barki

gdzie barki ?

poniedzialek- klata+tric , wtorek- plecy+bic , środa- barki+brzuch , piątek- nogi+przedramiona tak? czwartek napewno odpada, wiec dobralem to w ten sposob:)

heh zawsze sie da mniej:) na barki 2 wystarcza, mozesz wyrzucic to trzecie na plecy najlepszy bylby martwy i jesli bedziesz w stanie zrobic progresje to tez podciaganie na drazku, z tym ze martwy na zmiane z przysiadami na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric [...]

Jeśli juz jesteś zdecydowany na split to przy takim połączeniu klatka 10-12 serii triceps ok 8 serii plecy ok 12 serii biceps ok 8 serii barki ok 10 serii nogi 12 serii Nogi tez ćwicz ale nie "masowo" tylko daj większa ilość powt w serii pozdro

[...] 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Prostowanie na wyciągu górnym(tric) 10,10,10 Tric hantlą jednorącz 10,10,10 Piątek: Wyciskanie leżąc 20/8 30/8 40/8,8,8(ciężar w kg) Wyciskanie na barki siedząc 10,8,8,8 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki wopadzie tułowia 12,12,12 Co tydzień do poniedziałkowego treningu w ostatnich 6 seriach dodajesz po 2,5kg. [...]

Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie: 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -wspięcia na palcach ze sztangą 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze [...]

Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] sztanga skos12-10-8-6 waciskanie hantlami plaska10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2*12-15 sztanga prosta12-10-8 hantle na przemian siedzac12-10-8 modlitewnik12-10-8 sroda:barki i triceps: wyciskanie zza glowy12-10-8-6 tyl3*10 unoszenie rak10-10-8-8 kaptury12-10-10-8 waskie wyciskani12-10-8 wyciag12-10-8 hantla oburacz zza glowy12-10-8 [...]

Tam przewinęło się kilka wątków, łącznie z techniką wykonywania określonych ćwiczeń na barki bodajże

[...] -szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 -uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 Piątek- nogi, barki -uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 -wspiny na palcach 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 -unoszenie [...]

Tez radze cwiczyc cale cialo, ale najwazniejsze beda barki, plecy, triceps, nogi

[...] w tygodniu? Ta zasada (raz w tyg. dotyczy zawodowców, ludzi z długim stażem treningowym, oraz tych na "mocniejszych" suplementach). I jeszcze raz podkreślę, że na masę jest przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. i jak wygląda dobre połączenie grup mięśniowych? Najpopularniejsze: klata, tric plecy, bic nogi, barki.

[...] ze czytsz podwieszone. Jednak mozna tez npo klatka+ plecy. Zreszta sprobuj sam to sie najlepiej przekonasz. Co do cwiczen klatka 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac barki mozna zamienic 1 z dugim nogi daj cos an wolnych ciezarach plecy daj podciaganie ja np jak robie tylny akton z plecami lubie dac to cw na poczatek - taka rozgrzewka.

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]

jakie cwiczenia i w jakich seriach wykonujesz na barki?

[...] Dzien dobry: 20, 15, 12, 10 Siad do lawki, nogi szeroko: 6/6/6 Lydki stojac ze sztanga na barkach: 5x15-20 powt lydki siedzac: 3x20-15 niedziela wolne poniedzialek, klatka i barki: Skos w gore, dosc duzy: 20, 12, 12, 8 Skos w gore, ale maly: 20, 2*6-8 Pompki na poreczach:3*5 skos dolny, waski chwyt: 3*5-8 unoszenie hantli bokiem: 20, 12, 8, 6, [...]

Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. daj wykroki 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed [...]

Owna : ciezko nie robic 2 cwiczen na jeden akton za wzgledu na to ze wiekszosc cwiczen na barki angazuje wszystkie lub przynajmniej 2 aktony ;]

Poniedzialek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 Wyciskanie Sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE Głowa w Dół 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6 [...]

MC / SQ WL wioslowanie polsztanga dipsy wyciskanie na barki z klaty wyciag do karku Biceps uginanie ze sztanga stojac wyciskanie wasko Lydki Brzuch przedramie tak doszedlem do wniosku ze zachowam w moim 1 cyklu hst zalecana ilosc serii do danego mikrocyklu tylko dodam dipsy. Tak moze byc ? aha i w jaki sposob ciezar [...]