barki

powiedz jeszcze ile juz cwiczysz. zcy masz diete... czemu barki chesz 2x tydzien ? i jakim planem bys je ciwczyl

Iwansky - odkryles wlasnie ze twoje miesnie dobrze odbieraja trening z odwrotna progresja. Jest to jedna z metod treningowych ktora rewelacyjnie dziala na niektorych cwiczacych. Kluczem jest dobra rzgrzewka przed pierwsza, ciezka seria - tylko nie zaczynasz od maksa, min 3-4 ruchy. Twoj plan skorygowalem pod wzgledem wiekszego rozwijania kapturow. [...]

Trening do dupy.. Zalecam: klatka + triceps plecy + biceps + przedramie barki + nogi Brzuch 2-3x w tyg, nie rob w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli robisz martwy ciag).

[...] co matka zrobi:p chodź staram sie więcej mleka wypijać niż wcześniej- efekty póki co są bo w wrześniu warzyłem 66kg teraz waże 80:D-ku.rwa rozpisałem sie zabardzo:D Dlaczego barki? Bo mam je chyba najsłabiej rozwinięte:/ Hmmm może jeszcze jedno pytanko zadam- mam takie trochę "wcięcie w tali" i chciałbym aby tułów wyglądał prosto bo [...]

Hm .Wage masz odpowiednią ,jeżeli ci trzeba odżywek to tylko białkową . Przyczyna tkwi najprawdopodobniej w złym treningu i złej diecie . Chociaż w twoim wypadku dieta nie ma aż takiego dużeo znaczenia . Proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni ,jeżeli możesz Poniedziałek : Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (progresja 12-8 [...]

[...] ... 2) jestem ok. 2 miesiecy po cyklu na kreatynie z hmb i ryboza, treningi wtedy byly 3 dni w tygodniu z podzialem: PN(plecy - triceps) SR(klatka - biceps) i PT (nogi - barki) serie i powtorzenia zgodnie z treningiem na mase byly, od maja zaczelem robic bardziej na rzezbe trening (wiecej powtorzen - mniejszy ciezar). efekty tego cuklu na [...]

PO KOLEI: Pon. klatka-wyciskanie sztangi na ląwce skośnej 4 serie-12,10,8,8 rozpietki-4 serie 12,10,8,8 GDZIE WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ?? KLATKE ROBIMY Z TRICEPSEM Wt. biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,8 triceps-wyciskanie francuskie [...]

[...] ćwicz je mniej, tak lajtowo! ja bym osobiście ćwiczył tak: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecki lajtowo + biceps + przedramie czwartek: triceps + nogi(ćwicze tylko na rzeźbe, nie na mase- więc trening nie jest zbyt ciężki) piątek: barki + kaptury + biceps + przedramie PS. jeśli komuś nie pasuje to nie musicie komentować mojego planu

buahahaa troche odeszliście od tematu odpocznij z 1,5 tygodnia, nabierz sił, zregeneruj się... poniedziałek: klata Wtorek: biceps + przedramie środa: triceps + nogi czwartek: Plecy Piatek: Barki + przedramie na razie taki trening, myśle, że po regeneracji będzie odpowiedni aby powrócić do formy, później można zaczać ćwiczyć intensywniej i [...]

[...] - tric + nogi z rezsta tu pracuje tricek 3x tydzien... tak sobie.. ale najgorsze jest to ze no nogach plecy - dolny grzbet moze nie wtrzymac, z zaraz op plecach - barki :/ a co do przedramienia podczas rteenigu plecow i biecespa pacuej najintensywaniej ( 2 dni pod rzad) a do tego z 3 dzien z kolei znowu je ładujesz... jest to corpawda [...]

Ok spoko ale nadal nie otrzymał odpowiedzi na pytanie- w jaki inny dzień oprócz wtorku mógłbym ćwiczyć barki?( przypominam że chce je trenować 2x w tygodniu...)- z góry dzięki za odpowiedzi !

Mawashi- do ciebie!! cwicze 1,5 roku, reszta w profilu:) czy moze byc taki plan treningowy: czw- klatka piatek- biceps, triceps sobota- aeroby niedziela-plecy,barki poniedzialek- nogi wtorek i sro- aeroby

[...] wyciągu górnego w siadzie do klatki (szeroki uchwyt ) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku ( szeroki uchwyt ) -Podciąganie sztangiek w opadzie Trening na barki tak samo jak anar ( b. dobry ) To tylko propozycja !- moze ktoś bardziej doświadczony ci pomoże ?? Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-30 20:35:26

Na barki unoszenie sztangielek przelozylbym na koniec, trening zaczalbym od rozgrzewki w postaci wzniosow ramion bokiem ze sztangielkami (tak jak Ty ), nastepnie wyciskanie sztangi sprzed glowy, potem zza glowy. Modlitewnik rowniez seriami 12/10/8/8 (takim ciezarem, zeby nie bylo zapasu), pozniej sztanga 3x10 i kolanko 4x10.. Trening na brzuch [...]

[...] też niezły, jednak jeszcze minimalnie zatłuszczony, choć kratę widać na drugim zdjęciu: najszerszy grzbietu jest bardzo ładnie zarysowany, widać, że masz niezły zaczep mięsnia, barki masz bardzo ładne, szczególnie tylne aktony naramiennych troszkę odchodzi od całości twoja łapka, przedramie jakieś chudziutkie, jednak jest b. ładnie i za to SOG

DOŚWIADCZENIA???? Data urodzenia (rr.mm.dd) 1986-07-11 Waga (kg) ciagle rosnie ;) 75kg na poczatku czerwca Wzrost (cm) 171cm Biceps (cm) 37-38(P) Klatka (cm) 105cm Pas (cm) 82cm Udo (cm) 56cm Wyciskanie-Klatka (kg) skos koncze 65kg x8 Wyciskanie-Barki (kg) Przysiad (kg) 95kgx15 [...]

[...] 12 serii - gdzieś ty taką głupote podpatrzył - ja polecam 4 serie a już maksymalnie 6 na bic i tric - wiecj to conajmniej przesada jeszcze raz nie rób tak jak napisałeś bo się przetrenujesz albo se kuku zrobisz jak chcesz rozkład to ja taki polecam pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i tak baje najlepiej narqua

moje uwagi: rozpiętki sa ćwiczeniem izolowanym, nie wiem czy jest sens bawic sie w maxy przy tym ćwiczeniu. Łatwo mozna sie nabawić kontuzji- mówie to z doświadczenia. Moja propozycja jest tez taka, zeby przeplatac klate z plecami. Barki: wiosłowanie sztangielką nie jest na mięsnie naramienne, tylko na plecy w tej sytuacji nie masz nic na tylne [...]

a może A:klatka barki nogi B:biceps triceps grzbiet

hm... a tak by nie bylo ?: poniedziałek = biceps + triceps środa = plecy + barki piątek = klata + nogi i do kazdego treningu brzuszki :)