barki do

[...] 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Brzuch trzymany, sztangą schodziłam nie dalej niż do brody. Szło dobrze, ale dopiero ostatnia seria weszła i poczułam lekko barki. Chyba na następnym treningu nagram jedną czy dwie serie. W sumie tu bardziej chodzi o siłę niż pompę. Jeśli tego Ci brakuje to możesz dodać serię na większym zakresie [...]

[...] 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Obciążenia dobrane idealnie, tricepsy się napracowały. W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii uderzyłam się w czoło }:-( 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Dodałam jedną serię z 6kg, bo było mi mało i za lekko. Pompa aż miło. [...]

[...] ostatniej serii uderzyłam się w czoło }:-( No trzeba uważać żeby nie nabić guza albo nie wybić zębów. Ale grunt że weszło ładnie i się nic nie stało. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Dodałam jedną serię z 6kg, bo było mi mało i za lekko. Pompa aż miło. [...]

[...] --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu podobnie jak w ćwiczeniu na biceps - im dalej, tym lepiej. Ostatnia seria super. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza i [...]

[...] im dalej, tym lepiej. Ostatnia seria super. Może to też kwestia "rozgrzania" układu nerwowego i odpowiednich bodźców dla tych małych partii mięśniowych. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza i [...]

[...] --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu podobnie jak w ćwiczeniu na biceps dodałam 2,5 kg w ostatniej serii. Świetnie weszło. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg [...]

[...] Słabość, ale dobrze czułam pracę mięśni. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 9kg/11,5kg/11,5kg Wrażenia jak wyżej. Trzecia seria fajnie weszła 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 2kg/4kg/4kg/25x4kg Dobre czucie. W ostatniej serii jednak za ciężko. Następnym razem wezmę 3kg. To był dobry trening - byłam zgrzana, trochę zdyszana i [...]

[...] porządnie poczuć tricepsy, ale póki co mi nie wychodzi. Może spróbuję pompek tricepsowych w oparciu o ławkę albo prostowania przedramienia w opadzie tułowia. 6. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg Jak zwykle ładnie weszło. Trening udany :-) /SFD/2018/3/28/a35eb1b5346f40eb8176fe6dd9f5e93e.jpg Zmieniony przez [...]

[...] łapię drążek szerzej (mniej więcej na szerokość barków). W pierwszej serii średnie czucie, w drugiej ok. Trzecia i czwarta seria super. Poczułam, że weszło. 6. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/4kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg Jak zwykle super. Na dobitkę zrobiłam standardowy zestaw na rotatory. Trening uważam za [...]

[...] Wyprosty na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 4/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami ???? [...]

[...] na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 4/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami ???? [...]

[...] na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 7,5 10 10 12,5 Brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 unoszenie [...]

[...] na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 7,5 10 10 12,5 Brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 [...]

[...] łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m Brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 [...]

[...] łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 W-Y-P-A-D-Ł wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 [...]

[...] wyciąg z dołu 15/12/10/10 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 W-Y-P-A-D-Ł wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. [...]

[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 W-Y-P-A-D-Ł wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 [...]

[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h wyciskanie sztangielek na siedząco [...]

[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h wyciskanie sztangielek na siedząco [...]