barki

[...] :) Bankowo na ostatnie 4 tyg masy wlatuje posiłek w ciągu dnia. Teraz zjadam praktycznie wszystkie posiłki w 4h po treningu. Za dużo jedzenia. Trening - klatka ok, ale barki znowu mnie sponiewierały tak. Ten konkretny trening - czyli unoszenie do przodu jest dla mnie najbardziej hardcorowy. Ciężar praktycznie żaden - 4-6kg a uniesienie [...]

Ja mam coś podobnego-tzn zadnych przeswietlen nie robiłem ale wyszło to po 5 sek u fizjo. Mi sie chyba mega pogłebiło od mc przechwytem. Lekko napewno można to wyrownac. Kwestia odpowiednich cwiczen. I tak jak piszesz u mnie tez barki i klatka maja lekko inny kształt. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-01 09:04:04

[...] obciążenia (więc nie zawsze w ostatniej serii dobijesz do 10) - rozpiętki rób w tempie 3010 (powoli na dół, rozciągaj) - nogi bym zostawiła jako jedna partia tego dnia a barki przerzuciła do dnia z klatką (aż tyle ćwiczeń na klatkę nie potrzebujesz - zostaw rozpiętki i wyciskanie na skosie) - w nogach zacznij od przysiadu (zawsze od ćwiczenia [...]

czesc mam fbw do sprawdzenia dodoam ze przez pol roku cwiczylem planem treningowym split, dodaje jeszcze moja diete w razie wu prosze o podpowiedzic co ew. poprawc Plan A Nogi: - przysiady 12-10-8 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 - wioslowanie hantla 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 [...]

[...] była, nabicie mega :D Wróciłem :) /SFD/Images/2016/4/1/3834c0874c5a491e833cf939a4095c4a.jpg 20 minut aeroby /SFD/Images/2016/4/1/6810434467bf4e00a13e74a8899a2920.jpg klatka/barki/triceps 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 70 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] była, nabicie mega :D Wróciłem :) /SFD/Images/2016/4/1/b0f531965fe14152be0ac14a8facec07.jpg 20 minut aeroby /SFD/Images/2016/4/1/297858fdbd4540d0b6fed0bcb9a78228.jpg klatka/barki/triceps 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 70 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] nie :-) Treneiro nie byłby zadowolony, biodra cały czas za nisko, ale dwugłowe ciągną. Bez rozciągnięcia tematu, lepiej nie będzie. Druga rzecz, prawie w każdym podejściu barki nie ściągnięte. Trzeba będzie przy lustrze poćwiczyć (MaGor u mnie nie ćwiczy to jeszcze całe :-D ) Żeby nie było tak smutno, wchodziło pięknie i z rozpędu poszedł nowy [...]

[...] ok ? mam chwilę wiec biorę sie za czytanie tego co podlinkowałas... co do dzisiejszego treningu to był trening góry rozgrzewka 10min podciąganie podchwyt 10 pow 3 serie barki -ohp 12,5kg x10 pow x3serie wioslo sztanga podchwytem 25kgx10powx3serie wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kgx10powx3serie wznosy hantli bokiem 5kgx10powx3serie [...]

[...] :) juz zatrybilam o co chodzi - wczesniej sie zastanawialam, czemu tego tak duzo napisane na szaro u innych :) juz wiem ;-) Tak, primo te plecy przed nogami, a secundo barki przed wyciskaniem klaty to tez slabo. da sie zmienic - mimo, ze ktos mi to ulozyl, to az tak nie pilnuja, zebym sie musiala tlumaczyc z poczynan :) pozamienialam w [...]

Siema. Prosze was o sprawdzenie treningu na wzrost sily. Trenuje od ok 8 lat. Wyniki mam slabe i ostatnio sila bardzo mi spadla, to przez ciezka prace fizyczna ;-P Pon. Plecy : Wioslo sztanga 3 / 5-1 Martwy ciag 3/5-1 Wioslowanie sztangielka jednoracz 3/5-1 Kaptury : Szrugsy ze sztanga 4/5-1 [...]

31.03.2016 Klata, barki, tricK 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 9kgx15x15x15x13 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 4x,ciezar na strone 5kgx15/6.5kgx15/x11+1/x11+2 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x10+2/x5+3 [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 8/10p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p plecy/barki plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] x 5. Taka rutyna się robi. Wieczorem kettle. Wybaczcie lakoniczność, ale nie bardzo mam chęć na trzymanie rąk na klawiaturze. Rozgrzewka, że rozgrzewka. Głównie barki i plecy. Nie wiedzieliśmy dlaczego tak mocno. Dowiedzieliśmy się. Na dzień dobry 60 snatchy z KB24. W sekwencji 10-10 (zmiana ręki w górze) Potem trening Snatch 6 x 2 [...]

[...] na maszynie wasko na biceps 3serie po 15 ruchów sznurek 3serie po 15 ruchów modlitewnik 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan czwartek bieg 30 min bierznia Piątek nogi barki bieg 10 min przed i 20 min rowerek po 4serie po 15 ruchów przysiady 4serie po 15 ruchów prostowanie nóg 4serie po 15 ruchów wykroki 4serie p o 25-30ruchów łydki [...]

BARKI LEKKO + TREICEPS CIEZKO: 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/ 2a. Podciaganie liny do brody 3x12 2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 + interwal 10 minut15/45 + [...]

/SFD/Images/2016/3/31/d2240416ef544ac6b207fba7b812dba9.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x8 15x9 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=6SUAQ4STJLo Małysz ze sztangą 15x10 15x10 15x15 12x15 https://www.youtube.com/watch?v=LKEzxlWIwnY Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x5 15x7 15x8 12x9 [...]

Kiedys myslalem zeee barki poszerza ramię i bica przy 12,5 kg robie a kiedys doszedlem progresem do 16kg i bylo 36 :/

Zołnierskie owszem, ćwiczenie na barki. Jednak gora klatki tez jest fajnie aktywowana w tym cwiczeniu.

31.03.2016 DT TRENING Na spróbowanie nowe ćwiczenia na barki. klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 4s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 5/7/7/7kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/7(3)kg 2a. Przyciąganie sztangi do brody 3s x 12p [...]

Cześć, dziś trening klatka, barki, tric, pogoda coraz bardziej zachęca, niedługo będzie można wyciągnąć rower:) 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 [...]