barki

19.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 14/12/10/8 MC 6s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/8x100kg/6x105kg/2x115kg Wiosło podchwytem 30sek rest 5s 12x58kg/12x48kg/12x38kg/14x28kg/16x18kg Barki: Wyciskanie sztangi 4s 12x28kg/12x48kg/12x38kg/16x28kg Unoszenie w przód hantli 3s 10x12kg/16x7kg/16x7kg 5min [...]

[...] nie iść na czczo na siłkę) Pięknie mi się odbijało cały trening :-) No i tu już poszło zgodnie z planem. Albo raczej: niemal zgodnie z planem, bo planu - jako takiego - na barki nie było. Wiedziałem, że będę cisnął coś w górę. Najpierw poszły hantle. 8x15; 6x20; 4x25; 2x30 na każdą rękę. Wyciskałem sprzed twarzy, w miarę spokojnym ruchem. [...]

jak robisz już taki rozkład - to można w środku tygodnia zrobić nogi i te barki. Wtedy Twoje "kluczowe" bicepsy i tricepsy będą miały czas na regenerację. Sam ćwiczę takim układem, robię duże objętościowo treningi, przy których to co wkleiłeś to praktycznie rozgrzewka u mnie i nic mi się nie przetrenowuje. jak znam życie to zaraz dostaniesz [...]

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

[...] / 12x4,5 12x4,5 / 12x4,5 12x6 / 12x6 https://www.youtube.com/watch?v=JRpi7ExBlwE https://www.youtube.com/watch?v=MWXaW08rntY Tak jak pisałem wczoraj - dzisiaj posżły barki, a jutro będą nogi. Ogólnie w ogóle nie odczułem na sobie tego że wczoraj były niske węgle, samopoczucie i siła w normie, pompa też słaba jak zawsze %-) W wycisku [...]

Rób wyciskanie na barki sztangielkami. Ogólnie to pozmieniałbym ćwiczenia w tym planie, przysiad zostawił skoro go możesz robić, dałbym drążek jako drugie ćwiczenie,jesli dasz radę to nachwyt, potem wyciskanie na klatę dałbym na skosie w górę, wyciskanie sztangielek na barki i coś na biceps/triceps. Musisz się przyłożyć do ćwiczeń [...]

[...] 60x6 65x3-miało być 6 i basta ale uznałem że jest za lekko więc 70x2 75x3-masakra przy opuszczaniu W skos, chwyt jak pp 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8-tu już ledwo dopchałem ss barki bok 12x10 12x10 12x10 12x10 lzej poszło niz tydzien temu ss barki tyl 40x12 40x12 40x12 40x12 Pompki tric ccx5 10x5 20x5 30x3+15x4+ccx3,5 ss bic nachwytem 25x20 25x20 [...]

[...] martwym. Wyglądałoby to jakoś tak: 3x130;2x135;1x140 Mam obawy o uchwyt. Jednak codzienne robienie martwego ciągu zostawia ślad w postaci zmęczenia dłoni. No i wyciskanie na barki. Na bank rozpocznę od hantli. Nie mam planu ani celu. Zobaczę jak będę się czuł po martwym ciągu, bo to priorytet. Jak barki i kręgosłup nie dadzą żadnego niepokojącego [...]

No to widzę że nie tylko ja jestem taki....a-normalny :). Ostatnie dwa dni to dwa treningi: nogi i barki. Nogi były zrobione bez żadnych problemów a przy barkach czułem się nie ciekawie. Od kilku lat się odczulam na alergię i zawsze po podaniu szczepionek mam stan jakby lekko podchodzący pod grypę. To przechodzi ale dwa trzy dni są męczące. Raz [...]

[...] 2b, A, 1a, A, 1b, A, 2a ,A, 2b, A Gdzie A to aeroby a treningi 1a, 1b, 2a, 2b opiszę niżej. Dodam jeszcze, że po każdym treningu siłowym biegam 30-40. Trening: 1a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 10 d) [...]

[...] niż tydzień temu. Za tydzień już zmienię trening barków i wyprowadzę mojego "asa z rękawa" %-) na masie się sprawdzało rewelacyjnie i głównie od tego poprawiłem moje barki, a co to dokładnie to zobaczycie za tydzień :-P Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 50g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu [...]

[...] po tych zmianach, na pewno zostwię jak jest. Plecy najszersze najmocniej odczuwam, czworoboczne i trochę w "środku" - Podciąganie sztangi- Dziś wiele lepiej czułem barki, bardzij wziąłem sobie do serca ciągnięćie łokciami. Triset- Mega palenie. Muszę sobie znaleźć jakieś dobre ćwiczenie na tył barków bo te w opadach wkruviaja mnie [...]

[...] supinacją stojąc 2s Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3s A-Klatka Barki Triceps , Brzuch wycisk skos dół 3s wycisk hantle skos góra 2s hantle na siedząco barki 2s unoszenie hantli w przód 2s hantle w opadzie tułowia 1s Wyciskanie francuskie oburącz hantla 2s ściąganie linki wyciagu górnego 2s unoszenie nóg na poręczach/drążku [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / [...]

22.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 5s 12x28kg/8x48kg/5x68kg/5x78kg/3x85kg WL drop set 8x60kg/8x50kg/8x40kg/12x30kg WL hantlami skos góra 4s 8x27kg/8x22kg/8x17kg/20x12kg Rozpiętki skos góra 3s 14x12kg/12x12kg/10x12kg Barki: Unoszenie leżąc 30sek rest 5s 18x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg/10x7kg Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

no ale jak tu podnosic duze ciezary na barki wyciskania to główne ćwiczenie rozwijające barki a przecież ciebie to będzie bolec a malutkimi ciężarami nie zbudujesz barków jak kulturyści tu na porawde trza mniec zdrowe stawy

[...] treningu silowego z tym ze po każdym treningu będę stosowal ćwiczenia wytrzymałościowe potrzebuje tylko ułożyć spilit 3 dniowy, Czy uważacie ze takie ułożenie klatka plecy barki ramiona nogi brzuch będzie ok? czy lepiej taki? klataka barki bicepsy nogi plecy tricepsy dokładniejszy plan ułoże później i wkleje do oceny,narazie prosiłbym o [...]

Dzień 49 - 23.06.2013 Wczoraj mecz się nie odbył z powodu zalania boiska i został przełożony na dzień dzisiejszy BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]