barki przed i po

[...] bieżnia (uda) Wypychanie na suwnicy poziomej 3s 50kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (plecy) Przyciąganie do klatki 3s 20kg (klatka) Butterfly na maszynie 3s 5kg (barki) Arnoldki 2s 4kg (biceps) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedząc 2s 4kg (triceps) Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 7,5kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce [...]

Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]

[...] rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - barki (5 ćwiczeń po 3/4 serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i łydki (1 ćwiczenie, 4 serie) + po 30/40min rower Piątek - plecy (5 ćwiczeń po 3 serie), brzuch (20min) + po [...]

A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]

Ćwiczę na siłowni +/- pół roku zaczynałem od zwykłego treningu (klatka, triceps, barki itp.) następnie przerzuciłem się na trening Spartakusa dzięki, któremu zrzuciłem 10 kg. Teraz zostało mi trochę tłuszczu ale sylwetka jest o niebo lepsza i chcę zbudować dobrą masę mięśniową, siłę i wytrzymałość mięśni. W przyszłości zamierzam startować do [...]

[...] dobry nadzór i przede wszystkim mam nie obciążać kręgosłupa. Ale z drugiej strony nie oszukujmy się ćwicząc na siłowni zawsze obciążamy kręgosłup, chociażby ćwicząc barki, nie wspominając już nawet o martwym ciągu czy przysiadach.. Nawet kiedy podnosimy hantle, czy obciążenia aby założyć na sztangę, a później odnieść na miejsce - wydaje [...]

Trochę o mnie :) Mam 19 lat ,skończyłem( jak na razie szkołę), cwicze z głowa krotko praktycznie to od redukcji sie przykładam , ogolnie prawie 2 lata jakos.Zakładam dziennik ponieważ uznałem ze mam sporo czasu wiec jestem w stanie zrealizować to tak jak być powinno. Obecnie koncze redukcje w tym tygodniu , jutro ładowanie wieczorem , niedziela [...]

Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm [...]

Siemanko, po latach mniej lub bardziej skrupulatnych treningów postanowiłem poświęcić więcej czasu i uwagi treningom na siłowni i diecie rzecz jasna. Mam zamiar uzyskać możliwie najlepsze wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla [...]

Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]

[...] z mięśni wszystkich sił. Codziennie inna partia mięśni, tj. 1 - klatka piersiowa, 2 - biceps, 3 - nogi (odpoczywa górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + bieg po kilku godzinach od ćwiczeń (5km w 22-23 minuty) 7 - póki co wolny ;) podczas mniejszych partii mięśni czasem ćwiczę również brzuch (3 ćwiczenia po 3 serie). [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x6-8 Uginanie mlotkowe 3x8-10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x6-8 basen min10 dlugosci + 5 min sauny Wtorek - barki, triceps Rotacja zewnętrzna ramion 4x6-8 Unoszenie sztangi 4x15-20 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8 sztanga do brody 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, nogi) wykonujemy ok.12-16 serii, na mniejsze grupy mięśniowe (np. barki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. Ilość powtórzeń w serii powinna wynosić 6-12, Przerwy pomiędzy seriami trwają ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa jest trenowana [...]

[...] szerokim (nachwyt) do klaty: 4 serie po 10 powtórzeń • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) do karku: 4 serie po 10 powtórzeń • Wyciskanie na barki: 5 serii po 10 powtórzeń • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serii 10 powtórzeń • Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] na chwile obecna ale widze postepy z treningu na trening martwy ciag klasyczny: 3s/12/10/8 15kg plus sztanga 20-30 klatka skos dodatni: Hantle 3s/12/10/8 2 x 17kg barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac: 3s/12/10/8 2x 12.5 kg biceps uginanie przed ramion stojac: 3s12/10/8 2x 12.5 kg triceps: uginanie ramion na drazku 3s/12/8/6 plus [...]

Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]

[...] zeby mieć optymalne 8 godzin snu. Plan ćwiczeń: Planuję trenować splita, z trzema dniami treningowymi. Poniedziałek to Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Sobota - Nogi + barki Przedramie planuje robic na kazdym treningu. Rozkład powtorzeń 4 cwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla duzych grup miesniowych i 3 ćwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla [...]

[...] powt. (klatka:Wyciskanie sztangi na płasko leżąc, rozpiętki hantlami leżąc, wyciskanie hantli leżąc) Środa - Nogi(nieco oszczędzam bo mam przewlekłą kontuzję biodra + barki 3 serie 12-10-8 powt. (Nogi: Przysiady, Wykroki, Spięcia łydek, barki: Unoszenie sztangi przed siebie, arnoldki, rozpiętki stojąc) Czwartek - wolne Piątek - Plecy + [...]

[...] - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 7kg 7. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 7kg 8. Uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie (15-18) 7kg Środa: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii 12x20; 10x25; 10x30; 8x35; 8x40 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie 3x15x40kg 3. Podciąganie sztangi [...]