Prosze o pomoc w sprawie treningu

Witam. Ćwiczę sporadycznie od pół roku ale teraz na poważnie chcę się za to zabrać. Dietę też mam ułożoną(zaraz wkleję ją do odpowiedniego działu do oceny). Plan w miarę dobry?

Trening
Poniedziałek:
wyciskanie płasko
wyciskanie na skosie
rozpiętki płasko
wyciskanie francuskie

Wtorek:
martwy ciąg
wiosłowanie sztangielką
uginanie ze sztanga szeroko
uginanie na modlitweniku
uginanie w podporze sztangielek opartych o udo

Piątek:
przysiady ze sztangą
wstepowanie
uginanie podudzi leżąc
skłony ze sztangą na barkach
szrugsy ze sztangielkami lub sztangą

Nie mam za wiele sprzętu chce wykorzystać to co mam czyli taką mini siłkę zrobiona u babci :) W domu bede miał też chantelki oraz mam cieżarek nawijany na kij i chciałbym wiedzieć czy mogę w każdy dzień cwiczyć sobie sztangielkami oraz to nawijanie w domu? Czy mogę cwiczyć te dwie rzeczy w dni nietreningowe?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: biegi amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki,

Dieta: tak będzie stosowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko i carbo

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Mam jeszcze pytanie. Czy dobra jest metoda jak np. pierwszy tydzień cały bym ćwiczył cieżarami 40 kg, cały drugi 50 kg a na trzeci tydzień by założył 60 kg. Potem znów od początku 1 tydz(40), 2 tydz(50), 3 tydz(60) i powtórzenia 15-10-5 ?

Cel treningowy : masa
OK
Dieta : tak będzie stosowana
No i po masie
Zażywane suplementy : białko i carbo
Po co Ci to jak nie ma diety??

Trening lepiej sobie zrób FBW

Przecież napisałem, że ułożyłem sobie dietę i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Więc cel masa, dieta obowiązuje(a w zasadzie będzie obowiązywać od poniedziałku) białko będę brał jeśli bedą jego braki a carbo zaraz po treningu. To chyba dobrze jest wszystko?

to chyba, że tak to ok:)

no ale co do treningu to proponowałbym jednak FBW. na prawdę świetny trening.

Oki tak zrobie, ale nie wiem czy muszę coś zmienić do tego treningu co dałem? Poczytałem sobie o tym FBW i ćwiczenia praktycznie są takie same więc coś źle mam ułożone w dni treningowe? Czy tak ma zostać?

nie masz tak samo. W FBW trenujesz wszystkie partie na jednym treningu ty masz:
pon:
klatka triko
wt:
plecy biko
pt:
nogi

nie ma barków. poza tym i tak źle .
np. we wtorek masz 2 ćwiczenia na plecy a 3na biceps. porównaj sobie wielkość bicepsu a pleców. na co powinno być więcej ćwiczeń?

poczytaj i ułóż.

Trening
Poniedziałek:
wyciskanie hantli na skosie 3s
zwykłe pompki 3s
martwy ciąg 2s
prostowanie nóg w siadzie 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s
high pull

środa:
wyciskanie sztangi płasko 3s
military press 2s
wyciskanie sztangi wąsko 2s
wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
przysiady ze sztangą 2s
uginanie nóg w leżeniu 2s
uginanie ramion ze sztangielką 2s



Piątek:
to samo co w Poniedziałek


Tak może być? Trochę poprawiłem plan

Ok akurat pisałem post w czasie kiedy Ty swój pisałeś. To jutro postaram się ułozyć już konkretny plan(bo ten wyżej tak na szybko był) i pomożesz mi go ocenić :)

A:
MArtwy Ciąg 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
High Pull 2-3s
Francuz 2s
Uginanie sztangą 2s

B:
PRzysiad 3s
wioslowanie sztangielką (jak nie masz drążka lub nie masz go czymś zastąpić) 3s
Wyciskanie płasko 3s
Millitary press 2-3s
Odwrotne pompki 2s
Uginanie sztangielek 2s

takie coś proponuje

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

C
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Tricepsy:
- Pompki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Ułożyłem trochę wiekszy 3 dniowy. Powinno już być OK!? Za pomoc będzie sog :P

2 w zupełności wystarczy.
Zmień kolejność. Robimy od największych parti:
Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps