Przysiady pełne czy półprzysiady?

ja za to nie mogę robić pełnych przysiadów bo mnie kolano napier*** bo mam chore:/ Martwica kości piszczelowej czy coś takiego..

dziś jest pierwszy dzień w którym ćwiczyłem nogi (na wf nie ćwicze nawet od 5 lat chyba:P)

Trening:
Półprzysiady 15 15 15
Wykroki 15 15 15
Wspięcia na palce 20 20 20 (wszystko ciężarem aż 30kg!!)

a teraz czuje się jakby ktoś mnie ruchał przez całą noc xD jak wchodze po schodach to macham tyłkiem jak stara kur*a :D Jutro czekają mnie zakwasy;/

prosze tu link do arta Marka

https://www.sfd.pl/czy_umiesz_robic_przysiady_-t355831.html

pozdro

no bo za bardzo zaszalałeś- i nie ma się z czego śmiać- na początek powinieneś spróbować/sprawdzić/ nawet bez dodatkowego obciążenia- sam przecież piszesz, że nie jesteś całkiem sprawnyi że nie trenowałeś całe lata.

nie można więc od razu zakładać jakiegokolwiek ciężaru- jak widać.

mięśnie trzeba przeciążać stopniowo inaczej jest z tego więcej szkody niż pożytku- i to w jakimkolwiek zakresie- od kontuzji począwszy do szysbkiej stagnacji, przetrenowania.

A ciekawy jestem opini bardziej zaawansowanych jak maja sie przysiady z workiem/kamianiem(czy innym przedmiotem, np. lodowka ) przycisnietym do klaty, jesli chodzi o i kontuzjogennosc i obciazenie, glownie kregoslupa w dolnym odcinku w stosunku do przysioadow ze sztanga na karku, czy z przodu. Po prostu czy sa bardziej kontuzjogene zwazajac na to ze przy worku/kamieniu w gre wchodzi raczej mniejszy ciezar. Dla kolan to chyba nie ma znaczenia, moze sie myle? Chodzi mi o cos takiego
http://www.strongman.pl/zdjecia/news_112_.jpg
Mowie o pelnych siadach


Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-18 23:04:09

a ja uwazam ze powinno sie robic zarowno jedne jak i drugie
JAKO ODDZIELNE CWICZENIA

zamiast sie żyłowac na powtorzenia ktore moga juz byc poza kontrola z braku sił - lepiej zrobic 2 razy wiecej serii

wazna jest nauka uzycia nog w czasie przysiadow, wiekszosc cwiczacych ma nogi zupelnie nieskoordynowane, bardzo dobre sa wowczas wykroki oraz przysiady ze sztanga z przodu


TE SPRAWE PODZIELILBYM NA KILKA ETAPOW

w kolejnosci chronologicznej.... od poczatkujacego - kazdy etap po 3 miesiace plus przynajmniej tytdzien przerwy pomiedzy nimi(dla splitow)

1)wykroki ze sztangielkami(po ok 10+10powt, 4 serie), prostowanie i uginanie nog (po ok 5*15p)

2)przysiady ze sztanga z przodu (4*12p)ugianie nog(5*20), wykroki ze sztanga z tyłu na barkach (8+8powt, 3 serie )

3) wykroki ze sztanga z przodu(8+8p, 4 serie, uginanie nog 5*25p) przysiady ze sztanga z tyłu 3 serie po 20 powt

4)Przysiady ze sztanga z tyłu progresja 50kg, 60 kg itd po 15 powt plus cokolwiek

5)Przysiady ze sztanga z tyłu (jakkakolwiek l powt) , połprzysiady (bierzemy 10-20kg wiecej i robimy 1-2 serie w gornej polowie), plus reszta treningu

mysle ze taki proces uczenia pracy nog pozwoli na brak wiekszych błędow w przysiadach