[...] co 10 5.wyciąg górny do karku 40kg x 15-12 regresy co 5 6.szrugsy sztangą 150kg x 8, regresy co 20 7. szrugsy siedząc 3serie po 25 8. ćwiczenie sandowa 4 x 15 4. dzień barki + biko 1.wyciksnaie zołnierskie 6-8 x 60kg, regresy co 10kg 2. arnoldki 10p x 16kg regresy co 2 3. podciąganie do klatki 8-10p x 50kg, regresy co 10 4.unoszenie [...]
Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]
[...] sie szybko zniechecil... a Ty cwiczysz tak: "1. Przysiad na zmiane z MC x3. 2. Wyciskanie na klatke. x3. 3. Podciaganie na drazku albo w opadzie x3. 4. Wyciskanie na barki x2. 5. cos na bic x2. 6. cos na tric x2. "?? ale i tak dzieki za pomoc i krytyke sog leci do Ciebie ark i do Ciebie kilob Zmieniony przez - wollny w dniu [...]
[...] potem robie sównice i unoszenie podudzi na masyznie następnie plecy sciaganie drązka rozpiętki butterfly triceps sciaganie drązka biceps - hantelki naprzemiennie no i barki - maszyna brzuch robie wnozy nóg do klatki piersiowej ( mniej wiecej , wiadomo o które ćwiczenie chodzi) niemniej zdaje sobie sprawe z tego ze będ emiał silny miesien [...]
[...] kostka sera i już 70-80g białka ;) z tymi nawet wiaderkami to ciężko bo mieszkam teraz w hotelu ale sens łapię Z tymićwiczeniami hmm no ok. ale jednak martwy to zupełnie coś innego a wycisku na barki też brakuje a podnoszenie na boki to ciut nie to, natomiast twoja probozycja ze staniem na rękach to dla mnie ekwilibrystyka no ciężar też za duży
Poniedziałek • Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 • Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń • Triceps leżąc z na ławce poziomej [...]
Zdecydowana korekta wszystko masz do dupy rozpisane.Duze grupy sie łączy z mniejszymi.PLecyi barki razem to nieporozumienie.to samo tyczy sie klaty polacz ja z bicepsem albo tricepsem a nie dwa naraz,rozpisze ci jak ja cwicze
[...] stojąc 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Brzuszki 20 20 20 max Unoszenie nóg w zwisie na drążku max max max max Dzień II - nogi - barki - przedramię Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9 9 Wspięcia na palce w siadzie 9 6 6 9 Unoszenie rączki dolnego [...]
[...] zasadę treningu na masę. napisałem ci już wcześniej jak masz ćwiczyć ,ale nie załapałeś,więc: same ćwiczenia mogą być ,ale ja radzę tak I dzień klata+biceps lub triceps II dzień plecy+triceps lub biceps III dzień barki+nogi przedramię i brzuch możesz dołączać kiedy chcesz. Teraz dopisz do tego ćwiczenia i wyślij ,sprawdzę to. POZDROWIENIA!!!
[...] nadgarstkow siedzac podchwytem (nadhwytem to samo) 3 serie po 15 powtorzen ze sztangielka 12 kg -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie 15 powtorzen 3 dzien (barki nogi) -wznosy barkow z obciazeniem sztangi 4-5 seri po 15 powtozen -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2-3 serie po 8-10 powtorzen -przysiady sztanga 4 serie po 20 [...]
[...] wyżej 3x10 tutaj jest dobrze bo wtorek mam wolny od uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć środa wolne ale wieczorem gram w halówkę czwartek biceps i barki młotek 3x8 supinacja 3x8 na kolanie 3x8 przy bicepsie używam sporych ciężarów wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 [...]
W B daj wiosło podchwytem :) Łydki mozesz dac po przysiadach albo na samym koncu. I wspiecia daj 2s do maxa. W B lepiej zamien barki na wyciskanie sztangielek ;)
Jak masz siłę robić barki po nogach (lub co zgroza nogi po barkach) to także plan do niczego. PS: na dwugłowe w nogach nic nie masz. W barkach nic na tylni akton np. wznosy w opadzie Sciaganie drazka do klatki podchwytem - zamiast tego lepszy byłby drążek Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-01 12:07:53
[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]
[...] ebdzie lepiej a po roku, dwoch doswiadczenia zacznie isc wszystko super. Przestanm sie rozklejac jak dziewczyna, martwy ciag, plaska, przysiady, podciaganie wyciskanie na barki, zadnych masyzn tylko wolne ciezary, dieta + dorzucaj do tego hamburgery parowki, majonez wszystko co Ci dobije kalorii i jazda. Przy takiej anoreksji niezdrowe nawyki [...]
Jedną z opcji jest rozwój najszerszego, łapska idą do góry i podnoszą barki przez co dają efekt "bycia szerszym" najlepiej zrób "symulację" stań przed lustrem i podnieś naraminne i ramiona do góry tak jak by ci urósł najszerszy, wtedy zobaczysz efekt o którym mówię
Dzisiejszy trening jeszcze na spontanie :P : Barki+łapy+przedramie Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Unoszenie sztangielek przed siebie 3s Łapska: Uginanie sztangi do czoła 3s + Uginanie przedramion ze sztangą 3s Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s + Modlitewnik 3s Pompki w [...]
Witam. No to czas za zabieranie się za mase ;p. Zaczynamy od poniedziałku. Ułożyłem dietę i trening za chwile wrzuce. Trening:: Poniedziałek: Klata+boczny akton barku Wtorek: Biceps+triceps+przedramie+łydki Środa:Brzuch Czwartek: Barki+plecy Piątek:Nogi Sobota:wolne Niedziela:wolne Dieta: narazie tyle kcal bo musze wyczuć organizm, a nie chce się [...]
Barki bym dodał do nóg. Raz że zaoszczędzisz troche czasu jak wspominal OBELX a dwa trip bedzie miał więcej czasu na reg. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-04-26 20:59:22
Wielka niedowaga i doping
