barki

Ja bym Ci radzil pierwszego dnia A robic mniej intensywnie klate, a bardziej barki (tzn. na klate mniej, a potem barki mocno), a drugiego dnia A zrobic mocno klate, a barki mniej. A jakie robisz cwiczenia na klate? Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-07-06 17:33:00

a barki mogą tak być? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

A Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s /15/15 - Wyciskanie sztangi płasko 1s /15 Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s /15 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s /15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /15/15 Plecy: - Martwy ciąg 2s /15/15 - Podciąganie na drążku 2s /15/15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /15/15 [...]

A Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s /15/15 - Wyciskanie sztangi płasko 1s /15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 1s /15 Tricepsy: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s /15/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s /15/15 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s /15/15 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. Ewentualnie bieżnię. PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:barki/brzuch+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: klatka/biceps/ brzuch +aero N: siłownia IV: nogi/łydka+aero lub PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps/ brzuch+ [...]

Ok. Jednak namyśliłem się na to FBW. Co sądzicie o tym planie? FBW - 3X W TYGODNIU. Powtórzenia zazwyczaj w zakresie od 6-12 Wariacje w zmianach treningu, typu ABC, BCA, CBA. A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Wspięcie na palce na suwnicy 3s Plecy: Przyciąganie drążka do klatki - 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi skos górny 3s Barki: [...]

Apokalipsa Ja mam ten problem że w żaden sposób nie umie dotrzeć do przedniego aktonu barków. Żadne ćwiczenia na klate, żadne na barki. Po specjalistycznych treningach na barki troche pójdzie siła, masa sie "ruszy" ( to raczej pompa kilkutygodniowa ). Po zrobieniu nie(c)hlujnie skosu sztangą i rozpiętek na skosie i tak czuje klate, a [...]

Pon Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc śro [...]

[...] Seria:I, II, III, IV Powtorzen: Wszystkie serie po 12 Stań wyprostowany, rozstaw stopy na szerokość 30 cm. • Chwyć sztangielki dwoma rękoma. • Unieś barki w górę jak najwyżej bez zginania rąk (ramiona proste). • Wykonaj obrót ku tyłowi(ściągnij barki do tyłu). • Wstrzymaj ruch na dwie sekundy ze [...]

To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

donJAZYResko wytłumacz mi o co ci dokładnie chodzi brak nóg,martwiaka ? Jak już pisałem to ma być naprawde priorytet na barki i plecy bo to są strasznie zaniedbane u mnie partie po prostu chce je podciągnąć do reszty by jako tako w ogólokształcie to wyglądało ? zenono82 już się tłumacze czemu 18 serii po prostu doczytałem się już jakiś czas temu [...]

[...] hack tak na 80% więc lekko. Chociaz pompa była - martwy ciąg - no tu lajtowo 2 ostatnie serie ze szrugsami. - ss klatka - ostro Nagrałem film taki pokazowy - ss barki - nagrałem film, chociaż wątpie żeby komuś się chciało go oglądać Ale tak żeby pokazać jak to wygląda weszło mocno, pot się lał ostro. - ss biceps - tylko 3 obwody [...]

Tak aby barki leżały na ławce. Ja to robię tak, że kładę się na ławce, całe plecy leżą i próbuję tak jakby połączyć ręce pod ławką - wtedy łopatki się łączą. Wtedy barki nie pracują (przynajmniej nie aż tak). Tylko uwaga - wtedy masz krótszy zasięg rąk. I podczas wyciskania nie wypychasz barkami - barki cały czas leżą.

1) zła kolejność,powinno być: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps lub kolejnosc wg priorytetu,np jeśli plecy są priorytetem to kolejnośc będzie: plecy-nogi-klatka-barki-triceps-biceps 2) wywal przedramię i szrugsy. Wskazane było by wywalenie bicepsa i tricepsa 3) na plecy daj zamiast ściągania podciąganie na drążku 4) max po 3 serie na duze [...]

[...] kaptury pracowały przy takim ruchu jak podaałeś, pewnie żle robię, masz jakieś wideo? " Bo to nie na kaptury tylko na dół czworobocznego może nogi klata plecy off barki czworoboki łapy do klaty i pleców lub do barków... lub czworoboki klata motyle off nogi barki off łapy j/w lub klata+motyle nogi barki off łapy czworoboki off ale [...]

[...] mnie jedno - czy to, aby przerwać trening miałeś na myśli, że jest on do niczego, czy chodziło Ci o to, że przy chondromalacji jest to niewskazane? Szeroki wycisk na barki + podciag sztangi jest patologia sportowa i kazdemu predzej czy pozniej rozwali barki. Pisalem o tym szczegolowo juz setki razy, wiekszy opis znajduje sie w poscie [...]

[...] więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na ławeczce poziomej (4 serie) [...]

[...] w ostatniej serii nie udało się do 10 powtórzeń. - ss klatka - zwiększyłem ciężar no i mega ostro. 4 obwód pod koniec już bardzo cięzko. W pisde dostają tricki - ss barki - nie miałem sił ale jakoś poszło. Barki spuchły mocno. Zrobiłem 2 obwody 12kg, i potem dobiłem 10kg. Myslalem, że się uda wskoczyć na 12kg na 4 obwody ale nie dzis - [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana, 2-3s oba? PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu, Barki -Szrugsy hantlami, 3-4s? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jest na barki, ale kaptury też dostają więc jak zrobisz jako ostanie na barki, a potem dopiero dasz szrugsy bedzie ok -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3-4s? -Ściąganie drążka [...]

[...] źle - ss klatka - 3 obwody, bo Wodyn powiedział, że w dzień kiedy są pompki na poręczach na 5 powtórzeń to liczba obwodów spada do 3ech. Weszło ok, momentami cięzko - ss barki - oj męczyłem ostro tą składankę... ale poszło, 15kg to już całkiem nieźle po pompkach i SS na klatę wyciskanie trochę cięzko - ss biceps - mocno, lewa ręka ledwo [...]