudlem z 85 do 65 kg.Sylwetke mialem nawet nawet dosc chuda ale teraz znowu przytylem do tych 73 kg i mam strasznie niesymetryczna budowe przez to a mianowicie szerokie barki waska talie ale za to szerokie biodra i łuda i troche tzw "schabow" po bokach.i tu mam pytanie jaka dieta i jaki fizilek fizyczny.Preferuje jazde na rowerze bo lubie i [...]

Witam interesuje mnie co by bylo lepszym rozwiazaniem jako dodatek silowy pod SW? Sam Sreet,sama silownia, czy jedno przeplatane z drugim? . Czy na street workout mozna rozwinac takze nogi i barki? Gdzie mozna znalesc jakies ciekawe plany pod sreeta?

[...] 3 x12 wyciskanie francuskie 2 x12 bic uginanie ramion 2 x 12 po wszystkim brzuch środa wspięcia na palce ze sztangą 3x12 szrugsy 3x12 klata na skosie ujemnym sztangą 3 x12 barki hantle wyciskanie 3 x12 tric pompki odwrotne 2 x12 bic uginanie z nachwytem młotkowym 2 x12 piątek to samo co w pon treningi takie jakb przeplatane . co zrobić żeby [...]

[...] z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na [...]