barki i biceps

[...] 12-10-8 przedramię: ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne Piątek: nogi + barki nogi: ->przysiady ze sztangą 3 serie: 12-10-8 ->wyprostny nóg na maszynie 3 serie: 12-10-8 ->uginanie podudzi leżąc 3 serie: 12-10-8 barki: ->wyciskanie zza i sprzed [...]

[...] siedząc 5x15 nogi - przysiady(siłowo) 6x12-1 wyprosty 4x12 uginanie 4x12 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 barki - wyciskanie sztangielek 4x12-15 unoszenie bokiem 3x od25 w dół (zmniejszanie ciężaru) podciąganie sztangi 4x12-15 unoszenie w [...]

Hejka mam pytanie czy taki plan 2dniowy może być, staż 5 miesięcy, cel to masa wtorek(klata+barki+nogi) Klata -wyciskanie na płaskiej 4x10-12 -wyciskanie na skośnej 4x10-12 -rozpiętki na maszynie lub z chantekami 4x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12 -wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 4x13 Nogi [...]

[...] głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 gramy białka dziennie,czy jeśli kontynuowałbym trening masowy górnych partii(klatka,triceps,plecy,biceps,barki),skupił się na dostarczeniu wyżej wymienionej ilości bialka mojemu organizmowi,ograniczył spozywanie tłuszczu w pokarmach,to czy moje mięśnie przy bieganiu i aerobach [...]

Dieta: Trening: Poniedzialek: Klatka + Triceps + Kaptury Klatka: *Wyciskanie hantli glowa w gore 12/10/8 *Rozpietki glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie hantli glowa w dol 12/10/8 *Krzyzowanie linek na bramce 12/10/8 *Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8 Triceps: *Prostowanie ramienia w opadzie 15/12/10 *Unoszenie hantli za glowy oburacz 15/12/10/8 [...]

[...] stojąc 3 serie: 10,8,6 Plecy Ściąganie drążka 3 serie: 12,10,8 -//- Wiosłowanie 3 serie: 12,10,8 -//- Martwy ciąg 3 serie: 12,10,8 -//- Piątek; trening pływania Sobota; barki+ nogi Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie: 10,8,6 -//- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie: 12,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12,10,8 -//- Nogi [...]

Witam, stworzyłem swój własny plan FBW, liczę na waszą ocenę, korektę i rady. Jeżeli chodzi o MC chciałbym go unikać - boje się, że mogę sobie rozwalić przy tym plecy (dodam, że nigdy go nie robiłem), a kiedyś już miałem nieprzyjemność z plecami, lecz po wynikach (stan po przebytej chorobie scheuermanna) mogę wrócić na siłownię i wzmacniać przede [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]

[...] hantlem 3s 10/8/6 -szrugsy 3s po ok 20 powt(malo obciazenia) Biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 10/8/6 -uginanie młotkowe 3x 10 powt Piątek nogi-barki -przysiady 4x 12/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powt -wspięcia na palce w staniu x3 po ok. 20 powt(malo obciazenia -odwrotne wspięcia na palce w staniu x3 ok [...]

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]

[...] 3.Uginanie przedramion w oparciu o kolano: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE; PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem: 15/12 STAŁE OBCIĄŻENIE; Dzień 4 - wolne Dzień 5 - nogi, barki NOGI: Znalazlem trening na mase ktory mi pasuje prosze o ocene 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/8 2.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/8 3.Wspięcia na palce [...]

Witam, Ćwiczę około roku, ale jakiś świetnych rezultatów nie miałem (nadal sylwetka wieszaka do ubrań :d, ćwiczenia raczej robiłem prawidłowo bo zerkałem na filmiki/strony instruktażowe), co prawda przytyłem 13kg bo ważyłem 67kg. Diety też świetnej nie miałem, ale jestem w trakcie układania tej właściwej i odpowiedniej dla mnie. I tutaj pytanie do [...]

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

Witam , zaczne od tego że cwicze na siłowni juz ze 3 lata jednak ciągle z przerwami miałem troche kontuzji i zamiast je wyleczyć znowu mi powracały , natomiast na dzień dzisiejszy planuje ćwiczyć bez przerw i zakupiłem sobie do domu sprzet : ławeczka płaska,skos modlitewnik oraz w ławce wbudowane na nogi do prostowania w siadzie oraz w lezeniu [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] popracowac" wiec aktualnie nie moge zrobic zrzutu, ale jutro juz sie to zmieni ;) dotychczasowy trening: pon: klatka/biceps/przedramie wt: nogi/brzuch sr: OFF czw: barki/triceps pt: plecy/kaptury sob: OFF nd: OFF pon: - pozioma 3x8/ 60kg - skos + hantle 4x10/ 19 - rozpietki hantle 4x10/ 9 - przenosy 4x10/ 25 - modlitewnik 3x8/ [...]

[...] medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna Dni treningowe: 3 (pon, śr, pt) Zacznę może od rozkładu: - pon: klata + triceps - śr: plecy + biceps - pt: nogi + barki Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej dopuszczam zmiany. KLATA - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] a potem jakas mase beztłuszczowa ... staz moj na silowni to kolo 5,6 lat mam dostep do sprzetu: - hankle -sztangi -ławeczki -wyciagi gorne i dolne -brama -suwnice na barki -maszyny roznego rodzaju TRENING NA RZEZBE jaki robie od 2 tygodni PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE X 15POW. 2.WYCISKANIE [...]

Witam.Prosił bym o komentarze mojego treningu i wskazówki odnośnie błędów jakie być może popełniłem układając ten plan.Kieruje się tym planem już 4 miesiące.Przypominam że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 2.wyciskanie [...]

[...] Przykład: klata na płaskiej wyciskam 100kg i ani deka więcej. Znaczy udało mi się raz 102,5kg wycisnąć ale teraz jest gorzej. Na skosie dochodzę do 90-95kg. Z wyciskaniem na barki zza głowy doszedłem do 72,5kg i też nie mogę więcej przeskoczyć. Moim podstawowym błędem jest dieta a mianowicie jej brak:/ Co do treningów to przedstawiam mój plan: 1. [...]