[...] a teraz bym chcial zeby ktos bardziej doswiadczony cos poradzil. mam deczko nogi za duze i wydaje mi sie ze moglbym byc troche szerszy w gornych partiach (klata, plecy, barki). pasowaloby tez sile zwiekszyc. cwiczylem duzo na fbw, pozniej na splicie, tyle ze nie mialem diety i za pewno dlatego jest jak jest. bralem rozne odzywki/suple typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie to przeczytałem i mam pytanie 'Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s' [...]
Ilosci serii nie poprawialem tylko i wylacznie cwiczenia. Ilosc serii na barki , plecy , klate , nogi : 12-16, triceps , biceps 9-12. To ze trenuje 6 tygodni to niestety juz jego wybor. Bylo polecane FBw nie chcial wiec na sile nie zabronie cwiczyc mu splitemJego wybor. Ogolnei chlopak bardzo mlody i juz ostro bierze sie za treningi ja na jego [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą (nogi) - 3s 2. Wyciskanie na klatę (klata) - 3s 3. Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? Wszystko w takiej kolejności? Na brzuch mogą [...]
nie przekonuja mnie te fbw i hst jakos podziele sobie klatka + plecy barki+biceps+triceps nóg nie robie wiec moze tak pojade ;) choc nie odczuwam przetrenowania teraz cwiczac 3x w tyg boks i silke
Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]
Nie lepiej fbw? Za dużo ćwiczeń na barki. Nie widzę w planie nóg- niby mają być robione z przedramieniem, ale w rozpisce ich nie ma. Moim zdaniem trening przeładowany.
przy planach typu fbw zaleca się robić jednak od największy partii do najmniejszych(wyjątek brzuch,który z reguły robi się na końcu), czyli uda-grzbiet-klatka-barki-łapy-łydki i brzuch. Jaki ciężar mają te Twoje hantle?
[...] śródstopie i to dosyć mocno, ale za kilka dni nie powinienem już czuć bólu więc będę mógł optymalnie trenować. Pompki wolę na kostkach, bo bardziej czuję klate, niż barki i ramiona. Co do mojego treningu to wydaje mi się, że to jednak jest FBW, no ale specjalistą nie jestem. Zwał jak zwał. Trenowałem już kiedyś tamtym treningiem [...]
Od kiedy to cwiczy sie dzien w dzien ? To moze byc glowna przyczyna przemeczenia i spadku sily. Jesli do tego jeszcze lubisz np. posiedziec dlugo przed kompem i nie wysypiasz sie to masz gotowa recepte na przetrenowanie i spadek mocy. Plan masz kompletnie do niczego. Sadzac po liczbie powt. w niektorych cwiczeniach cos tam cwiczyles wczesniej - [...]
[...] plecy. Spróbować mozesz, aczkolwiek jak nie będzie dawać efektów to lepiej zmienić, ale poeksperymentować mozna;p. pon: klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem) sr: barki + plecy (MC + szrugsy) pt: nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie). ja bym to zrobił że z nogami grubość (wiosłowania), a [...]
Mistrzu to jest fbw nie split to raz. Dwa barki i ramiona i tak dostają w p***e poczytaj co to jest power clean albo high pull lub push press. Dzięki za pomoc
witaj. pomysl na plan PUSH PULL FBW jak najbardziej ok, jednak nie napisales doklandie tych cwiczen jakie wykonujesz "swunica", "barki" nie wiaodmo do konca o co CI chodzi w tyj planie wiec warto by bylo to doszczegolowic by ocenic czy zestaw jest ok. wklej tez trening w formie posta, to userzy chetniej beda korygowac i pomagac, bo jak wrzucasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o [...]
[...] chociaż osoby z większym stażem też go stosują, wcześniej troche modyfikując. Zresztą jest parę takich treningów całego ciała na jednej sesji np. HST ale to już dla osób z większym stażem. Twój plan też szału nie robi. Masz tyle samo serii na barki i bicepsa. Z nogami to już w ogóle przesadziłeś. Na największą partię najmniej serii dałeś :P
kilobb Mysle ze nie chodzilo mu o poruszenie wlokna X miesnia Y. Chodzilo mu o mniejsze grupy, czyli barki,tricepsy,bicepsy. Mysle ze jakby ulozyl na splicie priorytetowy plan na te grupy, uzylby wielu cwiczen i duza liczbe serii mogloby to sie skonczyc co najwyzej przeladowaniem. Przy dobrze ulozonym fbw, cwiczac te grupy normalnie, czyli tak jak [...]
1. FBW A przysiad 4s piramida wl 4s piramida podciaganie 4s max wznosy 3s 10 biceps sztanga 3s 8 wl wasko 3s 8 B mc 4s piramida przysiad przód 4s 8 hantle skos 4s 8 barki siedzac 3s 8 podciaganie 3s max poręcze 3s 8 brzuch b, lydki a 2. po wykrokach moge dac maszyne przod. zrobic ss z tylem czy osobno? 3. na stojaco nie moge bo sufit mam za [...]