barki i biceps

Co o nim myślicie na mase 1.Dzień Poniedziałek Klata+Grzbiet 2.Dzień Wtorek Biceps+Barki 3.Dzień Czwartek Tricpes+Przedramie 4.Dzień Piątek Grzbiet+Brzuch Biceps -Uginanie ze sztangą 3x10 -Uginanie w chwycie młotkowym sztangielek 3x10 -Uginanie sztangi na kolanach 2x10 -Uginanie ze sztangielkami 3x10 -Uginanie sztangi we wąskim chwycie 2x10 [...]

Witam prosze o ocene mojego planu. Cwicze juz rok waze 65 kg prosze o poprawki ilosci serii i powtorzen oraz o poprawne ulozenie cwiczen chodzi o wykonywanie. Dni sa dobrze ulozone. z Gory bardzo bardzo dziekuje daje soga kazdemu kto pomoze. O to Plan. 1. Poniedziałek -Klata *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

witam czy dobrze polaczylem partie i czy 2dni przerwy przed kolejnym zestawem wystarczy tzn....czy klata+biceps a za dwa dni Barki+Triceps Klatka+biceps+kaptury -Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4serie 12-10 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4serie 12-10 -Rozpietki 4serie 12-10 -Hantlem zaa glowy leżąc 4serie 10 -Uginanie ramion ze stanga na [...]

[...] obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 powótrzeń 6. Następnie stojąc z 15 kg obciążeniem wzdłuż tułowia podnoszę do góry do poziomu brody ( tu najbardziej czuje barki). 7. Potem obciążenie 15 kg na barki i podnoszę się na palcach 3 serie po 10 powtórzeń (łydki) 8. Potem wsuwam nogi pod łóżko leżąc brzuchem do pogłogi i 30 razy się [...]

Siema jakis czas cwicze tym planem i widze poprawe sylwetki,ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok,głownie chodzi mi o to czy dwugłowe,kaptury,i dolny odcinek pleców sa dobrze rozwijane?I wsumie czy miesnie zebate tez na tym planie wyrobie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie [...]

I PLECY podciąganie na drążku nachwytem 3x max wiosłowanie hantelką 2x mc 1x KLATKA wycisk. hantli skos 2x wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 4x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x francuskie w siadzie oburącz 1x BICEPS uginanie o kolano 2x młotek 1x NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a dwa, że treningi w [...]

[...] i tricepsów Środa przerwa Czwartek: nogi brzuch na nogi cztery ćwiczenia gdzie dwa jest na łydki a dwa na uda i też 4 serie x 12 10 8 6 pow. na brzuch 3 ćwiczenia x 12 10 8 pow. Piątek przerwa Sobota: barki i nadgarstki 4 ćwiczenia x 12 10 8 6 pow. na barki na nadgarski 3 ćwiczenia x 12 10 8 pow. Niedziela przerwa i tak wygląda mój tydzień

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

witam mam moj plan do oceny .cwicze ok 9 miechow i od pewnego czasu all stoi prosze o porady Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. zwis 4s / brama [...]

Dzięki forumowiczom sfd ułożyłem świetny trening FBW który w trzy miesiące dał mi 8 kg masy więcej i 10 kg siły więcej (oraz dwukrotny przyrost siły w nogach . Jednak siłownie w Wawie to zwyłke zdzierwstwo, zdecydowałem się kupić sobie sprzęt do domu, zwróci się po roku i zacznie procentować, a jaki komfort ;) Za cenę rocznego karnetu mam w sumie [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (kaptury, barki) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/8/6 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli [...]

[...] dawałem rady zrobić zamierzonych powtórzeń? Do tego w około połowie zmieniłem trochę plan: zamiast przysiadów robiłem na ławeczce (na nowej ławeczce ciężko się podnosiło na barki sztangę) i zamiast skosu w górę zacząłem robić na prostej (nigdy wcześniej nie robiłem, bo nie miałem sprzętu). Dieta: Starałem się jeść w miarę dużo białka (sery, [...]

Witam wszystkich , Wiek - 20 Wzrost - 1,92 Waga - 92 Dieta - brak Odzywki - brak Staz - 18.08.2011 ( dzis byl 1 dzien ) Sprzet - Laweczka(HUDORA) , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu ! ... Zaczynam dopiero swoja przygode fitness i na poczatek sprzydal by sie jakis plan cwiczen ktory ulozylem sam [...]

[...] 2 serie Wyciskanie hantelki zza głowy 2 serie Brzuch w dni nietreningowe. Gdy robię przysiady unikam mc, zamiast tego cwiczenie za // Kolejnośc: nogi -> klatka -> plecy -> barki ->bic -> tric // z przysiadami barki -> klatka -> plecy -> bic -> tric na nogi nie mam pomysłu gdy robię mc robiłem już 2 takie treningi: po pierwszym miałem zakwasy, [...]

[...] czasu na trening jedynym moim wolnym dnie jest piątek i sobota http://www.sfd.pl/niemam_czasu_na_cwiczenie_%3B%2F%2F_pomocy-t633277.html a teraz mój plan piątek- klata, barki, biceps klata wyciskanie na ławce poziomej 3s- 12,10,8 wyciskanie na ławce skośnej 3s - 12,10,8 rozpiętki 2s- 10,10 barki wyciskanie sztangli przed głowę 3s- 12,10,8 [...]

[...] ramion siedząc ze skrętem nadgarstka 4*10 triceps francuskie leżąc 4*8 francuskie siedząc 4*8 prostowanie ręki wzdłuż tułowia z hantelkiem 4*10 pompki na krzesłach 4*10 barki wyciskanie zza głowy siedząc 4*8 podnoszenie sztangi do brody stojąc 4*8 podnoszenie hantelek na wyprostowanych ramionach naprzemianlegle stojąc 4*8 wyciskanie hantelek [...]

Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] lawce waskim uchwytem 3serie 12,10,8,wyciskanie francuskie lezac 4serie 14,12,10,8,wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x12)brzuch. 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi (barki-wyciskanie zza glowy 3serie 12,10,8, wyciskanie stojac 4x12,unoszenie sztangielek bokiem 4x12;kaptury-sztruksy 4x12;nogi-przysiady ze sztanga [...]

mam taki plan:) Priorytet klatka dlatego dołozyłem 1 serie;) Krótka ankieta: Wiek: 20lat 187cm ,77kg staż 1,5roku przerabiany ostatnio plan :split 3 dniowy. B Nogi: -Przysiady 3s 15-10pow -wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s - max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 3s -Wyciskanie [...]