barki i nogi

Moj wujo prowadzi siłownie, sam ćwiczy 6 lat, jest bardzo duuzy:) ma 50 w lapie i ogolnie byk jakich mało wazy 120kg i tłuszczu ma tyle co nic...Widac ze zna sie na rzeczy. Ułozyl mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on: pierwsz dzień: [...]

Pon:Trening Wt ;SW Śr :Trening Czw :SW Pt :Trening Sob :Regeneracja ew.Piłka nożna Niedz;Regeneracja ew.Piłka nożna a)Rozgrzewka. b)Rozciąganie. c)Trening. d)Rozciąganie statyczne. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]

Hej, mógłby ktoś ocenić ten 3 dniowy plan fbw? Plan jest głównie przygotowany pod redukcję, ale myślę używać go ogólnie. Założeniem było możliwie najszersze działanie na wszystkie mięśnie. 1. Nogi 4s 15/12/10/8 2. Plecy 4s 12/10/8/6 3. Klatka 3s 15/12/10/8 4. Barki 3s 12/10/8/6 5. Biceps 3s 15/12/10 6. Triceps 3s 15/12/10 7. Brzuch [...]

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt. - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly [...]

[...] Wtorek: - HIIT (plan zamieszczam poniżej) Środa: - Siłownia - Biceps, Triceps - Aeroby - 60 min na bieżni (tętno 50-70%) Czwartek: - HIIT Piątek: - Siłownia - Plecy, barki - Aeroby - 60 min na bieżni (tętno 50-70%) Sobota: - Squash - 1 godzina - Ewentualnie basen, ale to rekreacyjnie Niedziela: - wolne, leczymy kaca :) alkohol [...]

Witam właśnie ułożyłem plan treningowy i prosił bym ludzi którzy się na tym znają żebym mi pomogli i go ocenili.(Czy nie jest zbyt ostry,czy dobrałem dobrze dane ćwiczenie na daną partię ciała) O mnie: Staż:2 latka z minimalnymi przerwami Waga:82kg Wzrost:182cm Ćwiczę na własnej siłowni i nie ma zbyt wielkich możliwości,choc niedługo mam zamiar [...]

Poniedzialek klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12/10/10/8 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 4x10 Wtorek. Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej $x12/10/10/8 2.Wioslowanie [...]

czesć od 10.04.2012 cwicze planem traktora71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html od pocztku tych wakacji jakos sie złozyło ze nie cwiczyłem. Teraz cche znów powrócic, prawie w 100% mam diete, planuja z nia ruszyc od jutra. Mam do Was pytanie, dalej cwiczyc planem traktora czy zmienic go na ten: Poniedziałeek: Klatka: - [...]

staż 2 lata cel masa/siła suple: kreatyna mono, wpc 80%, witaminy Piątek Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce [...]

Do tej pory trenowałem według tego planu: http://www.sfd.pl/temat230702/ Teraz jest już piąty tydzień wiec powinienem zmienic go na nowy. Trenuje od kwietnia z tym ze mialem duza przerwe w wakacje i regularne treningi zacząłem od poczatku listopada. Wygrzebałem plan z podwieszonych postów, będzie odpowiedni czy może powinienem spróbowac innym ? [...]

Witajcie. W przyszłym tygodniu mam zamiar chodzić na siłownię, 3 razy w tygodniu. Kilka info o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się [...]

Witam prosze o poprawe planu na mase silownia mozliwa w poniedzialki srody i piatki otoz tak : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : Siatkowka Dieta : ( brak wyliczonej ale ) 6 posilkow dziennie po 3 godziny codzinnie jem ryz i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Menovix PŁEĆ: Facet WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77,7 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 77,7 [...]

[...] 4.martwy ciąg(10,10,10,100 1.uginanie sztangą stojąc(15,12,10) 2.uginanie jednorącz na modlitewniku(15,12,10,8) 3.uginanie młotkowe siedząc(10,10,10,10) nogi/barki: 1.wypych.z suwnicy(10,10,10,10) 2.prostowanie nóg na maszynie(10,10,10,10) 3.uginanie podudzi leżąc(10,10,10,10) 4.wyprosty łydek na palcach(15,15,15,15,15,15) [...]

Witam. Jestem akutalnie na cyklu metki Anabol tablets. dziisaj jest chyba z 17 dzień i jakoś dziwnie wygląda ten cykl wagowo nie wiem bo to nie jest mój wyznacznik. Jednak interesuje mnie to: siła poszła do przodu, obwód łydki tez na 43 (czyli okolo 1,5cm) udo takze z 1,5 cm do przodu Jednak biceps dość "srednio" czyli praktycznie nic. Czy może [...]

witam!! nie mam konretnych problemow z planem aczykolwiek chcialbym zeby znawcy dzialu wypoiwedzieli sie na jego temat.Ćwicze okolo 2,5 lat bez jakiejs konkretnej diety i suplementacjii (3 cykle kreatynowe plus ytoche bialka to caly muj asortymen suplementow jakie spozylem ) Mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia [...]

[...] czola 3-10 uginanie nadgar. Podchwytem 3-max. Pompki na poreczach 2-max. Środa piatek barki siedzac sztanga za glowa4-8 nogi: unoszenie sztangielek: przysiady ze sztanga4-8 do przodu stojac 3-10 [...]

Pilne bo od poniedziałku zaczynam :P NOGI I BARKI - Przysiady (3s) - Prostowanie nóg w siadzie (4s) - Wypychanie ciężaru na suwnicy (4s) - Wspięcia na palce w siadzie (4s na maxa) - Military press na siedząco (4s) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s) KLATKA I TRICEPS - Pompki na poręczach (3s) - [...]

Cześć, Jestem Mateusz lat 18 no i chwilkę już ćwiczyłem ale bez jakiego kolwiek planu taki spontan totalny. Więc traktuje to jako taki start i proszę o pomoc czy dobrze to wszystko zaczynam. Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z [...]