Trening
Poniedziałek:
wyciskanie płasko
wyciskanie na skosie
rozpiętki płasko
wyciskanie francuskie
Wtorek:
martwy ciąg
wiosłowanie sztangielką
uginanie ze sztanga szeroko
uginanie na modlitweniku
uginanie w podporze sztangielek opartych o udo
Piątek:
przysiady ze sztangą
wstepowanie
uginanie podudzi leżąc
skłony ze sztangą na barkach
szrugsy ze sztangielkami lub sztangą
Nie mam za wiele sprzętu chce wykorzystać to co mam czyli taką mini siłkę zrobiona u babci :) W domu bede miał też chantelki oraz mam cieżarek nawijany na kij i chciałbym wiedzieć czy mogę w każdy dzień cwiczyć sobie sztangielkami oraz to nawijanie w domu? Czy mogę cwiczyć te dwie rzeczy w dni nietreningowe?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 66
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: biegi amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki,
Dieta: tak będzie stosowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko i carbo