***Poniedziałek: +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ***Wtorek: +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ***Czwartek: +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
[...] zalecil cwiczenia hantelkami(1kg ) to dlaczego jesli nie odczuwam bolu, a srednio cwiczenia robie ta reka hantelkami ~3kg, i to w roznych zakresach ruchu-na biceps,triceps,barki, mam nie cwiczyc? nic sie nie powinno babrac, jesli nie forsuje za bardzo tej reki? przykladowo na klatke cisne 15-20kg , taka lekka progresja, wioslowanie hantelkiem [...]
[...] do klatki i tricepsa. triceps natomiast pracuje przy ćwiczeniach wyciskanych czy to w staniu czy w leżeniu. Nawet w wyciskach nad głowę(czyli typowych ćwiczeniach na barki) triceps jest mięśniem pomocniczym. Nie bedziesz go czuł tak jak przy ćwiczeniach które wykonujesz stricte na triceps ale bedzie on już "nadruszony", co odbije się na [...]
[...] bo zachowujesz się jak dziecko. 3) Na resztę nie odpowiem, bo to najzwyczajniej w świecie marna prowokacja. 4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli. -barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia [...]
[...] kick boxing wt. nogi a na sam koniec treningu jeszcze robie martwy 3 serie śr wolne od siłowni ale kick boxing czw. robie klate na siłe 4 serie a potem normalnie barki+triceps a co do klaty to mam jeszcze takie 2 zdjęcie. cos tam widać;) pt. plecy+6seri na bicepsa na siłe bardziej+kick boxing bardziej mi się nie chce rozpisywać co [...]
[...] 1.Rozgrzewka ogólna lub gra 30` 2.Wieloboje rzutowe 30-40x (różne) 3.Pchniecia z pozycji wysokich * z Ustawienia przodem NN równolegle 10x * z ust. na odchylonej NP - barki proste do kierunku pchnięcia 10x * z miejsca 10x * z przemarszu 10x *z doślizgu 10x 4.Wieloskoki płaskie min. 100 odbić Piątek 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten pierwszy to taki: każde ćwiczenie 4 serie 10-12 powtórzeń i tak; Klatka: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skośno, rozpiętki barki,: wyciskanie sztangielek ponad głowę bokiem, przyciąganie sztangielek do brody, i tak podnoszenie rak od pasa do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] akurat takie partie w takie dni ma to jakieś znaczenie?? i czy ta twoja propozycja rozkładu treningów jest w kolejności ćwiczenia partii mięśni, bo tam jest klatka tric i barki , czy tak napewno w tej kolejności i też mam pytanie czy po 2 ćwiczenia na biceps i triceps to nie za mało i czy dodać do jakiejś partii mięśni jakieś ćwiczenia ??? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dwie najwieksze partie i musi byc między nimi troche więcej odpoczynku nogi trzebs ro ic chyba.ze.masz powazna chorobe albo straciles je w wypadku. Cwicz klatke potem barki a potem triceps. W takieh kolejnosci. 2 ćwiczenia na lapy starcza poniewaz klatka bark mocno angażują triceps a plecy Biceps. Ja bym dodał jeszcze cwiczenie na tyl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli mówisz żeby zrobić tak że Poniedziałek: Plecy Biceps Środa: Klatka Barki Triceps Piątek: Nogi i nogi spokojnie robić bez strachu o ten wzrost , a do pleców dołożyć tylko Martwy Ciąg??? Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2014-08-09 11:15:51
Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen Ja bym obadał jakby tutaj było z progresja zastosowałbym 12-10-8-8 w rozpiętkach 10 lub 12 powtórzen stałym ciężarem TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie [...]
mm ta? to może jestem endo-ekto ? w czwartek zrobiłem sobie klatę + biceps+ triceps a dziś dowaliłem plecy i barki trening ponad 1.5 h wiec już nie robiłem żadnego cardio dzisiaj trochę przeliczyłem się z węglami i wyszło coś takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3424286742664fdbba2aec19df0d3a2e.png
[...] stojac 12-10-8-6 dokladam co seriw uginanie przedramion mlotkowo o kolano triceps wyciskanie na lawce w waskim chwytem francoz do czola wyprosty sztangielki za glowy barki wyciskanie za glowy i przed glowy do brody podciaganie wyciskanie sztangielek przenosy bokiem plecy martwy ciag wioslowanie podciaganie sztangi robie to bo nie mam [...]
[...] 3x10 /ok - Wyciskanie hantli na skosie - 3x12 / daj tutaj wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie francuskie 3x10 / może francuskie sztangielką - Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) - 3x10 / ok Pamiętaj o kolejności ogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps i powtórzenia w zakresie 12-8 powtórzeń Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-30 16:07:04
Nie da sie odpowiedziec w prosty sposob co jest zle. Jakie kryteria brales pod uwage ukladajac plan? Byc moze odpowiada Ci cwiczenie duza iloscia cwiczen i moje rady mozna o kant d**** potluc. Mowisz,ze czytales wczesniej a ulozyles sobie plan, ktory wszyscy by tu odradzili. Ogolnie za duzo cwiczen. Nie chce mi sie pisac po raz setny, ze nie o to [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu g) Brzuch - Skłony w [...]
[...] uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym. W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, lydki/brzuch (to zamiennie co trening)
[...] na rece, bo sa i porecze, i drazek podchwytem, lub tak przysiad/MC drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem wyciskanie poziom wioslowanie podchwytem zolnierskie uginanie francuskie lydki brzuch pamietajac, ze na mniejsze grupy - barki biceps triceps - powinno byc mniej serii niz na duze Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-01 10:22:28