barki po plecach

[...] w tym cyklu nie ma statycznego rozciągania, może da się przeżyć;-) Dodam też z 15 minut areło po 1 treningu (może nóg). czyli: Poniedziałek – plecy grubość Wtorek – nogi, barki Środa – plecy szerokość Czwartek – wolne/brzuch Piątek – czworoboczny, tył barków Sobota- klatka, biceps, triceps Niedziela – wolne/brzuch Dzień I A. Martwy ciąg 6 x [...]

[...] serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk [...]

[...] zakroczny, jeszcze coś muszę mądrego na pośladki wymyśleć. Reszta ciała po jednej serii - w zasadzie wszystko to co ostatnio, z tą różnicą, że zamiast wyciskania na barki był "ikar". Dieta na dzień dzisiejszy - w sumie 10 bananów, 50 gram orzechów nerkowca, parówki sojowe (przeprosiłem się z soją, ale będę obserwował czy tętno [...]

Po pierwszym miesiącu waga spadła o 1 kg a w pasie mniej o 1cm. Idzie podbitka kaloryczna rozpalamy w piecu . Zmiany kochani i jedziemy dalej. Energii przybywa. Dieta:Kalorie 4330 ,B-238, W-550, T-125 albo grubo albo wcale. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 120g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 100g ryżu, 250g owoc, 10g oliwy z [...]

[...] przerwy, bo robiłem z dwoma trochę większymi facetami, w pierwszej serii ze 100kg chyba 7 ruchów, w następnych koło 5. Unoszenie lekko, nie chciało mi się nic innego na barki ładować. Bicepsy, tricepsy, przedramię spompowane konkretnie. Pierwszy raz w życiu robiłem nawijanie i bardzo mi pasuje, ze względu na „nierycie” [...]

[...] adzik bic przy plecach odpusc,tric przy klatke,odpusc,plecy przy klatke wiec tez odpusc,klatka przy plecach tez odpusc.A najlepiej idz pograj w szachy, w chinczyka, zajmij sie czyms innym niz silownia. Masz 19lat a pier***isz takie glupoty, jakbys nie wiedzial w ogole po co masz te nogi i barki. Albo cwicz cale cialo albo zajmij sie czyms innym.

Myslalem ze to suwnica na nogi. Jesli to na barki to rob tak jak Ty dales na poczatku czyli po klacie (choc stanowczo polecam wolny ciezar). Pamietaj ze mozesz robic na bic i tric powiedzmy po 2 serie. Zauwaz tez ze przy barkach, klacie, plecach te miesnie tez pracuja. Wiec dostaja nie tyle taka sama prace jak plecy co jeszcze wieksza. Moim [...]

[...] zapewne cierpial, bo nie moge za bardzo robic cwiczen podchwem... (z opaska jeszcze jakos idzie, ale jak go bede obciazal do za cholere sie nie wyleczy), jesli chodzi o barki to czuje ze maja moc i raczej ciezko bylo by je teraz zagiac - gdyby nie uciazliwe rwanie to spokojnie 100 na barki wchodzi, a tak musze toczyc walke, zeby to wpierw [...]

[...] poprzez większy most. Stopy powędrowały o około 3cm dalej niz zwykle w stronę łopatek. Łopatki spięte na maxa poprzez turlanie z jednej na druga strone. Klata, triceps oraz barki luźne. W efekcie ciężar który ostatnio mi nie szedł na tym treningu zdawał sie ważyć mniej. Wszystko szlo bez walki ,duzo łatwiej. Po zakończeniu każdej serii jak nigdy [...]

adzik dam rade :) wolałbym tym ciężkim robić jak przeładowany to zmniejsze A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 (seria mniej) rozpiętki płaska 2s. 12 10 (seria mniej) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 (bez unoszenia [...]

[...] ze sznurem z przodu łączony ze skłonem w przód ze sznurem na prostych nogach Na koniec brzuch i cardio. Dzień 2 to plecy i pośladki, dzień numer 3 - kopyta, dzień 4 to barki i pośladki. Miałam mega ciężki miesiąc w pracy, dzień w dzień na 4 rano i już ledwo widzę na oczy. Całe szczęście teraz czeka mnie 5 dni odpoczynku. Wyjeżdżam do [...]

ZESTAW A Klatka: Pompki na poręczach z supportem (przeciwwagą - bo za cienki jestem na robienie ich normalnie calym ciężarem mojego ciała) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: (co dokladniej znaczy prosty wucisk i unoszenia ?) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/11 Podciaganie [...]

[...] max 10.Naprzemienne młotkowe uginanie z hantlami - 15/10/6/10 Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 7.Ściąganie [...]

[...] wrzucam plan, jak macie jakies sugestie odnosnie planu, przeladowany czy cos huyowo dobrane to uwagi mile widziane Pn: aero 30-40min łącznie wt: plecy + dowoglowe ud sr: barki + kaptur + triceps czw: aero 20min pt: czworki, lydki brzuch sb: wolne nd:klatka + biceps Pn: aero 30-40min WT: Plecy + dwoglowe ud Podciaganie na drazku zza głowe 4 x [...]

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

[...] 30min marszu wokół wioski , potem coś mnie głowa zaczęła boleć i taki leżę zmulony i oglądam naszych kopaczy. Lyknalem dodatkowy strzał wit C oraz neosine co by czasem te zmulenie czegoś nie niosło. Zakwas na plecach okrutny z wczoraj. Jutro push-barki a poniżej posiłki nr 3 i 4 z dzisiaj /SFD/2020/11/18/4ce94af5b1b04772afc383ce9bd6b648.jpg

[...] dzisiaj nie chciało ale jak tylko zaczęłam rozgrzewkę to przyszła energia i ochota do ćwiczeń :-) Bardzo jestem zadowolona z przysiadu i wykroków. SB zmasakrowały łapska i barki. Znowu mam problemy z poruszaniem nimi. Ładnie rozgrzałam kolano i o ile w dzień czułam je tak na treningu wszystko pięknie szło. W PP przy pierwszym powtórzeniu (chyba [...]

azif. Weź ty nie wymyślaj sama planów, bo one się kupy nie trzymają. Gdzie ćwiczenia na barki i klatkę piersiową? Kettlebell prawie na pewno jest za lekki do robienia mc. W mc ciężar idzie na dziesiątki kilogramów. No i - znasz taki fakt, że nie ma spalania miejscowego. Wszyscy o tym wiedzą. Więc po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową [...]

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 105kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo [...]

[...] jak (kolejność losowa), jak i regularnie wykonuje ćwiczenia wpływające na : - prawidłowe ustawienie szyi, jej siła, rozciągnięty tył, mocny przód - prawidłowo ustawione barki, ściągnięte, a nie podniesione, nie zrotowane do przodu, rozciągnięte górne mięśnie kapturowe, silne dolne mięśnie kapturowe - thorasic extension, rozciągnięcie [...]