barki

[...] / 6x 25kg - na 16x chciałam wziąć niby 15kg, ale stwierdziłam, że mi zdecydowanie za lekko będzie, więc dobiłam 20kg %-) ostatnie powtórzenia wyciśnięte, ale dało czadu! i barki spompowały się. 12 x - 15/15/15/20 - zaczęłam wyżej i dodałam nawet na koniec, bo zdecydowanie za lekko mi było 12 x - 10/15/15/15 - Night robiłam wg Twoich wskazówek, [...]

[...] chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 9kg/12kg/16kg/9kg x18 9kg/12kg/16kg/9kg x20 9kg/12kg/16kg/10kg x16 9kg/12kg/16kgx8/10kg x17 Na barki progres to tu już pary zbrakło w najcięższej serii niestety. Ale super dzisiaj weszło w klatkę. Chodzi o to żeby wchodziło - więc jest ok. 4. Wznosy sztangielek [...]

[...] chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 9kg/12kg/16kg/9kg x18 9kg/12kg/16kg/9kg x20 9kg/12kg/16kg/10kg x16 9kg/12kg/16kgx8/10kg x17 Na barki progres to tu już pary zbrakło w najcięższej serii niestety. Ale super dzisiaj weszło w klatkę. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ [...]

Ufff! Trzeba by nadrobić trochę zaległości co by dziennik nie zakopał się w gąszczu innych tematów :d Więc tak jak pisałem ostatnio wróciłem, trenuje, trzymam miskę z jakimiś tam drobnymi wyjątkami jak trafi się okazja :-) No i ogólnie mam się dużo lepiej niż ostatnio wszystko układa się tak jak trzeba w życiu prywatnym jak i zawodowym. Od [...]

i siema w ten piątkowy poranek, całe szczeście piątek, jutro można sobie odespać %-)8-) Ja już po treningu, lekko klatka i lekko barki . Klatka : Wycisk na ławze poziomej od 60kg x4 do 160kg x 1 Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) chwyt neutralny po 60kg na stronę 4 serie x 8 wolny ruch i spięcie. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 120kg x 10 [...]

[...] 3x120kg / 10x100kg / 13x85kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 8x42kg / 12x34kg 5x44kg / 9x36kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 6x30kg / [...]

[...] taki mostek odpowiada to ok. Mam kilka pytań do Ciebie w związku z takim mostkiem, który wg mnie nie ma raczej za wiele wspólnego z treningiem kulturystycznym... 1. Chronisz barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym samym [...]

[...] taki mostek odpowiada to ok. Mam kilka pytań do Ciebie w związku z takim mostkiem, który wg mnie nie ma raczej za wiele wspólnego z treningiem kulturystycznym... 1. Chronisz barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym samym [...]

[...] na czas 100 powtórzeń Miały być pompki jak najbardziej poprawne a nie " dziobanie dzięcioła" nie wyszło to tak jak chciałem :-(, miałem jednak nie robić wczoraj treningu barki i tricepsy nie były wypoczęte }:-( Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - - [...]

[...] techniki, aby nie nabawić się kontuzji i w pełni wykorzystać potencjał ćwiczenia. Sztanga powinna znajdować się na barkach w równej linii ze środkiem naszych stóp, barki powinny być spięte, stopy rozstawione na szerokość barków, zaś kolana otwarte na zewnątrz. Low bar back squat - przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Przysiad ten [...]

Wow, długa przerwa całkiem :) Co się stało ze tak 4 lata aż? Po prostu nie prowadziłem dt tutaj. W treningach przerwy przez ostatnie lata były dwie, jedna pół roku druga kilka miesięcy niedawno. Wróciłem do Dt bo pomaga mi to utrzymać dyscyplinę. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut sztangi z ziemi + push press przedni: 2x37kg, 2x47kg unoszenie na [...]

[...] na tych kcal by nie zalewac sie za mocno, lecz miesni zbytnio nie przybywa na moje oko, a siła głownie pojawiła sie w cw na nogi, plecy, biceps, troche klata i triceps a barki prawie nic, Gdzies tkwi problem. Wstawiam wam moj trening ktory odbywam na zasadzie trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa. Chciałbym teraz zmienic na [...]

Dokładnie, plan o kant czegokolwiek można rozbić brzuch na początku każdego treningu, barki przed plecami. Brzuch przed nogami to już największy grzech/

[...] jest dużo racji w tym co piszesz - szczególnie przy wielostawach które wymagają pilnowania stabilności postawy. Paatik - ja z rególy przesadzam z górą i spamuje ćwiczeniami barki i triceps. Dzisiaj trening nie wyszedł. Zaspałem. Było mało czasu więc podzedlem na siłownie na barce na której mieszkam( do silowni w mieście do której chodze mam 2 [...]

[...] -gryf łamany stojąc 4x8 Triceps: -pompki triceps maszyna 4x10 Aeroby 10/20min II dzien: rozgrzewka 10 min rowerek Brzuchy: tak samo jak pierwszy barki; -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4x10 -unoszenie talerza przed siebie 4x8 plecy: -podciaganie maszyna 4x10 -wiosłowanie maszyna [...]

[...] taki mostek odpowiada to ok. Mam kilka pytań do Ciebie w związku z takim mostkiem, który wg mnie nie ma raczej za wiele wspólnego z treningiem kulturystycznym... 1. Chronisz barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym samym [...]

[...] hantelką         12×12kg       12×12kg       12×12kg       4) wyciskanie sztangi leżąć         12×20kg       12×20kg       10×20kg         5) Wyciskanie hantli stojąc na barki       12×3,5kg       12×4,5kg        10×4,5kg        6) uginanie przedramion       12×4,5kg       12×4,5kg       12×4,5kg       7) wyciskanie francuskie stojąc       [...]

[...] hantelką         12×12kg       12×12kg       12×12kg       4) wyciskanie sztangi leżąć         12×20kg       12×20kg       10×20kg         5) Wyciskanie hantli stojąc na barki       12×3,5kg       12×4,5kg        10×4,5kg        6) uginanie przedramion       12×4,5kg       12×4,5kg       12×4,5kg       7) wyciskanie francuskie stojąc       [...]

[...] biceps, przedramie, brzuch Czw: Plecy, triceps, przedramie Piątek: Barki, brzuch Niedziela: Nogi Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w tygodniu wówczas łączę barki z nogami. Mój problem polega na tym, że mam dość nietypową budowę ciała, a mianowicie chyba najgorszą z możliwych czyli skinny fat, generalnie mam chude kończyny, wątłe [...]

[...] schemat czyli nuda do obiadu, dwa ostatnie juz swoje czyli ryz z miesem i owsianka z owocem i twaróg lub jajka. Już się nie mogę doczekać rutyny mojej po powrocie do domu, co prawda w styczniu czeka mnie to samo ale to bedzie juz tylko 5 tygodni i wtedy jeszcze dopnę michę. Zawijam zaraz machnąć barki z tricem i do nauki, wpis pewnie już jutro.