barki

[...] 10 bic. -uginanie ramion ze sztanga 3s 10p tric - pompki na poreczach 3s 12p B: plecy - martwy ciag 5s 8p nogi - wykroki ze sztangielkami 4s 10p klatka - wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 12p barki - arnoldki 3s 10p biceps - uginanie hantli mlotkowe 3s 10p triceps - 2 rekami na lawce obiema nogami na drugiej lawce (pompki na triceps) 2s 20p

Witam mam takie pytanie dotyczące treningu na mase: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Tam gdzie mamy Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps to wybieramy np w jednym tygodniu biceps i i przód barku a w drugim tygodniu triceps i [...]

przedramie raz w tygodniu starczy na biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie daj lub 2 ćwiczenia po 4 serie :P na barki -Wyciskanie z przed głowy 3 x 12/10/8 ( progresja) wywal ( 3 ćwiczenia starczą ) na nogi za mało...

Aż tak dobry ze nikt sie nie udziela :D a tak serio może ktoś by pomógł to rozdzielić bo nie do końca jestem pewny czy bic+klata,plecy+tric,nogi+barki jest ok

W sobote rob najpierw plecy a pozniej barki i np przerzuc sobie przedramiona na pon lub wtorek bo pierwsze dwa dni masz po 4 cwiczenia a pozniej 7-8. Brzuch robisz osobno jakims treningiem?

Na początek to FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Widzę chcesz zrzucić fat, [...]

split 3 razy w tygodniu: dzień 1: klata + tric dzień 2: plecy + bic dzień 3: nogi + barki to dobre zestawienie, ćwiczenia sam dobierz

2 w zupełności wystarczy. Zmień kolejność. Robimy od największych parti: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps

chyba was poslucham moglby mi ktos zrobic taki? lecz bez cwiczen na nogi? Barki,klatka,biceps,triceps,grzbiet

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

4 ćwiczenie to zapewne wyciskanie sztangi na barki - rób stojąc sprzed głowy. Maszyn unikaj. Na biceps może zostać uginanie ze sztangą. Powtórzenia w granicy 12-8 w serii.

Trening nr 27 - 20.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s226.html#post1 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 2x 100 (poprzednio 95x4) FILM Hang Clean: 8x 42,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 8x 67,5 8x 72,5 (poprzednio 70x8) FILM +drop, high pull: 15x 47,5 Wyciskanie [...]

[...] sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan Dzien4. 1a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 2a.. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 2b. Szrugsy 4x 6-8 60ske 3a. Czacholamacz 3x [...]

To jest twoja walka z bolem wiec cwiczyc zawsze mozesz. U mnie gdy zaczely sie podobne bole zrezygnowalem z wyciskania na barki, martwego i przysiadow oraz bardziej zwracam uwage na technike wykonywania pozostalych cwiczen! Zreszta podstawa to lekarz po ktorym mozna gdybac. Basen dlatego poniewaz bardzo dobrze wplywa na zrelaksowanie, odprezenie [...]

pon- klatka,triceps wt- nogi śr- barki,biceps czw- nogi pią- plecy,triceps jakie efekty tego planu ? :D

Tak w ogóle to po co chcesz trenować dwa razy w tygodniu ramiona ? Są one nie proporcjonalne do całego ciała ? pomyśl nad treningiem każdej partii raz, ułóż dobrą dietę, trening, suplementację i będzie dobrze. Mówisz że masz dużo czasu, więc wykorzystaj np taką rozpiskę. Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps

I kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki-brzuch

Poniedziałek : Klatka piersiowa + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]

Witam Tygodniowy trening :tydzien 3x 10-12 70% maksow Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:63kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki:16kg- 15pow./16kg-12pow/20kg-10pow/20kg-10pow 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg [...]

chłopaku co ty wyprawiasz, moze barki Cie bola bo masz zakwasy ? :) a jak to bol stawow to zapraszam na tutoriale chociazby K** na youtube i najpierw poogladaj jak robic cwiczenia zeby potem nie jeczec