barki

1 dzien:klatka ,plecy,tyl barkow 2 dzien:biceps,triceps,przedramie 3 dzien: barki ,czworoboczne 4 dzien nogi dni wolne robie kiedy nie mam checi cwiczyc obecnie na kazdym treningu robie brzuch ( cos trzeba wkoncu robic ) Liczba seri i powtorzen jest zmiennia,co trening staram sie wymodzic cos nowego to tyle

Ja miałem dzisiaj tylko 2 lekcje Barki i tric zrobione

Klata wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi przysiad ze sztangą 3 serie wspięcia na palce ze sztanga 1 seria Plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klaty (przy piątkach zastapie podciaganiem z szerokim nadchwytem)3 serie wznosy tułowia na ławce 2 seria /lepszy bylby mc, ale rozumiem ze np boisz sie go robic Barki Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] karate 1,5 roku i jestem po HST. Nomen omen masa nie poszła ale to dlatego,że dietka kulała ( przynajmniej tak myśle :D ). Co do siły to ~10kg na ławce prostej tak samo jak barki Reszty nie miezyłem. Obwody też wzrosły. EDIT: Za szybko przeleciałem temat. SOG za osiagi bo jak widze są zacne a człowiek z Ciebie szlachetny Czyli polecałbyś mi [...]

Poniedziałek: Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle OK2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga OK3.Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 OK 4.Przenosy hantli za głowe 4x 10,10,10,10 bez tego 1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 OK2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 bez tego 3.Stojac [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Ok Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Ok Rozpietki 3x12 (staly) Ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Na koniec dałbym pompki w podporze [...]

zrob plan 3 dniowy Poniedziałek: Klatka Triceps Środa Plecy biceps przedramie Piątek Nogi Barki Jak go napiszesz to daj do ocenki

[...] czułem praktycznie żadnego zmęczenia choć przez 3 tyg. Miałem 6 treningów w tygodniu co jest strasznym wysiłkiem. -->Siła: Znaczny wzrost! Na każdy bój, przykładowo na barki o jakieś 10 kg, co jest bardzo dobrym wynikiem. W Martwym Ciągu i przysiadzie widac znaczny wzrost siły choć jeszcze dokładnie nie mogę stwierdzić, pozostały jeszcze 4 [...]

A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 - ile tu jest serii bo nie moge dociec? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 staly [...]

a jak z reszta klata barki siad,no i martwy rozumiem ze klasyk bo sumo to dalmnie nie jest martwy ciag tylko pol szpagat ze sztanga ogolie maly on nie jest kumpel widzial go nazywo na PP w Wawie 05 i powiedzial ze jest ladnie pociety nawet i lapka 48 jest na bank

pon :klaTA, TRICEPs śr/czw:plecy, biceps sobota:barki,przedramiona

czy na barki moge robic: 3 x unoszenie bokiem hantli 3 x wyciskanie sprzed klatki 3 x unoszenie przodem hantelki 3 x w opadzie tulowia czy moze cos tu zmienic? sorki ze sie podczepilem ale nie chce zakladac oddzielnego tematu...

Ripper - zj.e.ba.ne w mojej sylwetce są barki i to, że brak mi "talii osy" Słowo do szalonych amantów - siostry zasadniczo nie polecam wszystkie "ładne geny" poszły we mnie Sylwetka plażowa to dopiero będzie Ziper - Solar w pochmurne zimowe dni leczy mnie jak setka z redbullem podczas konkretnego melanżu A od mojego [...]

[...] 4x15 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 7.UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU” (SPECJALNA MASZYNA) 12/10/8/8 Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25 [...]

[...] Tricepsa mialem bardzo dobrze zbudowanego, motyle tez bo od najmlodszych lat cwiczylem na drazku, z tego tez mialem bardzo szerokie plecy (zdjecie nie zabardzo to pokazuje) barki faktycznie slabsze bo mialem problemy z barkiem i jedynie w tygodniu moglem sobie pozwolic na jedna sesje klatki. Kaptury robilem sporadycznie bo nie musialem ich [...]

ok poprawilem... mozecie to spr. Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 Sciaganie linek 4x 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 (czy dac x12 staly ciezar) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpiętki plaskiej 3x 10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Środa Plecy + Biceps podciaganie na drazku 3x max wioslowanie sztanga 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 martwy ciag [...]

[...] drążka do klatki,wyciąg bloczkowy górny 1*15,3*12-8 metody treningowe jak wyżej. Pamiętaj ciało odchylone pod kątem5-10% klatka wypięta, przy ćwiczeniu ściągaj maksymalnie barki do tyłu i w dół, wypinaj klatke. Będziesz dysponował w tym ćwiczeniu o wiele mniejsza siłą niż gdybyś robił je na początku treningu lecz dzięki temu bardziej będziesz [...]

Wywnioskowałem z kumplem z którym ćwicze, że robiąc martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczy się także na nogi więc to moim zdaniem przemawia za takim połączeniem.A z bicem jest podobnie jak z klatą to moje priorytety bo plecki i barki mam w miare wyrobione.Co Wy na to???