barki

ew. mogę skorzystać z tego planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] ciężkie potrzebne w tym miejscu ćw. ad.3a + 3b Po prostu wyciskanie hantli młotkowo na skosie dodatnim, łokcie bliżej tułowia, tyle, masz czuć mięsnie trenowane. Jeśli barki przejmują większą część pracy, pisz a da się zamiennik tego ćw. lub przekombinuje się plan. w superserii z rozpiętkami na skosie odatnim, przy rozpiętkach nie ma [...]

Plan do d*py. Partie mięśniowe powinny być łączone Poniedziałek - klata + biceps (lub triceps) + brzuch Środa - plecy triceps (lub biceps) + brzuch Piątek - barki + nogi + brzuch Masz gotowe plany w postach podwieszonych. ps. Zajrzyj do słownika pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-05 21:57:43

ale na barki po 4 cw. po 4 serie moge robic??

Są dwie opcje czyli j/w sprawa indywidualna... Zacznij od 4ćwiczeń i 4serii... Jeśli będziesz czuł, że barki są za bardzo obciążone i przemeczone zejdz na 3/4... To jest tylko i wyłącznie sprawa indywidualna... Z czasem sam będziesz wiedział co i jak. Pozdro!

Boxer9 - widac ze masz pojecie. Wyjdz dzieciaku Polączenie ok, troche przeładowany bic i barki.

w sumie tez myslalem o mostku ze stania... wtedy w momencie kiedy rtęce upadaja poglebiasz barki i odbijasz nogami. To nie jest absolutnie fiflak ale poozycja wyjsciowa podobna ;]

modlitewnika nie planowalem dokupywac. napisales "jak bediesz robil barki to dasz rade" ale wyczuwa sie dyskomfort zanim sie odlozy sztange na stojaki ze trzeba wyzej ramiona uniesc aby nie zachaczyc sztanga o oparcie lawki czy sie tego nie czuje? a pozatym niektorzy pisza na temat tej firmy ze sa niestabilne rzeczy. jaka jest twoja [...]

[...] oslabienie ale trening naprawde mnie wymeczyl...pomimo niskiej temperatury w garazu spocilam sie porzadnie Przysiad przedni: 3*10 30kg Power Clean: 3*8 30kg Wyciskanie na barki sztanga: 3*5 25kg (po 2 ost powt w serii "oszukane") Klatka: 3*5 30kg (ciezko ale bez oszustw) Wioslo: 3*5 37,5 kg (juz bylam zmeczona) Ogolnie progresja [...]

[...] progresja (jak wszędzie). plecki - coś stricte na dół pleców i całe prostowniki - wyprosty tułowia/martwy ciąg/rack pull etc. no i jak to dorzucisz, to nie wiadomo jak 2 dni później przysiady będą iść.. radziłbym bardziej rozdzielić nogi z plecami. np. poniedziałek: nogi wtorek: klatka czwartek: plecy triceps sobota: barki biceps to moje uwagi.

Rozklad mi sie podoba bo sam go na sfd podalem ;) No to teraz trzbe ulozyc trening. Co musi byc napewno: Nogi - przysiad, zuraw, mc na prostych Klata - pompki na poreczach, cos na skos i cos na grubosc Grzbiet - podciaganie z obciazeniem, ciezkie wioslo jakies, rack pull, ciezkie szrugsowanie Barki - napewno wycisk forntowy z wybiciem jakis, [...]

[...] 70kg*5 80kg*5 90kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*5 40kg*5 47,5kg*5 55kg*5 62,5kg*5 52,5kg*5 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 28kg*5 33kg*5 37kg*5 41kg*5 45kg*5 38kg*5 komentarz 1.ciężko poszło ale sie dopiero [...]

No trudno się mówi klient nie zadowolony z mego poświęcenia hehe , słuchaj stary Daj na klatkę 12s Na barki 12s na triceps i biceps ok 8-9s plecy 12s uda do 12s łydki do 8s Pomyśl

NO to lipaDzisiaj jest ostatni dzien jak jem te tabletki i prakycznie nic sie nie zmieniło-może barki troche mniej przeskakują(ciszej) ale za to coś zaczeło mi przeskakiwac w karku i troche boleć.W czwartek ide do fizjoterapeuty-mam nadzieje że mi pomoże.pozdr.

ja bilem 0,7 30mm. Wal Klatwa na przemian w uda i barki.

1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 4s 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 4s 3) Rozpiętki 12/10/8 4s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 wywal 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 wywal 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 5s 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 4s + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

[...] ejst dosc uciazliwy, gdy na silke przyjdzie pare osob. Cwiczenia zlozone: Przysiad ze stanga Martwy ciag Wyciskanie na lawce plasko/skos Wiosolanie sztanga Wyciskanie na barki Na tych cwiczeniach opieraj trening. Zakres powtorzen 10-6, po 3 serie na duze partie i po 2 na mniejsze (triceps, biceps). Ostatnia seria moze byc z ciezarem do [...]

Barki lekko, plecy i biceps ciężko "A3" --- sztangielki w opadzie 4x30, 6x30 (+1kg) --- wyciskanie sztangi od nosa - 50x15, 55x15, 55x15 (+5kg) --- MC z kolan 150x6, 190x4, 210x3, 230x3, 250x2 --- sztanga w opadzie podchwytem 5x9 - 110x9, 120x9, 130x9, 140x9, 140x8 (+10kg) filmik będzie --- ściąganie wyciągu z góry podchwyt 4x12 [...]

Ja tak robilem zolnierskie to trener mi powiedzial zebym weziej zlapal i barki czulem 2 x lepiej. Sproboj

rece, barki ok.. ale klatka słabo